1樓：後緯
我曾經也是乙個挺胖的人，但經過一段時間的**過程，現在已經標準了，而且大夥都說我現在太瘦。我也試過節食、強烈運動、喝**藥、針灸、推拿等方法，可都不是很有效，尤其是後面的幾種方法還的花大筆的開銷，索性自己給自己制定一套方案，持之以恆就行了！
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）
個人意見 僅供參考還要多運動哦！~~~~
2樓：匿名使用者
說說我的方法:
本人178cm,國慶節前111kg, 中度脂肪肝, 國慶節開始執行a計畫, 3個星期過去了, 昨天量體重103kg, 不感相信, 又用了4個不同的藥店的稱量體重, 確認現在103kg,少了8kg, 證明方法有效, 我的目標是12月底到90-95kg
1.早餐:1根煮玉公尺, 黃瓜汁,+少量牛奶2.
午餐:3片麵包, 1蘋果, 1低脂牛奶3.晚餐:
1碗小公尺粥, 水煮青菜, 瘦肉炒蔬菜/或蕃茄炒蛋/或魚, 菜量合計約1.2碗
晚餐後休息30-45分鐘, 下樓繞公園慢跑+快走10圈(每圈約830公尺), 走多跑少, 時間約80-120分鐘.
希望大家一起努力**, 為了健康, 加油!!!
一名肥胖者**運動處方！21歲130kg f。0c14.2 met
3樓：索菲亞黑洞
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
4樓：匿名使用者
最好的運動處方就是我這個了，別人的都是推銷藥的周一 跑步 20-40min
周二 跑步 20-40min
週三 跑步 20-40min
周四 跑步 20-40min
周五 跑步 20-40min
週六 跑步 20-40min
週日 跑步 20-40min
求乙個詳細的**運動處方（包含一周飲食和一周運動安排）
5樓：忍耐
**說難也難，說不難也不難，就看個人怎麼去想，是否在意胖的重要性，我135斤，堅持了半年的時間的有氧運動，加上調理飲食，每天的公尺飯一天不到二兩，多吃蔬菜水果，就這樣不知不覺地就瘦到103斤，我非常高興，一舉兩得，即健康又美麗，身材好了，能穿漂亮衣服了，**一點都不難，難就難在你不堅持，沒信心，你每天都把運動當成乙份事業，健康才有幸福，幸福快樂也是財富，肥胖者們趕快行動吧！有行動就有成功
6樓：zh志成
你好。**主要是飲食和運動。
飲食方面。早上吃飽，中午吃飽。晚上不吃。
或者吃水果來代替。
運動方面。每天堅持四十分鐘以上的有氧運動即可。
想方便，直接借助（pasilin）即可。
7樓：大運頻道
運動處方(exercise prescription)是指針對個人的身體狀況，採用處方的形式規定健身者鍛鍊的內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對「症」下藥。
運動處方的步驟以及內容有哪些？制定乙個有氧耐力運動處方？
8樓：人在旅途
有氧運動最佳方法是一小時快走，男女老少皆宜。又不會損傷身體。
你好，醫生，我是一名女性，和艾滋病患者一起上班月，艾
沒有絕對，機率非常小，1 只要 沒有體液或者血液傳染就沒事。不過誰又能保證身上沒有劃口呢 看運氣，一般是沒有問題，如果中標只能說你 黴 如果和一個艾滋病患者坐在一起 我們該怎麼做 才不會讓他覺得自卑 吧花如花 不用刻意的關心或者回避，只要保持跟常人一樣的行為和眼光就好。這樣大家都會很舒服。最近才知道...
給艾滋病患者打針，不小心被紮了，感染機率有多大啊
傳染的是病人的血，不是針。因此扎你的針在之前沒有先扎感染者就沒有任何問題。如果先打了感染者，但是放置時間長，問題也比較小，因為hiv活力很弱。如果是新鮮的血，就比較危險了。出現這種暴露以後，應該馬上去疾控中心，可以領取抗病毒藥物進行阻斷，進一步減少被感染風險。問題是吃藥的話可能會有 而且還需要堅持服...
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糖尿病患者可以吃的，但這並不是一道好菜，苦瓜建議還是清炒，燉太長時間會破壞營養價值。是一道好菜。因為這道菜的營養價值十分豐富，同時也適合糖尿病患者吃，因為這道菜的含糖量很低。苦瓜，黃豆燉排骨當然是一道好菜了，當然很適合糖尿病患者吃的，而且這樣的一道菜還能夠很好的補充營養和維生素。排骨黃豆苦瓜淡菜湯有...