1樓：彼岸_漂流筏
美國健康專家的調查表明，有80％的業餘長跑愛好者都跑得過快。鍛鍊時。
達到自己體能極限的70％就可以了，跑速太快，消耗的是糖而非脂肪，有氧運。
動變成無氧，有益就成了有害。
以下幾點可以幫你做到健身有度：
一、對自己運動量監控最好的辦法就是觀察心律，一般以不超過130次分。
鐘為好。對於30歲左右的人來說，每分鐘達到120次至130次心跳就稱得。
上一次很不錯的體質鍛鍊了。觀察心率的方法很簡單，把乙隻手搭到另乙隻手的。
撓動脈上數半分鐘脈搏再乘以2就行。
二、每週訓練兩次，每次時間為半小時或45分鐘，形式為快步走或慢跑或。
蹬跑步機。快步走的速度為每分鐘80公尺，慢跑的速度為每分鐘120公尺即可。
曾有美國研究人員將每週訓練兩次和每週訓練三次的人做了一次對比，前者在2
個月內增加了1公斤的肌肉，並在不節食的情況下減少了1．8公斤的脂肪；後。
者增加了1．1公斤的肌肉，減少了2．1公斤的脂肪，結果顯示，相差無幾。
三、健身鍛鍊興趣第一。大多數人渴望通過跑步、游泳、划船、騎車來愉悅。
身心，只有極少數人甘願讓鐵一樣的訓練目標來折磨自己。健身時可以根據自己。
的喜好經常變換運動形式，運動時量力而行、適可而止。要緊的是：健身別累著。
2樓：匿名使用者
我覺得傍晚是最好的，這個時間比較安排，要是早上跑，那時間太傖促了，因為還要洗澡，吃飯不是 ，要不就是晚飯後乙個半小時。晚上時間很充足。跑完了還可以做做身運動，比俯臥撐之關的。
3樓：網友
每天早晚長跑，每次跑四五千公尺左右，慢跑主要是訓練耐力。
4樓：匿名使用者
下午四點以後運動最好，大概30分鐘 吧，身體出⊙﹏⊙b汗為好。
5樓：匿名使用者
下午三點 到五點 之間 此時間段 空氣中含有 氧氣最充足 。
6樓：綱華楚
早上7點到8點 和下午5點到6點半 每個時間段跑3公里。
7樓：匿名使用者
對身體最好的時間，旁晚4點-5點，或者晚上8點-9點。
運動什麼時間比較好，什麼時間運動比較好
在日常生活中，鍛鍊身體的最佳時間應當是飯後一小時左右，早餐後一小時或者是晚飯後一小時是運動的最佳時間。運動的強度應當量力而行，如果是年輕人可以進行有氧運動，即心率加快時微微出汗的運動最佳。如果是老年患者，並且伴有慢性病及心 腦血管意外的患者，應當適量的運動，不宜超過強度的運動。同時，避免在正午太陽暴...
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