1樓：小汐子
每天鍛鍊腹肌,一般三個月就差不多了.
怎麼練出腹肌？ 20
2樓：三森徳井
有效快速的練出腹肌的方法：
1、仰臥姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。
3、仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。
4、雙手放在頭側，胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。
5、雙腳夾住健身球，仰臥後，雙手平放在身體兩側，用腿部抬起健身球，收縮腹肌並且抬起上身，用手指去觸碰健身球。
6、直立，雙腿分開，雙手兩側平舉，上體前屈後用左手去觸碰右腳尖，右手自然上舉，保持1秒左右恢復，吸氣。
7、按以上方法即可快速有效的練出腹肌。
3樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
4樓：匿名使用者
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
5樓：歲月穿梭催人老
怎麼樣都可以練，但是練成的人很少，需要人的毅力與耐力長期以來的堅持，怎麼才可以成功，並不是3分鐘熱度就可以的。
6樓：3369428吧
仰臥起坐，這個最有用了
7樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
怎麼練腹肌的第二排第三排和第四排， 5
8樓：莫情寒
堅持做仰臥起坐，對於第二排第三排和第四排沒有什麼太直接的關係，如果你堅持半年左右，自然四排腹肌全部顯現出來了，這樣的腹肌比較勻稱。沒必要非得強求一排一排的練，望我的回答對你有所幫助
9樓：宇宙外的三道題
平時所說的腹肌就是一整塊腹直肌，做腹肌鍛鍊的時候不會只鍛鍊到某一排而鍛鍊不到其他部分。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
10樓：盛夏的小果凍
練習腹肌的方法：
1.空中蹬車
可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.傳統捲腹
練習時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3.健身球捲腹
建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
怎麼鍛鍊最下面兩塊腹肌？
11樓：
腹肌的鍛鍊最主要還是減脂，完成以下動作後再慢跑40分鐘才能收到好的效果。
仰臥抬腿
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複
空中蹬車
動作要領：
1.身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
2.運動頻率：每次最少做到20次，左右轉體一次為乙個動作,每次練習做3-4組。
坐姿屈膝收腹
動作要領：
1.坐在凳邊，兩手撐握在臀後凳邊，上體稍後仰約30度左右，兩腿略屈並前下伸。以腹肌之力屈膝上舉，同時上體稍前傾。使大腿靠近胸腹。到達「頂峰收縮」位時，稍停頓。
2.然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
動作要領：背部要挺直，目視前方。為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢。
吸氣，抬腿。動作完成時呼氣。
12樓：聰明的小蟀哥
首先你要明白，最下面的兩塊腹肌是非常難練出來的，小部分人只能練出雛形，但仍舊不夠豐滿。只有極少數人能練出完美的8塊腹肌。訓練方法我文字上數不清楚，我告訴你乙個視屏，叫做「美國巔峰腹肌訓練」也叫做「腹肌撕裂者」，你要是有毅力就按上面的去做，每天10分鐘，兩個月有雛形。
我是業餘的健身教練，我帶過很多學生，沒有誰真正能堅持下來，因為訓練最後兩塊腹肌的方法很有點痛苦，最後祝你成功。
八塊腹肌 從上至下第三排腹肌怎麼練
怎麼快速練出四塊腹肌，每天堅持個10分鐘
13樓：宇宙外的三道題
如果你腹部沒用贅肉就不需要慢跑，那麼每次鍛鍊不超過10分鐘。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
14樓：mr娛影隨行
每天堅持做這幾組動作快速練出腹肌，快來看看吧，我先去做了
15樓：史記探索
這是4分鐘的腹肌鍛鍊，每天堅持做3組，能夠快速練出馬甲線，堅持乙個月試試
16樓：gd賞金獵人
少吃多餐，多做仰臥起坐，分幾組做。
17樓：
「仰臥起坐」本人就是這樣練出來的，每天堅持做30下以上
18樓：匿名使用者
還要配合飲食,腹部脂肪是最難減的
19樓：123丶仙盛
四塊腹肌太容易了。
首先先減脂。也就是肚子上的脂肪。不然即便練出腹肌也看不見http:
這個**的動作很有用。自己選合適的做
然後同樣也有練腹肌的動作。
不過一定要堅持。
第三排腹肌怎麼練？
20樓：小溪
練習的量要加大，而且最好是飯前，可以試試兩頭起
21樓：惡魔康殿
我每次都是一組50個，一天200個，就這樣練，可以的
22樓：宇宙外的三道題
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上的腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
多久能練出四塊腹肌？
23樓：生如夏日
可以推薦你個家庭腹肌健身計畫：
仰臥起坐，每組力竭6~8組 身體平臥兩頭起，腳伸直，每組力竭4~6組 懸掛舉腿，每組力竭4組（鍛鍊最下邊兩塊腹肌） 肩扛重物轉體（目視前方，只是身體在轉，頭部不轉）（可以鍛鍊腹部側邊的腹斜肌）
鍛鍊並不是一時興起就能練出肌肉的。。貴在堅持如果能堅持3個月，衣服脫了從前面看絕對好身材~~~~
瘋狂猜成語有四排人第一排有倒下了第四排有倒下了,是什麼成語
劍王牙 顛三倒四 發音 di n s n d o s 釋義 形容說話做事錯雜紊亂。出處 明 許仲琳 封神演義 第四十四回 連拜了三四日，就把子牙拜的顛三倒四，坐臥不安。示例 奶奶年歲大了，做起事來常常是顛三倒四的。近義詞 亂七八糟 雜亂無章 七顛八倒 反義詞 有條不紊 井井有條 有條有理 有板有眼 ...
守護甜心第四季什麼時候出？守護甜心第四季出了嗎？
月份出漫畫，是幾夢哦！第01話 什麼？欲之蛋？第02話 櫻花樹下的告別。第03話 守護者要解散了？第04話 五年後的再次相遇。第05話 小提琴天使？亞夢？第06話 天使還是惡魔？第07話 小提琴王子vs小提琴天使！第08話 亞夢 悅夢。第09話 白天與黑夜的拼搏。第10話 拯救！欲之蛋竟是關鍵！第1...
越獄第四季17集什么時候才出呀，越獄第四季17集什麼時候才出呀
第4季要再出等4月18號了，會加兩集大結局.正如上週新聞報道的那樣，fox電視台的熱門美劇 越獄 prison break 第四季將是最後一季。這也意味著，那些複雜的陰謀，麥可和莎拉的親密感情，麥可和林肯的兄弟情都將要隨之遠去了。但是，這部在美國及全球 比如說中國 都有一批忠實劇迷的劇集為何要完結呢...