1樓：匿名使用者
健康的飲食習慣不是吃什麼那麼簡單，而是要懂得怎麼吃。首先，食物多樣，穀類為主，粗細搭配是養成健康飲食習慣的基礎條件；然後要多吃蔬菜水果和薯類，人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要**於此。每天飲食中奶類、大豆或者其製品也要盡量多的食用，易消化、鈣含量高，所以一定要搭配在一起。
經常也要食用適量的魚、禽、蛋和瘦肉，可以為身體提供優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、b族維生素和礦物質等。
2樓：以心
我們飲食要有規律，一日三餐，遵循早飯好，午飯飽，晚飯少的原則。切忌不要飢一頓飽一頓，對胃傷害很大。有些人早飯不吃，這樣也對身體不好。晚飯宜少，以免影響睡眠。
3樓：純美又熾烈灬餅乾
三餐要定時定量，早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。想要保障身體的營養需要和健康的基礎最好的方式就是膳食平衡，食物多樣化。每天的膳食應該包含谷薯類、蔬菜水果、與禽肉蛋奶、大豆堅果製品，每天食物的種類要達到12種，每週25種以上。
膳食中碳水化合物提供的能量應該佔總量的50%以上，每天推薦穀類食物250-400克。
4樓：回憶
多吃新鮮的蔬菜水果，深色蔬菜應該佔全天的1/2，每天推薦蔬菜300-500克，水果希望是新鮮、應季、當地為好。推薦水果每天攝入20-350克。推薦奶製品300克，堅果10克，大豆25克。
5樓：bd小葵
吃動平衡，健康體重，每天最少要主動活動6000步以上，每隔乙個小時就要起來動一動。
6樓：沉夜孤星
吃飯要定時，每天應該按時吃飯，有時工作很忙或者其他的事情會影響到吃飯的時間，這種不良習慣會大大影響到健康，尤其是對自己的胃不好，從而影響到人的身體狀態，所以要盡量克服。
7樓：庫厚莉
記得從小就聽別人說過，早吃好，午吃飽，晚吃少。我也是堅持了很多年，而且體重也保持的很好，早餐我選擇吃水果，脂肪少而且是營養豐富，早上的事物很煩忙，確實可以給我帶來充足的能量。中午我就去食堂吃早飯，我一定是什麼都吃，肉呀之類的大大滴吃飽，晚上麼麼我就會隨便吃點，比如水果呀！
飯也不會吃的太多，就6分飽，吃完飯後又回去運動一下，正所謂飯後運動一下，要活到99歲。
8樓：知哥47389孤湃
控制食物的量，吃飯只吃八分飽，讓身體消化吸收系統能夠較為輕鬆的工作，同時也不會產生多餘的脂肪，為自己身體增加負擔。
9樓：影子
最好能夠學會做飯。因為這樣可以更好地掌控自己的飲食。很多健康的吃法，比如蒸、煮、燉、快炒，都更適合出鍋後直接吃，目前中國外賣實物高鹽高油的佔大部分，蔬菜量極少，偶爾有的蔬菜都是涼拌的沙拉，脾胃非常遭罪。
10樓：任性的公貓
跟自己對照，列出自己的飲食習慣。
好習慣壞習慣都要寫出來，一直在做的好習慣要一直堅持下去，做的不好的習慣可以列出來，但是，重點不是寫出那些壞習慣，而是寫出跟它對應的那個好習慣，比如每天多喝水，盡量回家吃飯。
如何養成健康的飲食習慣？
11樓：文庫精選
內容來自使用者：fbtofbt
中學生是處於生長發育的**時期，不僅身體發育需要消耗大量的營養，而且處於緊張的學習過程中也需要消耗大量的熱量，因此，中學生飲食習慣十分重要。但我們的同學們在飲食上常常出現問題，既影響了同學們的正常的生理發育，又影響了同學們的身體健康，還影響到同學們的學習效率。同學們在飲食上常存在以下誤區：
①早上隨便吃一點，甚至不吃飯，其實早上一餐十分重要，因為已經十幾個小時沒有進食了，早上起來急需要補充一些身體必需的營養與熱量，早上不僅要吃飯，而且還要吃好；
②用公用餐具就餐，有些同學為了省事，中午或晚上不在食堂就餐，而是在小飯店裡隨便吃一點，其實，姑且不談小飯店的衛生條件如何，就是使用公用餐具就存在很大問題，公用餐具不可能認真清洗，更不可能消毒，可以肯定地說，公用餐具上攜帶了大量病毒與細菌，特別是B肝病毒、大腸桿菌、感冒病毒等，雖然暫時並未發現有什麼異常，但久而久之就會在身體內留下病害，隨時都會發病；
③有少數同學喜歡在週末約同學喝幾杯，雖然不是酗酒，殊不知對身體會產生很不好的影響，特別是嚴重影響記憶力，無論什麼酒對中學生來說都是不能沾的。
由此看來，中學生養成良好的飲食習慣十分重要，良好的飲食習慣既是生長發育的需要，也是現階段學習的需要，還是現實或將來身體健康的需要。如何養成良好的飲食習慣呢？同學們應該做到以下幾點：
12樓：兒科醫生雨滴
一、培養孩子定時定點進餐。
意思就是從孩子新增輔食開始，每天固定時間，固定地點培養孩子吃飯的習慣。開始不必強求寶寶能吃多少，關鍵是讓他形成意識養成習慣，讓寶寶明白只要一坐到兒童餐椅上，就要乖乖吃飯了。
二、給孩子自主進食的機會。
現在的孩子都是個寶，上有爸爸媽媽、爺爺奶奶、姥姥姥爺輪流呵護關愛，人一多就容易事事都為孩子親歷親為。
三、不讓孩子養成吃零食的習慣。
很多零食新增了不少防腐劑、調味劑，對孩子身體不健康。還會影響孩子正餐的食慾，家長們不要想著用零食去討好孩子，這樣是不對的哦。
同時對於嬰幼兒來說，掌握自己進食的本領需要有個過程，我們需要給予孩子更多的理解、鼓勵和耐心，不要剝奪寶寶自己進食的機會。只要家長們都能注意到這些，從小做起，給孩子養成獨立進食的習慣，不是難事。
四、制定家庭用餐規矩這個呢，就需要各位家長們以身作則了。
13樓：孟桓慶老師
你好，很高興回答你的問題。想要自己的身體健康，生活質量得到提高，就必須養成好的生活習慣，好的生活習慣中就包括養成良好的飲食習慣。那怎麼才能養成良好的飲食習慣呢？
下面我分享一下我的觀點。
