1樓：鴿狙霜
其實鍛鍊腹肌比較好鍛鍊，最主要的是堅持啊，最有效的辦法就仰臥起坐，一天做2組沒組100個，以後可以加大強度，這樣堅持下來的話，不出2個月就有8塊了。
2樓：木子
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
做什麼運動可以練出腹肌？
3樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
4樓：頻恩霈休從
每天推四組健腹輪12到15個一組！再加四組仰臥起坐！30到40個一組！仰臥起坐下去的時候一定不要全躺下去！要持續腹肌的緊張！乙個月後六塊腹肌就能出來了。
5樓：鄺華輝利蕭
6組俯臥撐，一次15哥，手放的越緊越好，最好碰在一起，6組仰臥起坐，一次25個，最後一次做到你實在不能上去再停止，第二天腹部會有點疼的。我就是這麼練來的。
6樓：扶貝利
在網上買點工具，那樣更有效，一天不能運動太劇烈了，不然會肌肉拉傷，建議每一天定乙個時間，做運動，仰望起坐，深蹲等等，都有效的喔。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐，但，是只有臀部接觸地面。腿曲著，並隨去體向上坐起，曲折的幅度變小、直至臉幾乎噴到膝蓋的程度為止（這時，腿完全曲折）
注意，背部與腿部不要碰到地面。
然後再伸張到起來前的樣子（背部與腿部還是不要碰到地面）重複做這樣的運動。
8樓：靖安王
買個健腹輪吧，有效。
9樓：純簡拉基茨得
別做仰臥，可能傷腰，捲腹就行。
10樓：面朝大海路途
還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，也可以雙手持適量重物（或啞鈴），做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：
俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥捲腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！
我想練出八塊腹肌，每天要做哪些運動？
11樓：硯顏書法
練腹肌要持之以恆，並且是綜合工程，不存在只練腹肌不練別的肌肉的情況，要使整個身體肌肉互相協調。
12樓：蔗糖澱粉葡萄糖
一、斜板仰臥起坐：
雙肘彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同乙個平面。腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。能力提高後，可抬起乙隻手、一條腿、對側手和腿以增加難度。
每組保持30秒，每次4組，組間休息不超過20秒；或每次一組至力竭。
二、仰臥直腿兩頭起。
起始姿勢：仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手盡可能觸控小腿。
在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。
每組重複15-20次，每次4組。
三、死蟲腹肌練習。
躺在墊子上，兩手臂向上伸直，髖、膝90°屈。呼氣，背部及骨盆貼住墊子，整個運動過程中保持這個姿勢。吸氣，在保持背部動作不變的情況下，對側的手和腳慢慢往後伸直至剛接觸地面，然後回到起始姿勢，換另一側重複。
每側10-15次，每次4組。
注意事項：通常情況下，以上的鍛鍊方法普通人都可以進行，但是對年老體弱者，某些鍛鍊方法難度較大，不能勉力為之，否則會帶來不必要的傷害。其次，腰部損傷的急性期不宜進行健身運動，急性期後在醫生的建議和指導下再開展適當的鍛鍊，切莫勉強鍛鍊。
13樓：匿名使用者
要想練出腹肌這主要看你做的運動和動作的強度，並不是次數越多越好。如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
介紹幾個鍛鍊腹肌的常規動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，練一天休息一天，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
如何讓你的腹肌從一、兩塊，變成四、六、八塊？
為什麼我的腹肌鍛來鍛去只有6塊怎麼才能變成8塊
14樓：月光一族於
1、腹肌運動增加腹肌運動肌肉的數量，需要多種方式才能練出來。
2、仰臥起坐，俯臥撐，單雙槓，跳繩，舉重，長跑，啞鈴，槓鈴這些動作是不能少的，不少做乙個運動就可以增加八塊肌肉的。
3、夏天游泳也需要加強運動量，這樣你的時間就不多了。所以屬於專業運動員的運動量了。因為這些運動量會占去你大量時間，沒有專業人員的運動程序安排是很難做到的，什麼也不幹，就是這樣執著的堅持運動。
你能堅持下來嗎。
15樓：匿名使用者
如果真的追求完美的話練練仰臥踏單車吧或者`做在凳子上`做兩腿提腿彎曲動作`堅持下去能練出的`
怎樣才能練成8塊腹肌？
16樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
17樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
6塊腹肌能練成8塊？ 230
18樓：公德沙
我覺得不會了，我的就是六塊的，沒有地方去找另外兩塊腹肌的位置了。
19樓：網友
應該可以把 我是1塊。
腹肌的8塊肌肉都從上到下都叫什麼名字，還有都說6塊的容易鍛鍊，指的是那6塊？怎麼針對性的去練？
20樓：喀喀
一般就是叫做上腹肌，下腹肌，以肚臍為分界線。
所說的6塊容易練指的是上腹肌6塊，下腹肌那兩塊得脂肪低外加下腹肌發達到一定程度才能看到。
有些人上腹肌6塊，下腹肌2塊，這樣構成8塊。
還有的上腹肌4塊，下腹肌2塊，構成6塊。
不管怎麼分都是肚臍上面的容易練出。
上腹肌普通的仰臥起坐或者仰臥捲腹就行了。下腹肌得多做抬腿類動作，仰臥抬腿，懸垂抬腿。
斯瓦辛格上腹肌就是4塊。
21樓：匿名使用者
腹肌的形態跟天生有關係，有的人天生就是8塊，有的人怎麼練都是6塊。
22樓：網友
樓上說的對。咱們平時所謂6塊、8塊的，其實是一整塊，叫腹直肌，它被3、4條橫行的腱劃分成多個肌腹。腹肌分幾塊是天生的，是否對稱也是天生的，鍛鍊只是增加它的體積。
怎麼可以練出腹肌，做什麼運動可以練出腹肌？
做仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最佳方法！但也不需要做太多.最好是分組做，每組20到40個，分4到5組！每次都做到力竭，最好是快速的無氧運動！在做仰臥起坐的同時也可以加大自己的負重鍛鍊！當舉得越重時，會壓迫腹部的肌肉收縮！起到鍛鍊腹部肌肉的作用，甚至有人說加大負重訓練可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而不用做其他訓...
有什麼辦法可以鍛鍊腹肌的，做什麼運動可以練出腹肌？
腹肌練習和身高沒有任何的關係 請放心 腹肌的方法就是仰臥起坐 腹肌是人體最不好練習的乙個部位，因為在日常生活中的每乙個動作都會有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側...
做什麼事可以讓自己開心，做什麼事可以讓自己開心
鐵匠 其實，做很多事都能讓自己開心。最簡單的，在放鬆狀態下進行的娛樂活動和體育活動可以讓自己開心，比如看看綜藝搞笑節目應該可以直接達到目的。如果你指的開心還不侷限於這種初級的開心，而是指心情深層次愉悅的話。那就找乙個自己認可 喜歡或是有意義的事業，為之付出努力，不管有多累和多苦，當你有了成績和看到進...