1樓：雙魚小丸子其樂
理論上，你可以每天至少執行一次，然後做一些改變。當然，有些人每週跑10公里，只是為了好玩和保持健康。顯然，他們沒有突破生理極限，但除了精英選手之外，其他人都可以達到這個水平。
據估計，根據強度，平均人的葡萄糖含量大約足以跑18公里，約90分鐘。但這並不意味著人體可以在90分鐘內跑18公里，這取決於所選擇的測量方法。你可能會在無氧閾下運動90分鐘，或者你可以降低強度，以覆蓋18公里左右的距離。
10k跑恢復時間。
即使沒有24小時的恢復，一般人也可以在第二天繼續跑步，因為他們永遠無法達到最大的潛力。如果他們不習慣，第二天不跑，休息一下就可以了。
另一方面，精英選手們可以充分發揮自己的潛能，或者至少接近它。很多都取決於他們如何管理訓練，但理想的情況下，他們的訓練將使他們達到10公里比賽的最高水平。他們可能會在比賽結束後使用恢復策略，可能需要休息72小時，但如果他們不急於開始下一場比賽的訓練，他們會更多。
總結無論如何，在最劇烈的有氧耐力跑後，乙個人在72小時左右就會完全**，或者根據強度，最快12-24小時恢復。
我經常建議任何人在10公里跑後至少休息一天。如果他們很快要去另一場比賽，我們可能必須在第二天以非常低的強度（有氧區的底部範圍）進行恢復跑步，以便讓身體準備好快速回到訓練過程中。
但是，如果您認真對待這個過程，您可能需要使用一些跟蹤恢復的東西，例如心率應用程式，它通過培訓過程監控壓力。大多數運動應用程式可以進行心率和/或心電圖測量約2-3分鐘。然後，就你準備一天的訓練給出反饋。
你的測量分數可能表明你準備在10公里跑後立即休息什麼樣的休息，或者可能沒有。它可能表明你應該做其他事情，否則可能不行。在某些情況下，你可能已經準備好第二天的下一次運動，這是乙個重要的原因，心率跟蹤對嚴重的跑步者。
2樓：牧馬人
中年人慢跑10公里以後，如果是身體健康的人，基本上有半個小時就能恢復體力了，經常鍛鍊的人恢復的時間會更短。
3樓：你到底敢不敢
中年人慢跑10公里後至少需要一周的時間恢復體力，畢竟每個人的身體條件不一樣，恢復能力也不一樣。
4樓：檸檬水能美白
半個小時。我爸爸今年40，他就每天去跑步，跑完之後會休息大約半個小時才能恢復體力。
科學的跑步方法
5樓：雲昕邗俊楚
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。
跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。 手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。
正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈九十度角。 上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。
這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。
因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到乙個緩衝的作用，不會損傷到骨骼。 一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
52歲男人每天跑步多少公里為宜
6樓：請訆硪大叔
50歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期。
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
7樓：小琴灬愛你
運動因人而異，如果從健身這個目的的話，要看你的身體狀況，心肺功能，來覺得你的運動強度以及運動時間。
8樓：心跳如傅歌
跟年齡無關，看個人體質，酌情鍛鍊。望採納。
9樓：匿名使用者
您好，根據您的描述，中年人跑步鍛鍊，如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能，建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊。
希望能幫到您，謝謝！
跑步機上8代表多少速度？
10樓：匿名使用者
跑步機上的8代表8km/h。
8km/h=8000m/60min=133m/min即一小時跑8000公尺，一分。
鐘跑133公尺。
擴充套件材料：
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨專最好，其次是上午9點左屬右和下午5點左右。
中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
11樓：ygj地方的
一般情況下數字8表示一小時八公里。
但是跑步機上的數字只是乙個參考不能夠十分準確的代表時速的數字，一般來說，以電機的配置有較大的關係，電機有輸入輸出功率，如用1kw的電機，那它的輸出功率就小於1kw,數字8就是小於8km/h；反之用大於1kw的電機，數字8就會代表≥8km/h.所以說跑步機上的8速一般的代表範圍是。
5km/h.
拓展資料
**：時間30～40分鐘
因為消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但最好不要低於20分鐘，而速度的設定因性別不同存在差異，男的最好在公里/時，而女的則最好在5.
