1樓：匿名使用者
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
各位大哥大姐！幫忙來起個名字，各位大哥大姐！幫忙來起個名字！
五行分析 八字偏弱，八字喜 木 起名最好用五行屬性為 木 的字。檢視美名騰五行詳解 生肖分析 蛇，起名宜有 艹 蟲 豆 魚 酉 木 田 山 金 玉 月 土 釒 禾 宀 馬 羊 牛 羽 忄 心 蟲 辶 廴 幾等部首為吉。五格分析 姓氏袁的五行屬性是土，姓名學筆畫是10畫。1 袁萌璐 萌 璐 五行 土木...
各位大哥大姐幫幫忙
笨蛋，你愛她，就要由你給她幸福知道嗎？因為你確定你愛她，所以只有你能給她幸福。她讓你看，是因為她相信你，同時也表明，如果你愛她的話，她也會愛你的知道嗎？我就是乙個女孩子，我很了解她的這種心情的。說實話，哪個女孩子不想找乙個愛自己的男孩子呢？相信我，女孩子不會嫁給乙個不愛自己的男孩子的，即使自己愛那個...
那位大哥大姐能幫我兒子取個名字
姓名 嚴浩軒 五行分別是 木水土 筆畫分別是 20 11 10 天格.人格.地格.總格.外格數分別 21 木 31 木 21 木 41 木 11 木 總評數理得分 100 分 詳細解說如下 天格數理 21 木 又稱先格，是祖先留下來的，對人生影響不大 暗示 明月中天 光風霽月，萬物確立，官運亨通，大...