1樓：匿名使用者
你所給的數值,估計是在人體體成分析儀上檢測得出的,這種儀器分為科研和普通兩種,如果你是在普通儀器上檢測的,通常這樣的數值是理論數值,你可以作為參考. 但你的體重是準確的,我覺得有點高,建議你從兩方面入手來降低體重;其一,健身;每次40分鐘有氧運動,快慢交替跑,健身車或台階機,心率控制在130次分鐘內,一小時力量訓練,包括,胸部,臂,背,腹部和大小腿肌肉群.每三天保證一次鍛鍊.
其二;科學飲食,可以少吃多餐,避免油膩,油炸食品攝入,多食用牛,雞肉,魚肉和富含粗纖維的蔬菜,如此堅持很快就會達到你目標.
記得採納啊
2樓：愛刷鑷
想要身體健康，無非是：「多動腿，管住嘴！」 想要詳細制定方案，還要知道你的工作型別、飲食習慣等等，估計您是位帥哥，你的體重情況屬於超重，還不屬於肥胖，這裡先簡單說一下運動建議 1、以有氧運動為主，力量訓練為輔，充分利用上下班和工作間歇時間，增加日常身體活動，能不開車就不開車，如果常坐在電腦前，每2小時，需活動15分鐘。
2、快走，100公尺/分鐘，40分鐘/天，如果開始時不能連續進行，可分2-3次完成，6天/周。 3、週末休閒運動一次，游泳70分鐘。 4、根據自身身體情況進行調整，可逐漸將快走調整為慢跑，逐漸加大強度。
5、可根據自身喜好進行鍛鍊，這樣便於堅持，除選擇游泳外，還可以騎自行車、爬山、桌球、羽毛球等。 6、所有運動專案不包括家務勞動。 關於飲食建議，推薦雞蛋牛奶素，豬肉、牛羊肉、雞鴨肉少吃或不吃，每天攝入50g，即一兩。
可以適當吃魚肉。多吃雜糧和蔬菜，避免油膩，少吃快餐，如應酬較多，盡量不飲酒。 飲食原則為，早吃好，午吃飽，晚吃少，晚上如果飢餓感強，可盡量多吃蔬菜和水果等低熱量的食物，少吃肉類，麵食、公尺食等主食。
最後，也是最重要的，貴在堅持！
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英語怎么才能提高成績，英語怎麼才能提高成績
一.讀 每天都應堅持讀。1 朗讀 一般文章讀2 3遍，帶著理解去讀，而不只是為讀而讀。2 背誦 好的文章應背熟，以記住好詞好句，同時培養自己的語感。3 速讀 文章第一遍用最快的速度讀完，以提高閱讀速度和理解能力，並逐漸培養不翻譯直接理解英文的能力。4 精讀 文章第二遍應精讀，以達到對文章的準確理解，...