1樓：匿名使用者
早上空腹運動，有人認為這樣做可以燃燒更多脂肪，理論基礎在於，經過一整晚的代謝與未進食，體內肝醣已被消耗的差不多，所以，身體將直接轉換脂肪，提供運動所需能量。但事實是，早上起床後，必須吃一點碳水化合物再運動，否則身體直接燃燒的不會是你的脂肪，而是你辛苦練出來的肌肉。建議早上先吃點低gi碳水化合物，休息消化一下再運動，才不會讓辛苦練出來的瘦肉跑光光。
低gi食物，在胃腸中停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進入血液後的峰值低、下降速度也慢， 簡單說就是血糖比較低。
運動最主要的能量**一部分是碳水化合物，來自血中的葡萄糖及肌肉的肝醣，不論什麼運動都需要。有氧運動再怎麼用脂肪當能量，使用脂肪能量的比例不會超過50%，一半以上還是靠碳水化合物。血糖低時，運動效能及強度都會下降，因此空腹肚子餓時或身體經過一整晚，起床時血糖偏低，此時如果不補充血糖，運動效果也不會好。
身體運用能量的方法不會只有單一種！絕對是一種以上，所以記得早上起床或餓肚子時，先補充一些碳水化合物後在運動！
希望能夠幫到你，望。
2樓：愛吃甜的魚
會分解肌肉，造成低血糖，引起嘔吐，噁心，暈倒。
人空腹能鍛鍊嗎？
3樓：道法自然玄師
這個理論的理由是：在運動前什麼都不吃，運動時會迫使身體燃燒更多的脂肪，然而這樣做對身體非常有害。運動時身體需要一定量的糖作為燃料。
當血糖缺乏時，身體會被迫將肌肉組織轉化為能量。發表在健身雜誌上的一項研究發現，那些在訓練之前吃東西的自行車手和沒有吃東西的對照組相比，兩組人的脂肪燃燒量是相同的，但是那些沒有進食的人有10％的卡路里燃燒來自蛋白質，包括他們自己的肌肉量。我們需要保持肌肉，而不是消耗掉它。
另外，身體需要能量進行高強度的運動。眾所周知，高強度訓練會加速身體消耗，但如果沒有適當地為身體補充能量會怎樣？我們可以這樣想，汽車沒有汽油還會跑嗎？
手機不充電還能工作嗎？如果你運動前沒不吃任何東西，鍛鍊時就不會有力量，速度或耐力，低血糖還會讓你頭暈目眩和無力。所以在運動前應該吃點東西使身體有足夠的能量來支援高強度的運動。
每個人的體質不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而異。運動前適量飲食可以幫助你運動時有更充足的能量，並保持正常的血糖水平。
4樓：匿名使用者
人最好不要空腹鍛鍊。因為空腹鍛鍊時間長了，容易引起低血糖。也不要吃完飯馬上就鍛鍊，最好過半個小時讓胃腸消化一下。
5樓：佳有兩寶
空腹鍛鍊不好，空腹血糖相對是比較低的，這時候來進行運動，身體的能量物質會發生不足的現象，容易引起正常人低血糖等症狀，可以先吃完一些易消化、能量比較高的早餐以後，經過一小時左右休息，使食物盡可能消化完畢以後再進行運動，此時身體內的血糖濃度較高，能量較充足，正是我們運動的大好時機。
6樓：玉綺玉
人空腹最好不要鍛鍊身體，你運動之前至少吃點東西，空腹鍛鍊運動有的人可能會暈倒，運動會消耗體力，肚子空空的肯定不行。
7樓：覺醒
最好別空腹鍛鍊，尤其是劇烈運動，空腹運動容易出現低血糖，影響運動效果，如果勉強鍛鍊身體則會適得其反，但是輕度運動還是可以的。
8樓：溪風
空腹運動是不建議的。空腹運動給人體最大的危害，就是有可能會誘發低血糖。尤其糖尿病患者，如果在空腹進行劇烈運動，低血糖的風險性就更大。
9樓：儲又夏侯
空腹鍛鍊可以，只是要警惕運動強度過大導致低血糖。建議飯後半小時至一小時再鍛鍊。
10樓：紅旭
人空腹的時候，早晨起來的時候可以出去鍛鍊鍛鍊，但是以後不要去鍛鍊，不要過於距離烈鍛鍊。
11樓：菩提樹下
早晨都是空腹鍛鍊。
12樓：初傑秀
如果是練呼吸或者氣功，可以空腹，但如果像其他會心率加快的運動，最好是進食後一小時開始，不要空腹，容易低血糖。
