1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：向日葵
跑完步之後一定要記得做拉伸運動，防止變為肌肉型的腿。
3樓：想你
男還是女？3000公尺跑不出肌肉腿。
3000條草魚一天吃多少飼料
以投喂顆粒飼料為主，飼料蛋白質含量在28 32 輔投青綠飼料。體重250克以上的草魚，每條每天的食草量可以達到125克 180克，3000條則一天投放375kg 540kg私聊 一般每天分兩次投放，以2小時內吃完 草魚攝食8成飽為宜。3 6月以投喂蛋白質含量為28 的顆粒飼料為主，日投飼率為3 適量...
一天中鍛鍊肌肉的最好時間，一天中什麼時間鍛鍊肌肉最好？
對不起，大家都錯了，應該是晚上9點至凌晨1點是最佳訓練時間。但是健身專家為了大家的日常工作和休息建議大家4點 7點鍛鍊 你不信不妨試一試，效果很明顯 加油努力 姑且把你說的鍛鍊肌肉理解為增加肌肉塊，也就是想讓肌肉蛋白合成增多。蛋白合成的多少與很多因素有關，但一般與一天當中什麼時間鍛鍊關係不大。當然，...
7月15這一天怎樣防止招著不乾淨的東西
淨空老法師 佛在大經裡面講，夢境有四種因緣會作夢，就是心會現夢境。第一種是宿業，過去生中所造的。有時候夢中夢的這個境界，從來也沒有見過，也沒有想到過，為什麼會作這個夢？這一生沒想到沒見過，前生曾經想過做過，你阿賴耶識裡頭有種子，種子起現行。諸位要曉得睡眠的時候，不如清醒的時候，清醒的時候，意志比較容...