1樓：匿名使用者
你真是懶啊！
你可以多吃水果和生菜，這樣可以控制你的脂肪擴張，久而久之就可以**了，不過時間要長一點。
2樓：匿名使用者
腿部：**褲+**趾環+白果雷公根茶。
臀部：必須做運動，**社群裡有的是教你的，去看看吧。
關於減臀部脂肪的運動方法
做什麼運動可以快速減掉大腿和臀部上的肉？
3樓：匿名使用者
堅持天天做仰臥起坐，可以減腹部的贅肉。做原地蛙跳和跳繩，可以減去大腿和臀部的贅肉。
還要適當的控制飲食，養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少，睡覺前盡量不吃或者少吃東西。少吃油膩和高脂肪食物。多吃水果蔬菜，多喝水，保持均衡的營養。
按照中的方法堅持，擁有身材的同時變得更加氣質~
4樓：room瑜伽
15分鐘教你快速收緊大腿運動，堅持做內外側臀部一周就見效哦！
5樓：愛龍龍1314蕾蕾
騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的**法哦。
還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。
最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助於**。
兩餐之間少吃零食。製作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。
6樓：手機使用者
洗完澡後，雙腿放鬆彎曲，一手扶著大腿外側，一手敲大腿的內側，反覆幾次，很見效的。
在健身房裡做什麼運動能減腿和臀的脂肪
7樓：秋娛娛樂
端坐擠壓枕頭式（作用於大腿內側）
坐在乙個牢固的椅子上（沒有輪子的）。腳放在地面上，讓膝蓋與地面呈90度。在大腿內側放乙個枕頭。
擠壓枕頭時呼氣，就好像你要把枕頭裡的填充物擠壓出來一樣。保持一分鐘，並正常呼吸。放鬆，接著進行第二個動作。
端坐手膝抗阻練習（作用於大腿外側和臀部）
坐在牢固的椅子上。腳放在地上，讓膝蓋與地面呈90度。手掌貼近膝蓋外側。
保持首長和手臂穩定，讓手掌和膝蓋對抗，好像要讓膝蓋推開手掌一樣。同時，手掌向內推膝蓋，阻止膝蓋推開手掌。保持肌肉等長收縮1分鐘，正常呼吸。
放鬆，接著進行第三個動作。
端坐抬腿式（作用於大腿前側）
坐在牢固的椅子上。腳放在地面，膝蓋與地面呈90度。手放在椅子兩邊 。
抬起右腿並向前伸時呼氣。堅持30秒，保持正常呼吸。放下右腿時吸氣，呼氣時抬起左腿。
堅持30秒，保持正常呼吸。放鬆，接著進行第四個動作。
端坐橋式（作用於後臀部）
坐在乙個牢固的椅子邊緣。腳放在地上，讓膝蓋與地面呈90度。把手掌撐在椅子邊緣上。
抬起臀部時呼氣，讓手和腳支撐你的整個身體。繼續抬公升你的臀部讓你的身體看起來像一座橋。堅持20-60秒，保持正常呼吸。
放鬆，再繼續第乙個動作。
8樓：燈塔人有麼有
有以下幾點。
1 慢跑是最好的解決方法，要配合飲食，大約每天運動25-30分鐘。
2 箭步下蹲（加啞鈴）坐姿抬腿深蹲。
3 瑜伽運動，腿部和臀部的話選擇船式比較好 一直堅持 會發現效果很好，做瑜伽還需注意的一點是 無論做什麼動作 都要做相反的兩個方向，做了左向的 最好再做個右向的。
4 仰臥起坐 ,瑜伽運動，呼啦圈都滿好的，推薦男的做仰臥起坐，女的做後兩者。最最最推薦就是瑜伽運動 。
9樓：匿名使用者
跑步 40分鐘以上 如果是男的 速度起碼達到以上 沒有什麼比跑步更好的了。
10樓：小黑歐巴歐巴
兩臀下垂， 腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另 腿向後伸直至與地面平行；或者在同 位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行， 腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
怎樣才能減去臀部脂肪，有什麼鍛鍊方法？
11樓：淺唱青春的故事
減臀部脂肪的具體鍛鍊方法和步驟如下：
1、熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛鍊臀部肌肉做好準備。
2、臀部肌肉練習：
1）跪姿後蹬腿：
做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。
2）側步半蹲：
做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。
3）單腳外擺：
做3到4組，每組做20個，左右各完成20個算一組。
3、有氧運動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。
4、練習頻率：每週保持鍛鍊3次以上，堅持6周就可以看到效果。
12樓：放棄嗎_不
1，注意坐姿。
經常坐著，很多美眉的臀部都會變平或坐大，其實是因為沒有秘訣，其實，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆，自然就變大、變扁。
2，洗澡瘦臀。
洗澡的時候也可以瘦臀，因為洗澡時，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快迴圈，這可是最好的**、**時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然後坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最後雙腿繃直，堅持10秒後放鬆，再重複。
3，刷牙瘦臀。
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
4，走路緊臀。
結實、豐滿的臀部是活力的象徵，在走路的時候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛鍊臀部。
13樓：沉睡的小賢
針對臀大肌，臀中肌，臀小肌進行訓練，增大臀部的肌肉纖維，提高臀部的肌肉的能量代謝！配合全身的有氧運動，進行全身脂肪流動性消耗！
14樓：匿名使用者
深蹲，可以有效減去大腿、臀部脂肪。
15樓：夜寫半
幾個簡單的動作：
深蹲，保持上身豎直，雙腳開立超過肩寬，腳尖向前，膝蓋豎直向前，深蹲至九十度再直立，整個過程要持續，慢一些，用自己的意識感受臀部的發力跟收縮。
雙膝跪於地面，雙手同時支撐，保持腰部平直，向後上方抬起一條腿，抬高到極限並伸直，收回。兩條腿交替。
16樓：簡美視線
瑜伽：每天堅持3分鐘，減去腰圍脂肪，美化臀部！
怎樣可以快速的減掉大腿和臀部的脂肪？
17樓：管婉儀六志
瘦大腿：
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果。
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果。
是相同的。在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原。
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展。
怎樣可以快速的減掉大腿和臀部的脂肪？
18樓：小小豬
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！ 我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧，開心 ，，我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!
輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心 ! 飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！
注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。
（三餐主食都要的啊） 【運動】(主要針對 pp 和腿部滴) 我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］ 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一周之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！ ⑴通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖—— 面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！ （重點是運動之後充分滴放鬆！
這點很重要！！）就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。
謝謝！）
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php如何不用表單進行post傳遞
你把登陸資訊存放在session中，在login檔案裡判斷 session 是否等於成功登入的判斷值，如果不是就顯示登入失敗 楓行天下 不想使用post傳遞也可以，可以使用get傳遞，使用get傳遞相對來說不安全 幹嘛搞那麼複雜,顯示表單和判斷登入資訊都用login.php不就行了嗎? 在使用者名稱...