1樓：職場百曉通老師
想要練出腹肌還是比較容易的，主要是堅持，而且我們平時可以多攝入一些蛋白粉，日常多吃雞蛋之類的食物也可以幫助我們有效的增加我們的肌肉，然後就可以通過訓練訓練可以幫助我們的肌肉更加的結實。
有一些人通常都是靠蛋白粉來練肌肉，我想說像這樣子練出來的肌肉往往都是很容易就消失的，所以說還是要訓練才能夠讓我們的肌肉更加的結實，那麼我們日常訓練可以通過一些針對腹部的訓練，這樣子能夠更好的達到腹肌的效果。
平時的話我們就應該多做運動，比如說跑步或者是游泳之類的運動，像這些運動可以給我們增加耐性，而到了我們針對性練腹肌的時候也可以讓我們練的時間更久，不至於練一會兒就練不動要去休息了。
俯臥撐是乙個很好的練腹肌的方法，我們在做俯臥撐的時候手部和腹部都在用力，而我們撐起來的時候雖然說主要是針對手，但是標準的俯臥撐腹部是一定要保持水平的，所以說對腹部的要求也很高。
還可以多做平板支撐，平板支撐主要是依靠我們手部和腹部的力量，他的型別跟俯臥撐差不多，但是相對來說對於我們腹部的要求要更高一點，對手的要求相對要低一點，而我們在做平板支撐的時候一定要保持我們的身體是處在乙個水平直線的狀態。
有很多人的平板支撐是標準是不標準的，所以說最後訓練出來的效果也不會特別明顯，我們在做平板支撐的時候一定要注意我們的肩部和我們臀部還有我們的腳跟基本上要保持一致，如果不能保持一致的話就無法針對性的對腹部進行訓練了，所以說就很難達到特別理想的效果。
2樓：星核創意
首先，先幫您普及一下腹肌的知識，腹肌是我們結締組織中的重要組成部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、和腹橫肌。練成這些腹肌是我們很多男生夢寐以求的事，因為有了腹肌可以給女生想要的安全感，而女生有了腹肌可以在發朋友圈的時侯炫耀自己的身材也是很酷酷的。
想要練成腹肌也不是輕輕鬆鬆就可以做到的，首先我們的脂肪不能太多，如果你的脂肪佔體重的百分之二十五以上，那應該先考慮減脂，然後再去練腹肌。
關於腹肌的練習，今天小編帶來了四個動作，趕快和小編一起來練習吧。
第乙個動作 仰臥起坐
仰臥起坐這個動作相信大家並不陌生，應該都會做。我們可以每天早上做3組，每組十個。堅持三個月後覺得可以輕鬆完成，可以增加每組數量，每組做完之後可以休息兩分鐘再做。
第二個動作 仰臥捲腹
做完仰臥起坐之後，可以再做兩組捲腹，平躺在地上雙腿彎曲，呈九十度，雙腳平放在地上，兩隻手可以搭在耳後，試著抬你的頭部和肩部，盡量靠近你的膝蓋。但是不能讓你的腰離開地面，可以感受到自己的腹部的肌肉在發力，這個動作可以增強對腹部主要肌肉的訓練。我們可以每次做10個，做兩組覺得可以適應後，再往上加。
第三個動作 俯撐前後跳
兩隻手撐在地上，手指朝前，掌心朝地，手臂的肘關節稍微彎曲，兩條腿間距離不要太大，往前往後跳，可以每組跳15個，練習3組。這個動作也可以鍛鍊我們腿部的肌肉，修飾腿部的線條。
第四個動作 仰臥兩頭起
身體仰臥在坐墊上，讓腹部保持緊張的狀態，依靠腹部肌肉的力量將兩隻手和腳同時抬起，盡量拉近兩者的距離，這個動作比前幾個動作難度要高，可以每次做八個，做五組。
3樓：好齒
仰臥起坐。仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌群，燃燒脂肪，能簡單高效的鍛鍊出腹肌。
4樓：小1**
想要簡單高效的鍛鍊出腹肌，可以選擇捲腹。捲腹不同於仰臥起坐，它是可以保證你腹部一直緊繃，長期做下去只要不是脂肪太厚，是可以鍛鍊出腹肌的。
