1樓：前往銀河系外
運動後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉，對身體更有利；肌肉痛是因為突然加大運動量造成的，堅持幾天，漫漫會好的，要持之以恆。 這種主要是因為你長期沒有做運動突然做的話會給肌肉造成不適應，所以就會出現這樣子的狀況，請你放心，這是屬於正常的狀況。
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到乙個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
當然了，運動的好方法還是要經常做，但是不要一次做了很大量的，這樣會對自 己造成不必要的身體負擔，適得其反。祝你好運啊，加油
2樓：匿名使用者
孩子你要補鈣了，要不然你將來會更難受。
3樓：來自龍珠閣清新俊逸 的山核桃
最近我也是的'休息一兩天就好了
21歲，女。舞蹈專業，肌肉總是會痛痛的，好像**都會痛，這是什麼症狀呢？怎麼緩解？
4樓：匿名使用者
問題分析： 你好，你現在的這種情況，是屬於右側腰大肌的輕度損傷現象，
意見建議：如果你確定疼痛的部位是在腰部的一側，就可以確定你是腰大肌纖維受累的情況，建議你暫時注意減小練腰動作的幅度，盡量的避免右側腰肌練習，如果疼痛很明顯的話，區域性可以外塗布洛芬凝膠。
5樓：
你平常跳舞之後要多做做拉伸動作，然後要堅持，偶爾劇烈運動第二天肌肉都會痛的
6樓：匿名使用者
你是學什麼舞蹈專業的，我以前學爵士舞的時候也有類似情況，我是用冰塊敷、手按摩，我每次這樣都能緩解，不知道對你有沒有幫助
最近總是覺得肌肉痠痛，這是怎麼了？
7樓：何止簡約
不對吧，我的右肩膀前幾天拉傷了，手臂抬到一定位子的時候就會痛，這個是肌肉拉傷，這個時候就不適合繼續鍛鍊了，休息好了再連。
如果你是第一次鍛鍊會感覺痠痛的，經常鍛鍊上面說的痠痛有效果，不對！！身體任何乙個部位鍛鍊只要是痛那就不正確，可能是鍛鍊方法、鍛鍊姿勢不正確！
真正有效果，應該是感覺肌肉痠脹，休息一下睡一覺就恢復了。
痛和漲 區別大的很~！！！！！
就把推胸（平推）來說吧，一要漲 二要胸口處發紅，也就是充血，這樣效果會很明顯。
8樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
肌肉痠痛就是肌肉拉傷了哦
所謂的鍛鍊就是給肌肉超負荷訓練，使肌肉得到撕扯，然後再超量生長，達到生長肌肉和力量的目的，你會感到痠痛，就說明你鍛鍊有效果，
不過隨著你鍛鍊的越久，肌肉恢復的也會越快，像俯臥撐之類的徒手運動乙個晚上就可以了
希望幫到你
我是舞蹈專業的學生，我一做跳躍的的動作，小腿就會痛，休息一會就好了，走路也不會疼，這是怎麼回事啊？
9樓：風紀社
不會的、、 肌肉拉傷是因為你上課前、、沒活動開、直接做了大動作而造成的、、 我以前也有過、要給老師說、、休息一段時間、、 大概一周吧、就會好了、 如果你一直練的話、肌肉不停的在收縮、自然沒辦法徹底恢復了、
健身的初期都會有肌肉痠痛，這是為什麼？
10樓：橙
一：如果訓練得法的話，那麼初期的肌肉痠痛是因為你的訓練起到了一定的效果，它在慢慢的調整你的肌肉，你的身體，正在逐步的改善你的身體，這是正常的體現 二：如果訓練不得法的話，肌肉的損傷也會產生這種現象
11樓：匿名使用者
這是正常的情況，激烈運動肌肉處於緊張狀態，停下來以後肌肉處於鬆弛狀態，一鬆一馳就會疼痛！注意訓練的強度與方法！
12樓：童真桐趣°佗
因為你的肌肉沒有習慣劇烈的運動 所以不適應 過一段就會好的。
13樓：壝髆
長肌肉 好現象 多補吧
初次去健身房鍛鍊，結果第二天渾身疼，說是第三天要繼續鍛鍊，可我這渾身肌肉還是很疼，如何在鍛鍊呢？
14樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
15樓：匿名使用者
這都是乙個過程，你第一次練了那些地方的肌肉，第二天就換別的部位的肌肉，習慣了之後，再大的強度第二天也不會疼了，渾身痠疼而已，忍一忍都可以練，每個健身愛好者都是這樣過來的
16樓：莫染流塵
我們教官曾經說過，要想長肌肉就要練到肌肉痠痛，而且要堅持，
17樓：匿名使用者
剛開始鍛鍊都會有肌肉痠疼的現象，正常，堅持下來就好了。
18樓：夏雪
這就是 吃得苦中苦，方為人上人
19樓：匿名使用者
鍛鍊完記得給身體按摩，捏摧踩都行，要不然肌肉會痛
20樓：匿名使用者
多數人頭幾天鍛鍊都會渾身痠痛的，過幾天適應了，就不會再痠痛。堅持吧，會好的。
21樓：
要繼續練，練到不疼就好了
我的問題是，不懂為什麼啊，只要兼職做體力活，第二天肯定身體肌肉痛，你們會說習慣就好，可是？ 30
22樓：在秋浦河吹氣球的紅葉石
這個是你平常體力活動少，如果經常鍛鍊就會好很多，多訓練幾次就會減輕的。
23樓：慄樹葉
你平時缺乏鍛鍊，身體素質不行，要是堅持運動的話，就不會有問題。
24樓：歡樂在其中哈哈
也許說堅持你可能不愛聽 哈哈哈 但是真的是這樣 你這樣反覆歇和幹更容易給肌肉造成損傷 要不以後就不接這樣的活 要不就堅持幾天 給肌肉造成記憶就沒那麼疼了
25樓：劉
可以去換乙個工作，如果不是每天體力勞動，偶爾一次，肯定會肌肉痠痛。
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