1樓：小小的
可以選用粗糧或者是豆製品來代替主食。因為富含纖維素的粗糧含有的能量比較低，可以降低糖分的攝入，而豆製品的能量同樣也比較低，同時豆製品還含有較高的蛋白質含量，而蛋白質是生命機體的重要組成部分，也比較適合減脂時食用。相較於現在大多數人食用的米飯麵粉等，玉米、高粱等粗糧含有的能量比較低，另外，這些粗糧中富含有纖維素，可以增加腸胃蠕動，減低對食物的重吸收。
主食中的碳水化合物是脂肪的重要**，碳水化合物在體內會分解成糖分，然後會進一步形成脂肪。所以儘管人們不吃肉類只吃主食也會增加身體脂肪的含量，所以減脂最有效的方法就是減少碳水化合物的攝入，而主食是碳水化合物主要**，因此我們可以選用富含碳水化合物含量比較低，而且纖維素含量比較高的粗糧來替代，粗糧除了可以減少碳水化合物的攝入粗糧中富含的纖維素可以增加腸胃的蠕動，促進胃腸道食物的排洩，而減少也可以減少脂肪的**，另外也有利於有毒物質的排洩，有益於身體健康和內環境的穩定，大多數的粗糧都可以滿足這個要求，包括玉米蕎麥高粱。
另外，我們也可以選擇豆製品作為替代主食，因為豆製品中的碳水化合物含量較低，主要富含的是蛋白質，也有益於減脂。其實脂肪含量過高是困擾我們很多現代人的一個重要問題，如何有效減脂也需要我們從科學的角度去考慮，因為糖分是脂肪的重要組成成分，而主食當中的碳水化合物是糖分的重要**，所以我們戒掉主食或者是降低碳水化合物的攝入，可以有效減脂的，只要長期堅持下去，一定能夠達到滿意的效果。
我建議是使用粗糧或者是豆製品來替代我們的現在所食用的主食。這樣可以有效的降低碳水化合物的攝入，當然只有長期的堅持才能成功，也希望每個小夥伴都能夠減脂成功。
2樓：溫柔的女人
減脂期間其實是不需要戒主食的，代替主食有很多的東西，像粗糧就可以代替，像紫薯這樣的食物代替主食，能夠促進碳水的吸收，讓身體營養更均衡，第二可以代替主食的食物，像玉米，這樣玉米里面的纖維可以促進腸胃蠕動，對減脂是很有好處的。
3樓：紀凡羽
減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米，這8種食物作為主食十分的健康，飽腹感很強。
4樓：小圓妙招解疑
土豆，南瓜，冬瓜，紅薯，紫薯，玉米都是非常優良的碳水化合物，都可以代表主食。
5樓：啊部部嚓
玉米、紅薯、燕麥等，玉米和紅薯一樣都是高纖維食物，燕麥低糖營養成分豐富。
**時期，晚餐需要控制主食？吃什麼主食最好？
6樓：嗯嗯呢呢吶
並不是每一個人在**過程中都能夠達到一定的效果，只有自己不斷摸索，找到適合自己的方式，才能夠讓自己的**事業更加明顯，當然最重要的便是找到適合自己身體的**方式加以鍛鍊的形式，才能夠讓**更加明顯。
7樓：傾心的小北老師
**時期晚餐的確要控制一下主食。不僅要控制主食的攝入量，也要控制主食的種類。儘可能吃一點粗糧，比如說玉米餅。
或者是燕麥黑麥。這些富含膳食纖維，而且熱量低，對**有一定的效果。
8樓：e時光再燃
**期間，晚餐是一定要控制主食的。這樣**的效果才會比較好。比如說晚餐可以使用一些青菜為主食，另外可以搭配一些小米粥。
9樓：情感**系小企鵝老師
在**的時候，晚上需要控制一下主食的，這樣有助於**，吃主食可以考慮吃一些粗糧，少吃一些米飯或者饅頭，比如可以吃玉米或者吃一些紅薯。
10樓：檸無悔
控制體重首先要控制碳水的攝入，主食選擇吃一些適量的粗糧食物，比如玉米、紅薯、土豆、紫薯、全麥麵包來代替米、面等作為主食。
**，哪些食物可以代替主食？
11樓：王桂真營養師
**不僅可以讓我們的形體更好看，也能夠減少高血壓，糖尿病、高脂血症和痛風的發病風險，在**的時候我們往往要強調一點，**必須要吃主食。主食當中所含有碳水化合物是**不能缺少的營養素，**如果缺少了主食，脂肪就不能得到徹底的分解，反而會影響身體健康。既然**要吃主食，那麼我們應該吃哪些主食？
常見的主食一般是精白米麵做成的饅頭或者米飯，這樣的主食因為加工度比較高，所含有的b族維生素和膳食纖維的含量比較少。而b族維生素可以參與人體能量代謝，也能夠提高人體基礎代謝，是**不能缺少的重要營養素。