5樓：北山一師
想想自己也練出那種非常漂亮的6塊肌肉，那麼平時就是應該進行這種腹部的這種力量的拉伸，通過拉伸的方式可以讓腹部的肌肉變得很有力量的，很緊實。
每天體育運動健身有什麼好處
6樓：呂傅香華姬
現代社會每個人都面臨挑戰。公升學壓力、職業競爭、感情糾葛、人際關係、健康問題，種種心理衝突常常引發機體的異常疲勞。那麼，有沒有一種有效的保健方法呢？有，這就是規律性的體育運動。
體育運動的強度因人而異，有器質性疾病者應在醫師指導下進行。按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。
年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。規律性體育運動至少有四大好處：
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。乙個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗症候群或x症候群。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、桌球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是乙個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
今天，人們越來越多地遭受到因少動而導致的各種併發症的困擾，這種狀態難以被保健品所校正，讓我們迅速行動起來，跑一跑、跳一跳，煥發乙個青春的你和我
運動健身和體育訓練有區別嗎？
7樓：賽普力量
參加健身培訓有什麼好處?現代社會健身已經慢慢的成為時代的新潮流，大家不會再去吝嗇花費時間和金錢來強身健體，如今，不分職業、不分年齡，不管在**，總會發現對健身感興趣的人，是什麼讓大家如此瘋狂的締造他們的身體?我猜健康強壯的身體、健壯的肌肉是比較吸引健身人士的一點吧!
健身真的需要花費很多的時間並且需要很強的耐性。在健身領域出類拔萃的健身愛好者，真的很值得敬佩。因為強壯的肌肉是對他們辛勤鍛鍊的獎賞。
努力是一種生活態度，在健身房中辛苦鍛鍊的所有人抱著各自不同的初衷揮灑著汗水，或是**或是讓自己有乙個更健康的體魄，但不管做什麼事情，當堅持完成了量變到質變的程序，或許再繼續下去的理由，就不再是單純的初衷而變成了一種對生活態度的專心和堅持。如果你也不想看到臃腫不勝的自己，不想每天過得昏眩蒼茫，不時為自己的健康煩惱，那麼從現在開始，開始你的健身培訓吧!保持健康這會成為你堅持下去的理由。
如果你是剛剛準備健身的小白，建議選擇一家專業的健身教練培訓機構去參加系統的培訓，這樣你在學到健身專業知識的同時，還能夠科學的健身，減少因為不科學的健身而對自己身體造成的傷害。作為國家的首都北京，不管是經濟的發展還是教育的水平都是獨占鰲頭的。大多數專業的健身教練培訓機構都集中在北上廣這樣的一線城市，國內頂級的培訓機構中在北京有半數左右。
其中在北京成立的也有不少。
賽普健身教練培訓基地2023年在北京成立，是國內成立比較早的一批培訓機構之一，賽普健身教練培訓基地在多年的課程研發和教學過程中，通過實際問題，不斷尋求解決方案。對於運動科學研究，教育和實踐應用，健身教練專業人員專業認證、職業發展和繼續教育等方面有著豐富的經驗。2023年，賽普健身培訓基地將推出全新公升級版saipu-cpt(8.
