1樓：匿名使用者
心裡別有壓力 多打籃球 跳高 摸高 跳繩
2樓：匿名使用者
一是單槓、雙槓鍛鍊；二是跑步鍛鍊；三是跳高、跳遠鍛鍊；四是每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊。在正常行進過程中採取助跑起跳摸高的辦法來摸路邊有高度的樹葉或固定物，對身體長高有很大的促進作用。但條件就是必須每天堅持。
祝你成功！
3樓：
打籃球 跑步 跳繩
可以早上跑跑步 下午放學打籃球 每天抽點空跳跳繩 多喝牛奶 就能長高
4樓：匿名使用者
身高主要還是基因決定的，現在的青少年一般身高絕大多數都能比父輩高，主要是青春期營養要跟上，各種運動要適量的做（前面的說了那麼多，我認為打籃球，慢跑，單雙槓，物理水平牽引等會有效果）我還有點建議就是去醫院測骨齡，相信科學，同時問相關骨科類的醫生 應該著重補充那些營養物質。祝你圓夢！
5樓：匿名使用者
引體向上。跳繩。曲腿跳（就是跳高在最高點曲腿）。多打打籃球。排球。多吃飯。就能長高了。
6樓：陽光雨露伴成長
1、首先營養
2、任何運動都可以
3、只要能堅持
7樓：易之黑天鵝
只要多運動就可以，跳繩、跑步、打球等，另外還得注意營養的補充，還有睡眠的保證能促進生長激素的分泌。另外還有就是基因的決定。
8樓：匿名使用者
打籃球，跳高。只要是腿部伸展和脊背伸展的運動都可以
9樓：資訊互聯
通俗點說就是：多跳高的運動，如籃球運動和排球運動。每天吊雙槓20分鐘以上，墊腳尖60次，一次四組，運動完注意放鬆多睡覺，這是運動專家的建議。
合理補充蛋白質多吃雞蛋等。不過更多的還是來自遺傳和飲食環境。不過多運動只有好處沒有壞處，但不要過於疲勞。
10樓：
自己本人認為是引體向上
11樓：匿名使用者
女孩子就做瑜珈吧，男孩子就做體操吧。
12樓：匿名使用者
打球啊。。多運動就行
13樓：土豆太狼
絕對是籃球，不停地跳
14樓：匿名使用者
經常跳繩還要喝牛奶 還要跑步 早餐喝牛奶 運動過後喝酸奶
15樓：匿名使用者
嘿嘿，多運動，不管做什麼運動都有點效果的。
16樓：伯俊郎
樓主，您好！多做運動確實能夠幫助您長個，但是僅靠做運動是不夠的，因為身高跟：基因、飲食、運動、睡覺都有關係。下面給您一些營養又健康的關於「長個」的建議：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量，蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。多做伸拉性的運動，如：壓腿、振臂、體側、下腰、單槓懸垂、游泳、跳躍等，但是千萬別做舉重啊！
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
11. 每天晚上11點前睡覺。
希望能對您有所幫助！
做什麼運動長個子？
17樓：
有助長高的運動有:
1、跳繩
跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發育期的青少年兒童。不僅有益於長高，還能讓孩子的骨骼發育得更勻稱，反應更靈活。
2、跳起摸高
在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。根據自身情況，每天練習一定次數。
3、球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
4、跑步
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，從而拉長身高。
5、體操
閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛鍊我們的四肢。
18樓：來自凌雲山得體的曹仁
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8厘公尺；第二年繼續鍛鍊，又長了8厘公尺；第三年長了5厘公尺。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。2.
單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30公尺高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。
鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。
長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊
19樓：是旭方銀柳
平走路注意昂首挺胸
保持適量運
簡單點跑跑步
走走路跳跳繩俯臥撐
仰臥起坐高沒太明顯作用要保證適量營養
特別補充胡蘿蔔素鈣
20樓：匿名使用者
我覺得，晚上最好不要熬夜，是最輕鬆的長高方法。
21樓：匿名使用者
我覺得籃球就可以啊,平時可以跳躍練習
22樓：張木頭
您是男孩還是女孩呢？
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
做什麼運動可以促進長個子？
23樓：新手行天下
促進長高的運動：跳繩、跳高、羽毛球、籃球等等。
24樓：q教練
你好，我是一名健身教練，很高興回答你問題。
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動。
通過大肌群參與有節律的反覆運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每週3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液**會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鐘為宜。
3、伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3～5次。
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
25樓：駿媽育兒
兒童做什麼運動可以促進長高？
26樓：
你好，很高興回答你的問題。最尋常的就是打籃球了，這個運動絕對長高的，我以前同桌本來是籃球隊最矮的，兩年後他是籃球隊最高的了！此外你還可以做摸高運動，單雙槓運動之類的。
祝你早日練出好身材！
27樓：紅風箏
單雙槓，柔韌牽拉運動，瑜伽，跳繩，跑步。
28樓：摩羯
跳繩 又能鍛鍊身體 又能** 又能長個
29樓：夢的天際
長個子的話，就多練練摸高吧，有好處的
30樓：貌再渴該
游泳、跳繩、跳高等跳躍性活動可以幫助長高孩子身高測量
女生長個子做什麼運動
31樓：變美的果團
1、懸垂擺動。利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，身體前後擺動，幅度不要過大。身體盡量鬆弛下垂，保持20秒。
2、跳起摸高。在助跑的情況下起跳或原地起跳，盡可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是樹枝或籃球筐。
雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。根據自身情況，每天練習一定次數。
3、跳繩。跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發育期的青少年兒童。不僅有益於長高，還能讓孩子的骨骼發育得更勻稱，反應更靈活。
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