1樓：黑狼中校
對不起，大家都錯了，應該是晚上9點至凌晨1點是最佳訓練時間。但是健身專家為了大家的日常工作和休息建議大家4點—7點鍛鍊……你不信不妨試一試，效果很明顯 ，加油努力
2樓：匿名使用者
姑且把你說的鍛鍊肌肉理解為增加肌肉塊，也就是想讓肌肉蛋白合成增多。
蛋白合成的多少與很多因素有關，但一般與一天當中什麼時間鍛鍊關係不大。當然，你不能在空腹和飢餓時練肌肉。如果非要選乙個時間的話，可以選擇餐後3-4小時。
原因是胃內食物排空了很多，氨基酸開始大量吸收，肌肉蛋白的合成原料增多。
希望對你有幫助。
3樓：愛吃甜的魚
早上是最不適合鍛鍊的，最佳的鍛鍊時間是在傍晚16點-20點。早上鍛鍊不但會造成低血糖系列疾病，還會影響一天的工作、學習效率。
4樓：炫雨淋楓
我們教練說是下午4點半到6點半這2個小時內
這段時間是人精神、能量的最低谷期 在這段時間鍛鍊最能起作用
權威認證~~
5樓：love仁
下午2點到5點。因為早上剛起來沒精神，晚上鍛鍊影響睡眠。
6樓：匿名使用者
上午9-11點 下午1-3點 晚上5-7天
切記最好是飯前或飯後1小時
7樓：獨臂遊俠
只要堅持什麼時間都行， 古代練功講究二五更，你自己選擇吧！
8樓：強總
下午5點左右。早上容易拉傷身體，晚上影響睡眠。最好就是下午啦
9樓：雜家
出公升太陽照在地面的時候!
一天中什麼時間鍛鍊肌肉最好？
10樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
11樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
12樓：育體育心
有空的時間就是合適的時間，不要找不去的理由，只要是空閒時間都可以鍛鍊一會。
13樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
14樓：藍瑾璃慶
你好，實際上，任何時間都是好的。因為如果你用同樣的強度練習同樣長的時間，那麼你消耗的卡路里是一樣多。這與何時訓練無關。
基於此說，我們還有以下觀點： 大多數人的鍛鍊時間都選在早晨。那麼，找出適合於你的時間，可以幫助你不至於耽誤其他事情或忘在腦後。
有關研究表明，人的體溫在下午的後半段達到最高。因此，最好的鍛鍊時間應該是下午。不過在早餐之前，做30到40分鐘的有氧運動或卡迪歐機練習，能比其他時間段多消耗掉一些脂肪。
由於下午肌肉溫度高一些，所以力量的頂峰是在下午。雖然這時的肌肉彈性要好一些，但精力不易集中。在早晨鍛鍊可以起動你一天的新陳代謝，並使其在好幾個小時內保持水平。
另外，許多人發現在早晨鍛鍊可以使他們精力充沛並保持正常的食慾，而到了晚上做一些放鬆練習，對解除一天的緊張效果極佳。
15樓：牓爍徽鮺
下午4 5點最好，理由是中午人體容易犯捆，休息好後4 5點正是精力很好的時候，鍛鍊完在1個小時內要飲食，這正好是吃飯的時間，晚上也可以有足夠的時間消化！ 可以健身房鍛鍊鍛鍊，也可以做做跑步有氧！
16樓：小煜
早上不要煉...沒效果的! 一天練1~2小時為宜,但不要太猛 容易傷~ 一周可休息個1天`甚至倆天 (大於兩天那你沒什麼效果了) 關於時間 可以下午時間和晚上 這兩段時間是**時間 可選一 甚至下午1次晚上再次 建議:
可以買些配合增肌的東西 -- 我是吃肌酸的 食品:少量多餐 多吃蛋白質高的食物(如;魚蝦 雞胸肉 牛肉 雞蛋可多吃,但一天吃得蛋黃別多於2個!!切記) 還有,我們煉身體的人比較忌諱油性和脂肪多的食物,像豬肉和小籠包別去碰``` 希望這些對你有幫助....
呵呵,`
17樓：紅顏一笑丿襦
早上10點運動是空氣最好~人體胃經氣血最活躍的時候 其實是下午3-5點 可以是一天時間最熱的點~運動效果最好而且是膀胱經氣血最活躍的時候，這時候出汗有著排毒的效果 運動可以做有氧 力量 柔韌 看你鍛鍊的謎底是什麼來決定做什麼運動 只要簡單鍛鍊的話 做做有氧 柔韌 需要發達形體的話 主要以力量為主
18樓：歸書蘭滑多
答案1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
另外，同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊
，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩
天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因
鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心
做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
一天24小時什麼時候鍛鍊肌肉最好？
19樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
20樓：匿名使用者
早上空氣中的二氧化碳含量很高,所以不適合做劇烈的運動,一般運動的最好時間是下午3-5點和晚上7-9點一般這時間鍛鍊結束後都有比較多的休息和補充能量的時間! 建議你每週鍛鍊4天這個既不會影響工作又有助於健康!
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)..
一天中哪個時間鍛鍊最好？
初一的生物老師說是傍晚，因為晚上植物只進行呼吸作用，所以早上鍛鍊其實不是很好的，而在傍晚，植物進行了一天的光合作用，空氣似乎比早上好。因人而異。有的人鍛鍊後較興奮，是興奮型的，這種人適宜晨練。有的人鍛鍊後較疲勞，是抑制型的，這種人適宜晚上鍛鍊。應該是傍晚，早上鍛鍊不是很好的！一天中，什麼時間最適合鍛...
什麼時間鍛鍊最好，一天中什麼時間運動最好？
一天中最佳的運動時間是什麼時間？一天中最佳運動時間是下午3點至7點。研究表明 人體體力的最高點和最低點受機體 生物鐘 的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6 00 心臟跳動和血壓的調節在下午5 00到6 00之間最平衡，而身體嗅覺 觸覺 視覺等也在下午5 00到7 00之間...
一天中什麼時間學理科最好，一天中，什麼時段學理科效果好，什麼時段學文科效果好
水香動人 中午12到2 點這個時間思想脈絡比較清晰 生理學的研究表明，一天中大腦運作的三個 時間是 5 7點 9 10點 15 17點。因此要抓緊這幾段時間.一般來說，早晨的時候大腦最清醒 理性思維最強，適合於學習理科。下午和晚上則記憶力較好，適合複習文科。尤其是睡覺前，如果複習的最後一科是文科，將...