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要練習自己的心臟，那麼最好先去諮詢一下運動醫學專家。根據他的建議為自己設定目標心率，一般來說，當你在跑步時達到目標心率後，要維持25～35分鐘，而速度最好設定在5，坡度控制在0%～10%之間。當你完成整個運動後不要急著下來，最好把速度降下來再跑5分鐘左後，做好恢復工作。
熱身：時間5～10分鐘速度別超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放鬆，時間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過8，尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。
坡度用0%～4%就可以。
12樓：匿名使用者
跑步機上的數抄字只是乙個參襲考不能夠十分準確的代表時速的數字，一般來說，以電機的配置有較大的關係，電機有輸入輸出功率，如用1kw的電機，那它的輸出功率就小於1kw，數字8就是小於8km/h；反之用大於1kw的電機，數字8就會代表≥8km/h。所以說跑步機上的8速一般的代表範圍是。
5km/h。
13樓：冉冰
鑫友跑步機感覺涉及虛假宣傳，宣傳圖里人物很小，到手之後才發現，不是逗我？有一種小孩玩具的既視感，我180的身高感覺像買了個滑板。
14樓：故事裡有朱白
小喬跑步機這個售後真的無話可說，買來乙個多月，跑步機出了一點問題，聯絡售後也不理我。
15樓：king無淫
我那個鑫友跑步機用了一段時間就特別大的噪音，十分擾民，也不知道怎麼回事？
16樓：超級土豆土豆
8代表一小時大約跑8千公尺，具體資料根據每人身體情況。
跑步機上的數字只是乙個參考不能夠十分準確的代表時速的數字，數字8就是小於8km/h；反之用大於1kw的電機，數字8就會代表≥8km/h。
17樓：古閔
跑步機上顯示的配速都是時速，轉化下就可以了。8km/1小時=公尺/分=2.
222公尺/秒；如果你是想要知道自己跑了多少時間和多少公里，跑步機上有顯示的。當然自己也可以算出來，s=v*t.原創。
18樓：曉東寒
左邊表，坡度為8.右邊是速度為8km/h
19樓：烈日下的焦糖糖
8代表乙個小時8公里。
20樓：匿名使用者
代表乙個小時8公里的速度。
21樓：點點圈
，，，1號的時候就可以用。
22樓：匿名使用者
您好。跑步機上copy的數字只是乙個參考不能夠十分準確的代表時速的數字，一般來說，以電機的配置有較大的關係，電機有輸入輸出功率，如用1kw的電機，那它的輸出功率就小於1kw,數字8就是小於8km/h；反之用大於1kw的電機，數字8就會代表≥8km/h.所以說跑步機上的8速一般的代表範圍是7.
。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
我慢跑了乙個半小時十公里是不是很優秀很厲害？？？
23樓：幸福de甜麵醬
你自己覺得厲害就可以了。說實話，一般人跑14公里，也才一小時十分鐘左右的事。
24樓：劉家華
我乙個小時，我在跑團裡面算慢的，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘，業餘的40幾分就差不多了，而且看跑步環境，是不是一直不停，沒有障礙，路況，考慮到只可能比專業的跑道，穿釘鞋的專業運動員差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常。
25樓：匿名使用者
這速度比較慢，10公里一小時左右完成才算是優秀吧！慢跑應該循序漸進，以現在的速度，先適應五公里再增加！
26樓：烏山雪花大如席
90分鐘的話走路也可以走十公里--不過能堅持跑90分鐘，值得鼓勵。
27樓：君子狼
是挺厲害的。其實呢，我們每個人在運動健康上面都是分等級的。不同的等級就會有不同的結果。只要在每個等級發揮最大化，都很厲害，所以你很棒！
28樓：匿名使用者
很好！不過並不是很厲害。
按女生中等速度630的配速，10公里用65分鐘；男生中等速度530的配速，10公里用55分鐘。你10公里90分鐘，算一般吧，不過，能跑下來已經不錯了。加油！
29樓：匿名使用者
能堅持10公里就值的鼓勵，一般慢跑在7-9分鐘一公里，快走10分鐘一公里。
30樓：散淡的果實
那還要看性別、年齡等情況。配速6-7，在健康的成年男性中不值一提。
31樓：天秤雷公尺特
我十公里就跑過一次，53分27秒 另外你多大年齡。
32樓：網友
還能堅持長點的路嗎。我很羨慕你，有這麼好的體格，我跑一公里就喘氣了。
33樓：匿名使用者
特別厲害。
我跟你一樣差不多也是乙個半小時。
不管跑多少距離還是用多少時間其實並不重要。
更重要的是堅持鍛鍊。
34樓：無眠無夢無為
1小時跑9到10公里，算是體質一般的人。
1小時跑11公里，體質較好。
1小時跑12公里，這樣的人體質很好。
1小時跑13公里，這樣的人如果他不是跑步愛好者，那麼說明他的體質非常好，這種人很少見的。
1小時低於9公里的，和跑不了1小時的，體質都算是較差。
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