1樓：啟航浩之沙健身教學
每天堅持跑10km那是一項長期的長跑專案，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大於弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：
1、堅持跑10公里，有利於增強身體肌肉的力量和我們的身體素質，提高免疫力。
2、長期進行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。
3、經常進行跑步可以很好的預防疾病，因為跑步時促進血液迴圈，對身體排洩系統有毒物質加速清洗作用。一定程度上可幫助預防高血壓、高血脂和脂肪肝。
4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。
5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統和呼吸系統，能夠增強我們的心肺功能。
對於青少年來說堅持長跑可以促進心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利於提高心臟功能。
6、增強神經系統的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利於預防神經衰弱。
對於那些身體素質本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。
2樓：匿名使用者
你好，每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
3樓：匿名使用者
距離不是問題，關鍵在於動作是否標準，鞋子是否適合
各種運動都有運動損傷的可能
只要能夠科學標準的進行鍛鍊，對身體還是有益的
4樓：魔中行者
對於剛開始健身的人來說，肯定有傷害的，首先不一定能堅持下來，就算心肺功能適應了，肌肉骨骼系統也沒適應，很快就會受傷，腳踝膝蓋都會受傷，就算準備42公里馬拉松的選手，乙個星期也才50公里左右。循序漸進，不玩貪多，不要只關注速度，重點監測心率是否落在靶心率，每次有氧40-60分鐘，隔天一練即可，心急吃不了熱豆腐
5樓：楊永龍心理疏導
每天慢跑10公里肯定對身體有傷害！任何事都是適可而止，過猶不及的！
6樓：九歌孤城
沒有，村上春樹從33歲開始跑步，每天10公里，跑了二十多年，從未間斷，專門還寫了一本書
7樓：
如果不是很累，有精力每天跑20公里都不是問題，是有意的，但是切記每人身體情況不一樣，不能一概而論。
建議跑三天休息一天，讓腿部肌肉也放鬆一下。
連續休息不要超過三天，否則影響健身效果。
8樓：想你
跑10公里倒沒什麼傷害，但不能每天都跑，否則傷膝蓋。
9樓：朗月清風
以我自己的親身體會，每天慢跑十公里——傷害大於益處。
必須承認，每天慢跑十公里，對心肺功能、減少脂肪等，有一定的益處。但是同樣不能忽視，這樣的跑法，長期下去，對關節的傷害很大（尤其是膝關節和踝關節的軟骨），關節磨損會比正常情況加快好幾倍，退行性關節炎早期症狀不久就會出現。另外，每天跑，不休息的話，肌肉和骨骼極易過度疲勞而導致無力，進而發生拉傷、扭傷等傷害。
就算是專業運動員也不會每天都十公里的練。
建議，縮短距離，每週至休息1--2天，加強營養。
10樓：殳文
沒有的 可以增強身體的體質也可以**
每天跑10公里，對身體有什麼好處壞處？
11樓：land願聆其殤
每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
12樓：匿名使用者
跑步能鍛鍊身體的任何一塊肌肉，胸肌的話只是比較慢！
13樓：逗公尺的夏天
好處是身體會好，壞處是要選擇合適的路合適的鞋，還有別的保護措施，容易形成跑步膝。別問我是怎麼知道的
14樓：匿名使用者
胸肌不跑沒就不錯了...必須有氧+無氧才行
15樓：匿名使用者
好處就是你會有個好胃口，壞處就是你得破費吃更多的東西。
如果你邊跑邊舉啞鈴，就能跑出胸肌來。
16樓：匿名使用者
看的是時間而不是距離！運動！前40分鐘消耗的是水分！然後是葡萄糖！再就是脂肪！最後蛋白質！對身體肯定有好處的！肯定能練出肌肉來的!
每天堅持跑五公里對身體有傷害嗎，每天跑五公里對身體有什麼好處
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每天每天慢跑五公里對身體有什麼好處？五公里對身體有什麼好處
此處一空白 每天堅持慢跑五公里，其實可以促進身體消耗多餘脂肪，有利於促進身體的新陳代謝，排除體內毒素，提高免疫力。 zhhzhh木 慢跑在生理和心理兩個方面都有極大的好處。在生理方面，慢跑可以加強肺對濁氣的排出，對清氣的吸入，增加血氧飽和度，可以增加心臟的功能，調整血壓，控制改善動脈硬化程度。慢跑也...
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