1樓：匿名使用者
去健身房健身是必不可少的，就是你再怎麼忙，也要話費一兩個小時待在健身房健身，健身房裡有很多健身的器材，應有盡有，你可以選擇你想練的器材，而且還有教練指導，這樣練出標準倒三角身材的時間會短一些。
怎樣快速練就倒三角身材
在家怎麼練成倒三角的體型？
怎麼練倒三角身材
2樓：北陽釋善和
下班回來沒事，就做做仰臥起坐，俯臥撐，只要堅持一段時間就會有效果。
怎樣練出倒三角身材？
3樓：養生健身漢
如何鍛鍊自己的身材，才能練出倒三角呢？
怎樣才能練就倒三角型身材？
如何練成倒三角身材
4樓：匿名使用者
倒三角，肩寬，腰稍細。
腰腹不能斷，必須保持！
上身的肌肉群：
一、三角肌，啞鈴，平舉，90度，身體兩側或向前，由下向上做平舉運動。
90度，身體兩側或向前，保持不動。堅持1分鐘左右的時間。
二、胸肌： 俯臥撐，俯臥撐的好處就是能同時練到4大塊肌肉，胸肌，肱二。
頭肌，腰腹，肱四頭肌（大腿）。
三、斜方肌：脖子兩邊連線三角肌的那塊，引體向上，這塊肌肉屬於小肌肉群。引體向上能鍛鍊的肌肉群特別多，注意，引體向上有2種練法，1 種是與肩同寬，最正常的那種，拉上去後，器具在下巴下面。
2種是稍微寬點，拉上去後，器具在後腦勺。2種面對的位置不一樣，針對的肌肉群也不一樣。
四、最重要的，大圓肌，就是手垂直，肱三頭肌挨著背的那塊，是背闊肌上方，因為那塊肌肉大，就比較顯，為什麼呢，倒三角都是從後面看的，這塊肌肉，也屬於引體向上的範圍裡面。
上身的幾塊肌肉練起來了，腿部的肌肉也別拉下，呵呵，男人嘛，我說的訓練方法和肌肉群不一定對，但是屬於針對性的練大塊肌肉，有問題希望多指教！
5樓：匿名使用者
胸肌，腹肌，巨集三頭肌；俯臥撐兩手向外的那種練胸肌，兩手撐地背朝下，上下運動或兩手交替撐地練巨集三頭，仰臥起坐。
6樓：宇宙外的三道題
倒三角型身材的鍛鍊動作：引體向上（盡量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
如何練出倒三角身材？？？
7樓：計大寶
朋友 仰臥起坐和俯臥撐是練不出倒3角的！ 倒3角是因為背闊肌發達的緣故！ 俯臥撐 主要練胸 以及肩帶 手臂 等。 仰臥起坐 練腹！
背闊肌 最顯著的 鍛鍊方法 是 寬握引體向上 鍛鍊時注意要點。
腰部以下放鬆 就用手臂以及 背闊肌的力量將身體拉起 千萬不要借力！ 腿始終在放鬆狀態、、 隔天鍛鍊 一次乙個小時左右！ 還有 要注意飲食！
多吃些蛋白質豐富的食物 牛奶 雞蛋 牛肉 配合蔬菜， 相信你能成功！
8樓：我叫劉力
最好的辦法就是**。
還有就是，一天吃8個雞蛋再鍛鍊！
因為雞蛋的蛋白質能轉換成肌肉。
9樓：法信戴易巧
不管是那塊肌肉，最容易練得，最值得練得，都是先從中束開始，比如肩，背。
你先用標準的姿勢做俯臥撐就可以，雙手與肩同寬，或者略微大於肩。
蛋清是含蛋白質比較多的食物，吃多了蛋黃膽固醇高，所以都是說吃蛋清。不過一天吃幾個雞蛋也是可以的。牛奶最好喝脫脂的，是避免脂肪增加，不過你說了你的體重很輕，那麼沒必要喝脫脂的，全脂也沒事，你主要是增重，再增重的同時，增肌！！！
雞蛋，牛奶，穀類，雞肉，魚肉，等。
公尺飯（各種主食）都多吃點。
俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，蹲起（或者蹲跳起），都放進你的鍛鍊計畫，比較好，基本上全身都練到了。（有利於出現倒三角）
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