養成良好的飲食習慣，主要分為兩個步驟。
第二個步驟，逐步養成良好飲食的各個習慣。
首
其次
最後
好的飲食習慣還有很多，你可以在網上去查詢。總之好的身體是自己的，健康才是幸福的前提。希望我的分享對你有所幫助。
我們還要養成哪些好習慣。說出四種
為了保持身體健康我們應該養成哪些良好的科學飲食習慣？
14樓：匿名使用者
七分飽，飲食均衡，多吃水果。
你的健康飲食理念是什麼?
15樓：ccc菜辣椒
健康包含身體健康和心理健康。世界衛生組織認為，人的身體健康主要表現在以下幾方面：①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到緊張； ②處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任； ③善於休息，睡眠良好； ④應變能力強，能適應外界環境的各種變化； ⑤能抵抗一般**冒和傳染病； ⑥體重得當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀協調； ⑦眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎； ⑧頭髮有光澤，無頭屑； ⑨牙齒清潔，無齲洞，**感，無出血症狀，齒齦顏色正常； ⑩肌肉、**富有彈性。
心理健康表現為：①對現實具有敏銳的知覺； ②熱愛生活，熱愛他人，熱愛大自然； ③能和少數人建立深厚的友誼，並有樂於助人的熱心； ④具有真正的民主態度、創造性觀念和幽默感； ⑤在所處的環境中能保持獨立和寧靜； ⑥對於最平常的事物如旭日朝陽，都能經常保持興趣； ⑦能承受歡樂與憂傷的考驗； ⑧注意基本的哲學和道德的理論。
1、定義：20世紀70年代，聯合國世界衛生組織（who）在世界保健大憲章中對保健做了如下定義：「健康不僅是身體沒有病，還要有完整的生理、心理狀態和社會的適應能力」.
（1）身體無病：這是健康的最基本條件；
（2）心理健康：心態決定了人生的一切，良好的心理是一切的保證；
（3）身體健康：維持機體各組織的細胞，使功能協調作用完善。
（4）適應社會的能力：當今社會的三大特徵：「速度、多變、危機」,對策：「學習、改變、創業」.
2、健康的十條標準。
（1）精力充沛，能從容不迫地應付日常生活的壓力而不感到過分緊張，你可以從事你渴望做的一切工作。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於但責任，嚴於律已寬以待人；
（3）應變能力強，能夠較好的適應環境的各種變化；
（4）對於一般感冒和傳染病有抵抗能力；
（5）體重標準，身體均稱，站立時身體各部位協。
（6）眼睛明亮，反映敏捷無炎症；
（7）頭髮有光澤，無頭屑或較少；
（8）牙齒清潔，無齬齒、無疼痛，牙齦色正常無出血現象；
（9）肌肉、**有彈性，走路感覺輕鬆；
（10）善於休息，睡眠好。
並且2023年，世界衛生組織在維多利亞宣言中提出健康的四大基石為：
合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。
16樓：崔浩
健康飲食應該做到：62616964757a686964616fe58685e5aeb931333433623733
1、一日兩餐。對於乙個身體健康且每天體力消耗不大的人來說，如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，身體也沒有什麼不適，那麼就可以堅持這麼做。一旦決定要這麼做的話，就要比正常三餐更注重營養搭配，保證攝入足夠的營養。
2、如果習慣一日三餐，三餐在保證定時定量的前提下，具體時間應根據工作起居而定，兩餐之間的時間間隔在適宜在4~6個小時。早餐的就餐時間則要根據起床時間而定，起床後半小時進食早餐為宜。沒時間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3、「早吃好，中吃飽，晚吃少」。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質食物及至少一種蔬菜和水果。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
4、實現飯後不犯睏。第一要把一部分的白公尺、白面換成雜糧，比如說把白公尺飯換成加了糙公尺和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會公升得那麼猛，也不容易犯睏。
第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。
5、夜宵吃得健康。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積盡量大一點，並且有足夠的飽腹感；第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。
比如說，計畫11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。
6、晚餐禁食不可取。大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養**，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素**不足的情況。
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