1樓：你妹的
多壓腿，多撕腿 不要急於求成，否則韌帶會拉傷，量力而行 壓腿時注意過一會放鬆一下，保持韌帶彈性 這個就在於多練和堅持，停幾天就會下降
？怎麼樣才能快速拉開雙腿的韌帶？
2樓：匿名使用者
1、甩腿：側面站在牆邊，手撐牆，單腿前後甩動，向前甩的時候用胯關節盡力向上踢，可以拉帶韌帶。每腿不少於50次，做得越多越好
2、開跨：像青蛙一樣跪趴在地上，大腿和小腿成90度角，小腿和腳成90度角，用上身的力量向下坐跨部，覺得痠痛難以忍受。每組堅持1分鐘
3、睡覺的時候壓腿：側躺，擺成劈豎叉的姿勢，一條腿貼近胸前、擠在牆上，另一條腿向後，只要感覺韌帶有拉開的痛就行，堅持累了就能睡著了，一夜醒來就有效果。這招管用，就看你能否吃苦
3樓：醜筠九憶之
每天早上先跑步,跑到大汗淋漓為止,然後不要停,接著就開始壓腿,弓步,僕步壓,然後正踢腿,側踢腿,最後開始劈叉,記住一定要把身體跑熱了,出汗了在劈叉,要不是很容易韌帶拉傷
4樓：seri陸萱格瑜伽
06 如何運用瑜伽體式充分拉開你的韌帶？
5樓：
開雙腿的韌帶？要練成去t人嗎?還是跳wu
如何正確拉韌帶？
6樓：kayy土豆喵
拉韌帶方法如下：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。(雙腿)
2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)
4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
擴充套件資料
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。
7樓：搞笑百世
拉韌帶：適合新手入門，拉開腿部韌帶使身體更柔軟
8樓：匿名使用者
小時候練肯定是最好的，但我想你肯頂不小了，拉韌帶是很痛苦的，我當兵那兩年有幾個戰友是拉哭了的，你要有吃苦得準備，要堅持每天都狠下心來拉，一天不拉又會**的。
怎麼樣才能在短時間內拉開韌帶?
9樓：
拉開自己的韌帶就要壓腿，壓腿可分為靜態、動態兩種方法。
靜態法就是把自己的腿放到一定高度的槓桿上或台階上，把身體和頭盡量往自己的腿部靠近，達到自己所能達到的最大程度，保持這個姿勢到自己所能堅持的時間。
動態法也是把自己的腿放到一定高度的槓桿或台階上，把身體和頭盡量往自己的腿部靠近，然後還原自己的身體成直立狀，就這樣迴圈往復的做，做到自己規定的數量而止。
這兩種方法交叉做，隨著時間的推移，每次加大動作幅度，每天堅持做十幾分鐘，韌帶會很快拉開的。
拓展資料：
韌帶屬於緻密結締組織。主要可分為兩類:彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規則的緻密結締組織。彈性組織(elastic tissue)是以彈性纖維為主的緻密結締組織。
粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連線在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸合韌帶(hinge ligament)。
為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的鏈結物。一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。
它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動範圍以免損傷。韌帶連線骨與骨，相對肌腱連線的是骨和肌肉。
怎樣快速拉開韌帶
10樓：匿名使用者
十七抄歲拉韌帶有點晚. 拉韌帶前要充分活動.像跑個三圈到五圈,再原地縱跳一會.
總之要腿部發熱.然後再慢慢開始拉.先把腿放在於腰部同高的台階上,然後慢慢下壓,不能太快太猛(容易拉傷).
拉個幾十下換另一條腿.然後休息一下慢跑一會再壓.一天練習幾組.
剛開始盡量讓下巴能挨著膝蓋.乙個月盡量向前伸.下巴能挨著腳尖.
再抬高腿部據地的距離.直到腿能伸到頭頂.三個月差不多了.
要天天堅持.
11樓：僑濤逯痴瑤
多做做身體的伸展拉伸運動
看著芭蕾基本動作學學
可以提公升氣質
還可以適當的拉伸韌帶
但不要太過激烈
否則會導致韌帶拉傷
怎樣才能盡快的把腿筋拉開
12樓：至今還在不上班
想要盡快的把腿筋拉開，那麼一定要刻苦的練習呀，經常做劈叉拉伸這種鍛鍊心態就是加速推進的伸展。
13樓：匿名使用者
如果你想把腿筋拉開，需要長期的鍛鍊，而不是快速的去把腿筋拉開，這樣的話會讓你的腿受到很大的傷害的。
怎樣才能容易的拉開韌帶
14樓：萌神
每天堅持壓腿，踢腿，和腰部柔韌性練習，不用別人幫忙，堅持一段時間以後，就可以劈叉。壓腿的高度要逐漸抬高，開始會覺得痠痛，堅持練習會消失，不要操之過急，貴在堅持。
15樓：匿名使用者
06 如何運用瑜伽體式充分拉開你的韌帶？
怎樣拉韌帶最安全最有效最快?
怎樣才能拉開韌帶（最好有圖），怎麼樣才能在短時間內拉開韌帶
樓主你好 這些是從龍迷俱樂部轉的。傳說是李小龍寫的，你可以看看。但有些是被我已經修改好了的。希望能幫到你！在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以...
如何拉伸腿部韌帶，怎樣才能最快拉開腿部韌帶
小糖魚體育 介紹下面幾種拉伸的方法 1 練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。2 側式拉伸韌帶 用繩子...
怎麼樣才能拉開柔韌，怎麼樣才能在短時間內拉開韌帶
拾萬里之外 一.豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。二.橫叉 受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。三.半劈叉 受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿儘量分開，側身下壓，臀部著地 上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反覆進行...