1樓：賣萌
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。運動後注意事項，運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫公升。
關於健身的乙個問題~~~大小肌肉群搭配問題~~
我希望論壇裡的健身大神們指導一下我的肌群鍛鍊的搭配方法看看合不合理
2樓：匿名使用者
臥推槓鈴有 上斜 平推 和下斜 ，上斜一般會帶到肩膀，所以你可以安排和推胸和推肩的時間。
你現在的運動量可以了，你才17歲，以後鍛鍊的路還長著了，不要急於求成。覺得不過癮，可以增加重量，但得注意安全，別拉傷某個部位，以後就麻煩了。
你的搭配跟我差不多，我每次基本都是1個半小時的鍛鍊時間。
3樓：龍澤秀男
你好，我也是邁阿密球迷。o(∩_o根據我的鍛鍊經驗，你可以在乙個星期之內集中鍛鍊兩到三個部位，也就是說，你可以乙個部位在周之內鍛鍊兩天，當然這兩天要間隔。等這兩三個部位的肌肉出來以後再鍛鍊下面幾個。
這中間需要耐心和時間。不出意外，乙個部位鍛鍊乙個月肯定鍛鍊的不錯了。
健身的時候哪些部位一起練最好?
4樓：love只是天使
一般是胸和三頭一起練，背和二頭一起，腿單獨，肩腰腹！大肌群五個動作，小肌群四個動作，每個動作五組每組12個！鍛鍊完以後記得拉伸鍛鍊過的部位！
因為運動量大還有就是會導致鍛鍊的不那麼充分！腿部的鍛鍊是很重要的！練腿有很多好處！還有就是如果你上肢強壯腿部弱看起來也不好看呀！
5樓：散淡的果實
這個並不一定，是由訓練的整體計畫決定的。訓練方法如何安排不同動作組合，則又要考慮訓練的目標與原理。增肌的，原則上一次訓練是乙個大肌群（部位）為主，如胸、背、腿，搭配有牽涉的。
一、二個小肌束，如胸搭配附近的肩、上臂（三角肌前側、肱二頭）。力量訓練的，也有偏愛兩組拮抗肌搭配的。而衝擊期、平台突破期，都有個性組合的需要。
6樓：可愛的武含蓄
1、一般來講，二頭肌和背一起練，三頭和胸一起練，腿可以和肩一起練。
2、練背時候，肯定需要二頭肌的參與，練完背後再練二頭，這樣既可以有效的分配力量使兩者都練到充足，又可以給其他肌肉留出休息恢復的時間。腿最好單獨練，練完腿後再去硬拉或臥推，效果肯定打折扣，如果覺得還有力量可以配合二頭肩這樣的小肌群。初級階段應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。
3、每週三次力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
拓展資料：
健身好處：健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有乙個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
7樓：書櫃裡的酒瓶
肱三頭肌和胸、肱二頭肌和背這些都成對一起練習比較好。
8樓：賽普健身
胸+肱三頭；
肩+背+肱二頭；
大腿+小腿+腹部。
9樓：紅燒乙隻手
組合練習，具體如下：
周一：背部，肱二頭肌，肩部。
周二：股四頭肌，股二頭肌。
週三：胸部，肱三頭肌。
周四：背部，肱二頭肌，肩部。
周五：股四頭肌，股二頭肌。
週六：胸部，肱三頭肌。
10樓：言午山水
健身的時候哪些部位洗臉最好，當然是全身運動一起運動最好了，這樣的話全身的各個關節各個部位各注射肌肉組織多多一起運動。
11樓：幸福de甜麵醬
沒有規定哪些需要一起練，完全就是看個人的喜好，你願意哪些一起練都可以的。
12樓：傳馥小童鞋
健身的話首先要考慮自己身體情況，**需要改變就重點鍛鍊**。
13樓：匿名使用者
臀和腿 胸和背 肩和肱二肱三。
14樓：小糖果離子
你知道訓練哪個部位效益最高嗎？健身必練，一起來了解下。
健身的時候，大群肌和小群肌應該怎麼配合？肱三頭肌和胸肌搭配好還是和肱二頭肌好？
15樓：匿名使用者
一般情況下如下搭配，胸肌和肱二頭肌搭配，背闊肌與肱三頭肌搭配，腿部肌肉與三角肌搭配，這樣來練吧。
健美訓練中最佳肌肉群的訓練順序?
