1樓：丿詠念丶凱歌
可能是長時間沒運動的事 如果過了一星期之後還沒好的話 去醫院看看吧。
2樓：匿名使用者
去查查，會不會是疝氣！
誰有狼王夢全文閱讀？
如果提高彈跳能力
怎樣訓練提高彈跳
3樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細節的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你還在上中學。你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想在短期內提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
4樓：匿名使用者
沙袋還是別帶了 肌肉時間長了容易變形 跳繩 跳繩有很多好處 腳踝力量 平衡性 耐久性 等等 很多 你沒看到拳擊運動員都是練跳繩的 然後早上跑步去打球 打球的時候累了就跟人比投球 投球輸的就做俯臥撐 平時在拉拉韌帶 就是體育課上老師教你們的熱身活動平常沒事做作 然後多練習摸籃板 使勁跳 垂直的 與籃球有關的東西是什麼？球技？球技沒什麼 沒事多練運球 不要別人教 就是自己練運球 左右手都練 沒事就拍拍 我們當時在學校就是這樣 現在運球 一般不會丟 然後多打實戰 有好多東西其實是從籃球場想出來的 平時看籃球雜誌跟nba 多注意別人的動作 然後轉化成自己的 照我的方法練 嘿嘿 不累 但等你在以後的歲月中你會發現其實大家很羨慕你的肌肉 我現在172 150斤 嘿嘿 很胖吧 但除了肚子上是肥肉 其餘都是肌肉 別不信 是真的 我女朋友都羨慕 不管怎麼說 關鍵在於持之以恆 我打球有8年了 才這樣的。
看你給分這麼多 在補充下 你上樓梯的時候單腳跳 其實日常生活中有很多能鍛鍊的。
5樓：我的一九四三
和以前的我一樣，都是籃球愛好者。
想要短時間提高很多的彈跳力是不太現實的，平時多注意鍛鍊，跑步，跑樓梯都是不錯的辦法，當然跳繩也是個很好的辦法！
籃球技巧方面就要靠自己平時多打多練習，如果身體素質沒有很好的話就多學習點假動作，比如nba裡的斯科拉，籃下一連竄的假動作，好看又實用！中投也可以多練練，籃下卡位什麼的！
總之想要打好籃球是很多方面的，主要就是多打多練！
6樓：永遠愛你張敏
多跑多跳 把韌帶拉長 這樣就跳的高。
還要多練習投籃、運球、過人、傳球。
籃球這東西 只要你肯吃苦、肯花時間就能練好。
7樓：匿名使用者
這個其實以前和你一樣試過 就是雙手握背後 練青蛙跳 最好是跳不是很抖的台階 每天早上練下 暑假過後應該會有一點進步的。
8樓：匿名使用者
1、買副沙帶，打球時帶上。
2、經常用左、右腳跳繩。
9樓：fs胖子
在小腿上綁沙袋，練習起跳摸高。
天天運動，肚子還是很大
10樓：宇宙外的三道題
那要看你是怎麼運動的了。如果方法不對就是在浪費時間。
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
我22歲了,彈跳力能再提高20厘公尺嗎?
11樓：網友
不太可能，因為你的彈跳已經練過了！這個差不多是極限了。
12樓：召杉月
合理有效的訓練一定能讓你的彈跳有所增長，但是鑑於你的年齡，20厘公尺是個不可能實現的數字！
13樓：浮誇重
怎麼沒有可能呢！~只要練就一定會有成效的！我就是啊！
以前的我體育很垃圾！就是練好的，我180cm,20歲，以前連籃板都碰不到 現在可以扣籃了 不過你想 高出那麼多 就不太可能。
14樓：真田勒布朗
大哥，夠高了，我175只能勉強摸摸籃板，而且我是臂展是比較長的。
15樓：激情狂熱
我向你百分百的保證一定能。我每天都在和籃球打交道，如果你真的熱愛他沒有什麼不可能，我以好朋友的身份向你說已後不要再提類似的問題了，你自己知道的，該怎麼做。有空常聯絡。好朋友。
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