1樓：峰佘無敵
超等長收縮訓練（plyometric training），也被叫做是快速伸縮或是牽張縮短週期訓練。為了方便，下面我都使用超等長訓練來指代。超等長訓練指的是發力肌肉先（較快速）做離心收縮（拉長），緊接著快速進行向心收縮（拉長）的力量訓練。
發力肌肉在離心收縮的過程中會被快速地拉長，隨後快速地進行向心收縮，這是種被認為會產生更大爆發力的訓練方式。因而超等長訓練被認為是有效的爆發力訓練手段，同時也是目前應用最為廣泛的彈跳訓練手段。有非常多的研究證明了超等長訓練對於速度跟爆發力的提高所帶來的幫助，不僅如此，在進行超等長訓練時，由於不管是肌肉的伸展跟收縮都是在更短的時間內較突然的完成，能讓我們產生更高的神經興奮，能快速的募集更多的運動單位同時參與工作，所以對於神經系統的募集效率跟身體協調性還有力量的提高也能產生非常積極的作用。
2樓：3071滅韓頤儇
肌肉收縮力量小於外在負荷的阻抗力量，肌肉被拉長，此時肌肉產生的力量小於外在負荷伸展肌肉的力量。舉重訓練時的動作向下階段是為離心收縮（肱二頭肌彎曲把啞鈴下放的過程）在標準動作中，肌肉施於離心作用是為了抗抵使負荷向下的重力加速度。所以離心作用時，必須穩定地阻抗向下負荷而非快速放下負荷。
肌肉等長作用(isometric muscle action)肌肉收縮力量等於外在負荷的阻抗力量時，肌肉長度維持不變，此時肌肉產生的力量等於外在負荷伸展肌腱的力量。仰臥起坐，軀幹向上捲舉45度，然後頂住不動，此時腹肌等長收縮。相對的，上半身向上捲舉時，為向心作用；上軀幹向下平放時，則為離心作用。
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