16樓：天天一笑笑網
每週練六次 a—— 適合有一定基礎的狂熱健美愛好者：
星期一：練胸部 平板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練整個胸)
星期二：背部 引體向上 3 組--10次 (上背部) 槓鈴划船 3 組--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 組--10次 (上背部) 坐姿划船 3 組--10次 (下背部)
星期三：肩部 坐姿槓鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部) 坐姿啞鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部) 直立槓鈴上拉 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌) 啞鈴側平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌後束肌) 啞鈴俯臥飛鳥3 組--10次 (三角肌後束肌)
星期四：肱三頭肌 窄握臥推4組--10次 仰臥臂屈伸 3 組--10次 (肱三頭肌) 器械下壓 3 組--10次 (肱三頭肌) 站立啞鈴托舉3 組--10次 (肱三頭肌)
星期五：肱二頭肌 槓鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌) 啞鈴彎舉 3 組--10次 托板彎舉3 組--10次 (肱二頭肌) 星期六：腿部 槓鈴深蹲 3 組--10次 (股四頭肌) 器械蹬腿 3 組--10次(股四頭肌) 腿屈伸 3 組--10次 (股四頭肌) 腿彎舉 3 組--10次 (股二頭肌) 器械小腿提踵 3 組--20次 (小腿肌肉)
健身是一天只練乙個肌肉群科學還是每天練三四個肌肉群合理？拜託各位大神
17樓：匿名使用者
肌肉運動消耗能量的形式有兩種：以分解糖原供能為主的有氧運動、以分解三磷酸腺苷供能為主的無氧運動。前者可以讓人持久運動，比如走路、慢跑、爬山等；後者可以讓人在短時間內爆發出很大的力量，比如舉重、短跑等。
對於肌肉的鍛鍊還是應該以無氧為主，就是所謂的力量訓練，建議一天練乙個主要的大肌肉群，原因如下：
1、練肌肉的原則是要增長哪部分的肌肉，就要對該肌肉群進行力竭訓練，力竭會產生足夠的肌肉燃燒灼熱感，練後的痠痛感，這才能對肌肉纖維進行撕裂，再生。力竭的痛苦感覺本身就是人體自我保護的機制，通過痠疼的感覺防止肌肉被過度使用造成損傷。
2、一天訓練一組大肌肉群，給已經訓練過的肌肉群，生長恢復的時間，去掉鍛鍊過後痠痛感，消除堆積於肌肉中的大量乳酸，消除疲勞感大有裨益，這樣的健身才不至於痛苦，不至於無法堅持下去。
3、通過大肌肉群的輪番鍛鍊，帶動附屬小肌肉群體的鍛鍊，提高，進而全身肌體得到張弛有度的鍛鍊提高，對於日常健身愛好者就足夠了。
4、對於專業健身者，則需要根據自己的適應能力，忍耐能力，與自己的教練制定自己能夠忍受的健身計畫，一天鍛鍊一組肌肉群可能強度達不到出成績的需求，這時候不得不增加鍛鍊肌肉群組數，甚至要補充藥物輔助。
總之，肌肉群的健身，也是乙個持續的漫長過程，懂得因人而異，堅持不懈，張弛有度，就能夠得到自己想要的結果。
18樓：進擊吧張叔
當然是三四個科學，可根據自己的個人身體素質，體力比較好比較吃苦可以一天四個位置，欲速則不達。
在健身過程中如何合理的搭配飲食會效果好一些
19樓：她說菊花好養
得看你是減脂還是增肌。
健身中！練肌肉線條的重量和組數應該是怎樣分配的呢？
20樓：匿名使用者
滿意答案熱心問友2009-06-28練力量的話，那就大重量，但是不要把動作做全組，意思就是動作幅度減小，速度要快，但是要穩，不能憑慣性練習動作。組數的話，乙個肌肉群一次練3到4個動作乙個動作4到5組，一組12個，最後幾個竭力。做完後要及時拉伸肌肉，讓肌肉纖維恢復成有序狀態。
幅度太大會讓肌肉圍度增大，但是太小的話連力量也長不了，做到幅度極限的70，80%就成。反正記住，要想不讓肌肉變得很大，那就不要把重量弄得只能一組做不到10個就不行了。弄到至少能做12個，不能超過15個。
動作快，肌肉繃緊。不過力量大了，肌肉多少會大一些。 健美運動員和格鬥家比，格鬥家要練速度，反映和柔韌，健美運動員注重肌肉的大小和勻稱，還有所謂的整體美。
先練健美，再練格鬥技巧，更好。格鬥家最大負重肯定沒健美運動員高，但是這是兩種領域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養豬專業戶的人參加養雞大賽吧。
最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時需要哪個肌肉，自然就練到了。
21樓：全球健身指南針
力量訓練如何選擇重量和組數。
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