1樓：北網域名稱醫
運動為主，飲食為輔，增加穀物類、蔬菜、水果、乳製品、肉類和豆類食物。
要少吃多餐，攝入足夠的蛋白質，控制碳水的攝入。
多吃蔬菜，增加飽腹感。
加強無氧訓練，有氧訓練適量。
至少要持續40分鐘，最佳的是跑步。
減少夜間碳水化合物的攝入量，力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。
2樓：健康達人雷恩
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。
1.在維持熱量缺口前提下，加大優質蛋白質比例，將碳水放在早晨和訓練後那一餐吃。這兩個時間段，身體對碳水需求比較大，且不太容易往脂肪細胞裡儲存。
2.力量訓練，力量訓練的目標一是最大程度的保持你的肌肉量也就是瘦體重，二是為了訓練後的營養素最大程度的去往你的肌肉細胞，維持你的肌肉量。特別注意的是這裡的力量訓練需要的是高強度訓練，不是傳統高次數中低強度。
3.瘦素的持續分泌，瘦素持續穩定生產才會持續減脂，如果瘦素受阻，減脂無望。控制好熱量缺口前提下，優質脂肪攝入，偶爾適量增加碳水比例或者欺騙餐。
4.皮質醇需要正常分泌。低熱量飲食，高強度訓練，都會造成皮質醇飆公升，慢性壓力產生。
針對這個問題，兩點建議給到你，一是運動後，速度補充一些優質蛋白質，碳水，還有vc。二是保證高質量睡眠，讓身體徹底恢復休息過來。
整個過程蠻複雜，但大方向就是調整吃睡練。根據個人情況，循序漸進來，希望可以幫到你。
1、親，從生理學角度來說，肌肉和脂肪的生成有一定的區別。
2、肌肉是我們通過鍛鍊撕裂肌肉纖維，然後由身體裡的蛋白質等物質合成的，經常鍛鍊的人肌肉往往比較發達。也就是說，你肌肉的增長量和你的鍛鍊強度、攝入的營養物質大體上呈正相關。也就是說，鍛鍊+能量攝入=肌肉。
3、脂肪是人身體的儲能物質，當你攝入的糖分或者蛋白質大於你消耗的能量時，就會自動轉化為脂肪堆積在身體裡。也就是說，減脂=消耗＞攝入。
4、減肌肉是沒有這種說法的。長時間不鍛鍊會造成肌肉萎縮，但是正常情況下肌肉是不會被消耗的。至於減脂，只要你攝入的能量少，消耗的能量多，多鍛鍊，就可以做到。
所以是不存在減肌肉這一說的。
5、但是一邊減脂一遍增肌理論上是不科學的，有氧運動會減少身體裡某些蛋白質的分泌，而這些蛋白質就是生成肌肉的物質之一，所以大量的有氧運動會影響肌肉的生長。總而言之，減脂和增肌基本上不可能完全做到。
。6、有氧運動配合物氧運動，多吃少脂肪的食物，是減脂的關鍵。建議去健身房鍛鍊，年卡的便宜一些希望能夠對您有幫助，望，親，謝謝^_^
腹部脂肪怎麼減，如何把腹部的脂肪減下去？
你好，方法如下 說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非常快哦 想減腹部的話轉呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉，幫助腹部的脂肪燃燒迴圈。如果你是男生，或者不會轉呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學校的時候還是要考核的...
如何在未來不迷失本心
熱情的呵咳咳 你適合什麼工作，該向哪個方向發展，只有根據你的個人能力和素質 喜好 市場需求等等因素來綜合分析，我們只能給你提建議，說大方向，具體的還得你自己好好考慮。剛開始找工作只要避免太挑剔，高不成低不就的狀況就好。可以肯定的是，你的迷茫是暫時的，同時也是正常的。每個人在成長過程中都會或多或少感覺...
如何訓練腿部力量不傷膝蓋，如何在不損傷膝蓋的情況下訓練腿部力量？
媽媽說做個好先森 直行車很不錯，說滴很對，勻速，30分鐘以上，鍛鍊效果很不錯。或是動感單車，當今也是非常主流的健身方式。1l嘛，我不知道你什麼觀點。下蹲，特別是負重，還有籃球足球，是罪傷膝蓋地運動了。之是你現在還沒有徵兆罷了。鍛鍊小腿肌肉不傷膝蓋地。無非就是提踵 有條件也可以負重，當然，沒條件的話就...