1樓：宛娜慈昌
如果你不怕疼的話，就用雙節棍吧。
很練手臂和腕力的！！！試試吧！很有效的！
另外就是倒立！不管你是靠在牆上還是不靠，都行的！！！
2樓：225笨覆乇律
找乙個高度適宜的凳子，用雙手點著屁屁，再離開手，用手臂是在其上下豎直運動。
3樓：黃昏的狂
如果你不怕疼的話，就用雙節棍吧 很練手臂和腕力的！！！試試吧！很有效的！
我也很喜歡運動訓練的！！！
天天練肌肉練到肌肉痠痛怎麼解決?拜託了各位 謝謝
4樓：鳳弘濟
注意放鬆！科學健身！ 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。
5樓：冷眼粉帳號
加強營養和休息，痠痛其實正是你要的結果 如果練了肌肉而沒有痠痛，說明你白練了。
6樓：老楚
我n年的經驗表明：用熱毛巾捂住痠痛處，這個方法最有效，另外再按摩一下 睡前做 效果更好。
7樓：冰騷鐐萍
肌肉發生痠痛現象 說明鍛鍊有效果 不要擔心 只需要按摩一會 並在睡覺是吧痠痛處墊高 便於血液迴圈 很快就會好了。
8樓：叢谷之
哪個地方痠痛就使勁甩那個地方，很有效的，我經常用。呵呵。
為什麼練啞鈴肌肉會疼?拜託了各位 謝謝
9樓：神劍庸涎
因為在做運動時，肌肉部位積累了大量乳酸，會使肌肉出現短暫的酸中毒，這就是肌肉痠痛的原因！
10樓：俟子寧
剛開始是這樣的，習慣後就好了，練習時應循序漸進慢慢增加，比如剛開始時每天練習十分鐘，一段時間後增加到二十分鐘如此類推逐步增加練習，就能避免肌肉受傷。
在家裡怎麼才能最好鍛鍊全身肌肉拜託了各位 謝謝
11樓：手機使用者
鍛鍊。不過在家條件有限制。只能做些沒有 器械的鍛鍊如上肢肌肉就俯臥撐。
腹部就仰臥起做 下肢就深蹲最好了。用家裡的大公尺50到100斤的就可以。 哎。
沒器材是很困難的。且不規範最好買個啞鈴什麼的簡單的器械來輔助就好了。
怎樣練胸肌、二頭肌、背肌（用啞鈴）拜託了各位 謝謝
12樓：手機使用者
啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。 肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推是練背闊肌非常好的方法。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
（原創，勿複製）
13樓：雷鋒
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
怎麼能讓手臂上的肉變緊？拜託了各位 謝謝
14樓：伊夢莞
一、完美版俯臥撐。
每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良後的俯臥撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
二、舉啞鈴。
1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
三、蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成乙個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
四、肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿乙個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
五、下壓運動。
1.坐在乙個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放乙個球。
2.當向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。
六、拳擊運動。
1.雙腳開啟，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。
如何鍛鍊身體每個部位肌肉(各個部位詳細說明)拜託了各位 謝謝
15樓：網友
瑺 萊 的 佔。
://dekc.
net?fygh方法的引數型別是str，str是二進位製流（不包含編碼資訊），當你給出乙個unicode物件時，會執行str函式轉換成str型別再送給write方法。unicode轉str包含一次編碼，如不指定則預設使用ascii編碼，而ascii編碼集裡漢字字元是沒有對應的，所以報錯。
然後**首行的編碼標記是用來告訴直譯器這個程式的源**是用什麼編碼存的。
正確姿勢是在**裡指定編碼。比如在open裡指定，或者在write的時候手動把unicode物件通過encode方法指定編碼產生str。就是說寫成fp.
write('utf8'))注意unicode物件用encode是有意義的，str物件在py2裡允許你對str物件使用encode，然而這是對指定了default encoding的情況下才有效的，因此不推薦新手對str直接encode。
怎麼練手臂肌肉最快最好，怎麼練手臂肌肉比較快
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
為什麼我一直練手臂肌肉,肌肉沒增大呢
鍛鍊肌肉要多吃蛋白質的物品，還要鍛鍊持之以恆。大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm...
求肌肉達人解答下，怎麼用啞鈴練習手臂力量肌肉，從輕的開始
這個需要根據你的身體承受能力而定，一般是最大負重的70 作10 15次，3 5組。啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中...