0版)課程，在原有課程的基礎上，更加重視教學思維與課程間的融會貫通。
saipu-cpt(8.0版)專業認證課程以培養使用者需求能力為基準，制定cpr心肺復甦&6大課程模組(pft體適能訓練、私人普拉提、運動損傷和預防、私教功能性、私教搏擊、私交會員管理)為教學內容，培養學員獨立解決問題的能力。來賽普學習私教，讓你更專業，更有保障。
賽普健身教練培訓基地擁有自己的就業服務部門，賽普健身的就業合作夥伴覆蓋全國各地，保證每個賽普畢業的學生都能有很好的就業平台;入學簽訂就業協議，免費推薦工作，保障學員就業，針對性安排工作，方便學員選擇就業及就業需求。高費用帶來高收益，賽普健身教練培訓基地不僅可以學到專業技能知識，還是對自己的未來進行投資，在職業道路上得到賽普健身教練培訓基地平台帶來的眾多發展資源。
參加健身培訓有什麼好處?努力大於天分，在一件事上花費的時間和精力與成功的可能是成正比的，不試一把，不努力一下，你怎麼知道自己不行哪?健身培訓能夠讓你遇見更好的自己。
時間不夠?工作太忙?別再找藉口了，給自己乙個「說走就走」的健身，開啟一段更好的生活體驗。
8樓：匿名使用者
一、運動健身與體育訓練的概念
人們對健身和體育運動的認識往往含混不清，有的人把「大肌肉」當成了「健身」的代名詞；有的人則認為體育運動就是健身運動，與中年人劃等號。其實，健身和體育運動是兩個不同的概念，二者既有聯絡，又有區別。
（一）體育運動：是指一般健康人為增強體質而從事的體育鍛煉。主要是發展和增強人體內臟器官的功能。
特別是心血管系統和呼吸的功能，以及力量、耐力素質等，即以進行有氧代謝的鍛鍊為主。但由於參加者的年齡性別和健康狀況不同，所採用的各種內容也不一樣。如早晨的慢跑，還有老年人打太極等。
（二）健身運動：（body—building）是一項以徒手、啞鈴、槓鈴、壺鈴及其它輕重或特製器材，採用各種動作方式和有效的方法，來鍛鍊身體、增長體力、發達肌肉、改善體型體態和陶冶情操的體育活動，它是舉重運動的乙個分支，也是乙個獨立的比賽專案。由於它的比賽是健、力、美的比賽，就稱為健美比賽。
（三）體育訓練：通過各種方式的體育鍛煉，達到提高內臟器官，尤其是心血管系統的機能水平，最終達到增強體質的目的。一般是把有氧訓練和器械訓練結合起來進行，有氧訓練的運動量一般不少於器械訓練。
器械訓練以「輕重量、多組數和短間歇」的中等強度訓練為主。「輕重量」：一般採用最大重量的 20%----30%，最多不超過40%。
「多組數」每個部位一般不少於3組，不超過5組。「多次數」：每組最少不低於15次。
「短間歇」：一般為 30---40秒，不超過60秒。
（四）健身訓練：是以發達肌肉塊和塑造肌肉線條為主。以無氧訓練為主，輔以適當的有氧訓練。無氧（器械）訓練採用「大重量、少組數、少次數和適當間歇」的大強度訓練。它有兩層含意：
⑴健身健美。目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平。
⑵競技健美。通過科學的訓練、合理的營養和充分和恢復，最大限度地發達全身各部位的肌肉，使體形健美，富有雕塑感，以奪取比賽的勝利。
二、兩者的關係：
從兩個概念來看，體育運動屬於低層次、普及的性質，而健身運動屬於高層次，提高的性質、具有專門性。體育運動是乙個基礎，健身運動的發展，提高了體育運動。兩者的目的都是為了增強人的體質，乙個側重健康的身體，乙個側重健美的體格。
因此，不論男女老幼，既要進行適宜鍛鍊，也應進行健身鍛鍊，使我們的身體既健康又健美。
體育未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
六塊腹肌咋練成八塊，我現在有六塊腹肌，怎樣才能練到八塊腹肌，練成八塊腹肌難嗎？
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...
女生如何練出六塊腹肌，請問女生可以練腹肌嗎 要怎麼練出6塊肌肉啊,請問女生練腹肌好看嗎
徒手健身阿坡 六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！ 墨墨親爸 相對於男生，女生要練出腹肌更加困難，因為女生的身材更加苗條，肌肉本身不多。不過女生相對男生的優勢是更有毅力，所以最重要的還是長期堅持練習，而要練出腹肌除了堅持意外就是針對性的腹部運動。 腹肌，8塊還是6塊，討價還價沒用，出廠...
有直腹肌我可以做拉伸嗎，腹肌輪可以練出六塊腹肌來嗎？
有直腹肌當然可以做拉伸了，而且做拉伸也是非常必要的。最好是不要作為拉伸的，因為拉伸的話很有可能導致你的腹部受傷，建議你好好的休息。那做拉伸的話，我覺得你還是要選擇乙個專業的教練，然後讓教練針對你，然後來制定一套計畫 增肌的過程並不是單純的大負荷鍛鍊。如同身體其它部位的肌肉組織一樣，腹肌的鍛鍊歸根到底...