膳食纖維在進入胃腸道之後會把食物包裹起來，延長食物的消化時間，增加飽腹感，起到控制體重和**的作用。在選擇主食的時候，我們就要選擇一些膳食纖維含量比較多而且也含有b族維生素的食物來代替主食。
粗雜糧做成的主食
玉米、蕎麥、燕麥、綠豆、紅小豆等粗雜糧的加工度比較低，這樣的食物就能夠保留更多的膳食纖維和b族維生素。**的時候可以用粗雜糧代替部分主食，比如可以用玉米麵做成玉米麵窩窩頭，也可以用蕎麥、燕麥和大米做成雜糧米飯，這樣的主食也更有利於**。
有些人不喜歡粗雜糧的口感，往往在製作過程中新增油和糖，您吃到的口感較好的粗糧饅頭或粗糧麵包中往往就新增了油和糖，這樣的粗糧麵包或粗糧饅頭就不適合**的時候食用。無形之間就增加了能量的攝入量，**也會變得更加困難。
用薯類食物代替部分主食
很多人把薯類食物作為蔬菜來吃，其實，薯類食物當中含有一定量的碳水化合物，如果你把薯類食物作為蔬菜來吃，就會起到增肥的作用。薯類食物要做成主食來吃，用它們代替部分主食，就可以起到**和控制體重的作用。我們常吃的紅薯，芋頭，山藥都可以用來代替部分主食來食用。
薯類食物的食用方法比較多，可以炒著吃、蒸著吃、也可以烤著吃。相對而言，炒著吃的方法是最不適合**的吃法，會增加油的攝入量。而烤著吃，雖然味道比較好，可能會影響餐後血糖。
薯類食物最為健康的吃法，就是蒸著吃。
粗雜糧做成的主食和用薯類代替部分主食是**的時候一個妙招，它們都可以減少總能量的數量，同時還能夠增加飽腹感，**的時候一定要吃主食，而且也要保證一定的主食量，您可以用這些食物來代替主食，**也能夠起到事半功倍的效果。
12樓：一挽清修
四月**最佳時節，不管任何體質體型，一定要吃此種食物代替主食
13樓：木子說肉
**期間，主食因該這麼吃
14樓：匿名使用者
**期間，燕麥藜麥玉米紅薯山藥南瓜魔芋都可以替代主食，因為它們也富含食物蛋白和粗纖維。
15樓：娛樂大佬合夥人
我覺得**的時候可以用一些粗糧食物代替主食的，但是即使是**，主食也只是控制量，不能完全不吃，因為這樣對身體傷害很大的。
16樓：匿名使用者
全麥麵包或者黑麥麵包，燕麥片，番薯這樣的高纖維食物
17樓：魚與魚塘
雞蛋還有牛奶，這些含有營養而且熱量也不高。
18樓：譚小軍老師
居家瘦，別再吃錯了，這些食物都是主食哦！
減脂主食 減脂吃什麼主食
19樓：很多很多
1、a級**主食：
紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。
由於它們的蛋白質含量高，**期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。
2、b級**主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白麵，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了**作用。
3、c級**主食：
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白麵含有更多的維生素，鉀含量高，而且能**糧食當中根本沒有的維生素c。
需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到**效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。
20樓：奶牛小廚
黑麥紫薯包，飽腹低卡，很健康哦
**期間可以吃什麼食物代替主食
21樓：奶牛小廚
黑麥紫薯包，飽腹低卡，很健康哦
22樓：匿名使用者
可以吃綠色的蔬菜，海帶等食物代替。
23樓：匿名使用者
煮紅薯 西蘭花 雞胸肉水煮
24樓：匿名使用者
其實不需要代替，只要控制食量就好，建議每餐按7成飽控制就行了。
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