1樓：莫顏
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^毅力和恆心是**成功的秘訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。.
在辦公室怎樣減掉腹部贅肉
辦公室減腹部贅肉的動作有哪些圖
2樓：健康管理與創業平台
腰腹部蓄積的脂肪細胞最活躍，它們最容易進入血液，進入肝臟。當肝臟遇到高指標的游離脂肪酸時，就會加快極低密度脂蛋白的合成，極低密度脂蛋白能夠轉化成低密度脂蛋白，後者會將膽固醇運輸到血管中，促進血管斑塊的形成，使人處於冠心病和腦梗塞的高危風險狀態。
腰圍是衡量腹部肥胖的乙個重要指標，它反映了腹部脂肪蓄積的程度，而腹部脂肪的蓄積與一系列代謝異常有關。
健康的減肚子方式一定是不需要你挨餓的，健康的減脂方式一定不需要靠意志力堅持的，用脂肪砸出你鮮活閃亮的人生，你能來，你就一定能瘦。減脂第一步找到減脂教練，me！
3樓：西巴
仰臥起坐主要 很多體操可以有效的 關鍵持之以恆。
4樓：輕染de塵
坐姿要矯正 很佩帶塑腹帶。
久坐辦公室的人該如何快速有效地解決腰腹部贅肉問題呢？
辦公室一族如何減掉腹部或者其他區域性的贅肉？緩解疲勞
5樓：咫尺千尋
操作電腦的最佳距離應保持在50厘公尺—60厘公尺，如果螢幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70厘公尺。距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視或使近視度數加深；而距離過遠，需伸長肩臂才能夠著滑鼠，時間久了會引起肩部肌肉痠痛。
避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。通常連續操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操或使用視屏伴侶滴眼液來緩解視疲勞症狀，避免眼睛乾澀，痠脹。
保持良好的工作姿勢。保持乙個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
保持適當的工作距離。眼睛和電腦螢光屏的距離要保持在60厘公尺以上。
創造並保持良好的工作條件。周圍環境的光線要柔和，電腦螢光屏的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配。
總之，任何一種學習若是工具不好、習慣不良、方法不當，都是造成傷害的起因，雖然電腦對眼睛影響是必然的事實，但只要我們有正確觀念，其傷害並非絕對的。
6樓：澄泥泥
站直，兩個膝蓋不斷的前後擺，頻率加快。
電視上聽乙個跳乙個肚皮舞的mm說的，類似與甩肚子肉的機器作用。
我也在試，不過才兩天，還沒有效果－.－
7樓：裘冶良
和我女友 一樣的情況···多運動是唯一辦法··還 可以做 腹部按摩。
8樓：嘿嘿遊僧解人意
由於工作時間必須坐著，閒暇時要多運動。可參加晨練、晚間散步、練習瑜伽等運功，有條件者可去健身房在專家指導下全面鍛鍊。
9樓：凌夜未央
坐著的時候腳不要著地，也別用手撐著哦，看你能堅持多久，堅持越久效果越好，堅持就是勝利。
怎麼鍛鍊才能去掉下腹部的贅肉？
10樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
11樓：匿名使用者
你呼啦圈技術不好的話，你可以選擇游泳，乙個減全身的有氧運動。
還有就是一些簡單的減肚子方法可了解（瑾紅廋身筆記）、還有就是每天可以堅持平板支援，一開始可能很難堅持 長時間堅持就可以啦。
還有就是吃飯不要暴飲暴食 不吃過於油膩的食物，還有就是不吃完飯就坐下。
12樓：宇宙外的三道題
練腹肌的動作一般只能增肌不能減脂肪的。
不如去網上搜insanity減脂肪。insanity是有氧間歇運動，強度大和傳統有氧交替練**效果遠遠大於傳統有氧運動，15分鐘就等於跑步40分鐘的效果。
如果你選擇傳統有氧**，可以跑步40到1個小時，一周5次。
在配合練腹肌的動作：
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
捲腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上捲腹。
13樓：吉祥天女軒萱
反向捲腹，仰臥舉腿都可以。
怎麼快速消除腹部贅肉?
14樓：默默她狠傷
快速消除腹部贅肉的方法：舉球瘦腹、適度的做瑜珈運動、向下拉鎖器械捲腹、肚皮舞、多吃含綠色食物、少吃加工的食品。
1、舉球瘦腹：首先身體仰臥，手裡可以拿乙個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘公尺的距離。
這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前。
2、適度的做瑜珈運動：瑜珈運動是**最好的方法，無論用於那種**都非常的有效，瑜伽是可以改善和調整原本曲線不佳的部位，讓身材恢復到最佳的狀態。可以根據自已的所需搭配適合的動作，消除小腹，緊實的體態。
3、向下拉鎖器械捲腹：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。
重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
4、肚皮舞：肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子有效的運動。肚皮舞基礎動作：
胯部畫8字這個動作對減肚子有效。
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的「8」字。
5、多吃含綠色食物：綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。可以每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
6、少吃加工的食品：加工過的食品不僅含有大量的化學新增劑，而且還容易讓人容易感到飽足感，造成過多的熱量的問題，因而，身體體內有所負擔，性成了有小肚子。可以選擇多吃纖維素、脂肪含量比較低的食物，比如：
蕃茄、糙公尺、全麥等。
15樓：嘉洋昂運駿
快速消除小腹贅肉方法。
1、肚皮舞。
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減小腹贅肉最有效的運動之一。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。
常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使小腹肌肉有力而不易鬆垮。
怎麼樣才能減掉大肚子，男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。跑步吧！先學慢跑，然後再慢慢的中速跑。少坐，多站，吃點熱量低的東西，沒事出去運動運動。瘦大肚腩...
怎麼樣才能減掉後背上的肉啊，怎麼樣可以減掉背上的肉啊？我背很厚
瘦背的練習 女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。動作一 請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重...
怎麼樣才能減掉肚子上的贅肉？（不要節食）
你好，你可以試一下以下方法 1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食 裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步 爬山 騎車 游泳 打球等，可使腹部脂肪減少。2.適當節制飲食。少吃糖 澱粉 動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。3.多...