空腹鍛鍊好不好
13樓：古翠晴
據調查，目前晨練的大部分人都處於空腹狀態。有一種說法認為，早鍛鍊可以空腹，只要前一天晚餐正常進食，其能量在肌肉中的儲備足夠滿足運動的需要。至於空腹早鍛鍊是否可行，這要取決於個人早晨作息、運動專案、運動時間和運動強度等因素，不能一概而論。
有研究表明，飯前運動可以提高體內代謝率，還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，有利於**。但通過早晨空腹鍛鍊實施**並不可取。經臨床證實，空腹時鍛鍊，體內血糖降低，會引起頭痛、四肢乏力，並出現昏厥現象。
就算你想空腹早鍛鍊，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常進食，起床後適量飲水，運動持續時間不宜過長，運動強度也不宜過大。
清晨時段是心血管疾病（如心肌梗塞、心臟猝死等）的高發期，若進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對待晨練。
早鍛鍊的運動量不宜過大，一般提倡選擇運動強度較小、非對抗性的有氧運動，如：快走、慢跑、騎車、游泳、健身操、太極拳等，避免強度大或對抗激烈的專案。高血壓、心臟病、糖尿病等患者，更要採用比較輕盈、緩和、便於自控的專案，而且要加強自我醫務監督，並進行階段性的體檢。
14樓：丿kylin丶
空腹運動雖然燃脂效果會好一點，但是很容易運動低血糖，這個因人而異。不建議時間過長或者強度太大。
人為什麼空腹不宜運動？
15樓：球求
清晨空腹跑步鍛鍊效果不好 對人體危害較大。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後乙個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
對於普通人來說，早上鍛鍊並不特別好，特別是空腹鍛鍊對人的危害性相當大，我們一般不贊成學員這樣健身。早上，人身體的各種指標能耗都處於最低水平，尤其是空腹鍛鍊對身體的素質要求較高，除了長期鍛鍊、身體較為強健的人外，普通人其實不適合做這樣的運動。
空腹鍛鍊為何不好？
人們都對空腹運動不以為然，以為空腹運動時胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的醣類，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能會因低血糖， 尤其中老年人，易因心腦疾患而猝死，故不宜晨起空腹鍛鍊。另外，空腹晨練時，主要的能量**就靠脂肪，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
一些專家們提議，最好運動時間選擇在下午休息後進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。
16樓：小達人有妙招
回答親，您好，很高興為您解答空腹最好不要健身，因為空腹的時候人體是缺乏能量的。如果劇烈的運動會使身體產生低血糖的狀態，會導致身體疲憊或者是頭暈以及渾身無力、臉色蒼白、出冷汗的情況。而且運動的時候體內的血糖貯存量不足，脂肪和蛋白質會加速分解身體的能量。
同時也會導致體內的蛋白質流失，運動之前最好是多喝點水，同時也要吃一些食物。這樣使身體有能量的狀態下再進行運動，因為健身是一項比較消耗體能和脂肪的專案。
17樓：匿名使用者
空腹運動容易導致胃下垂。
18樓：武文書雨
沒有營養還能運動嗎，兄弟！
空腹鍛鍊對身體好不好？
19樓：網友
空腹鍛鍊一般不會頭暈的，要**的人首選空腹鍛鍊，因為人體自身消耗能量分為三個層面，第一層為消耗糖原，即你吃進的公尺飯主食等以澱粉鏈吸收入血的澱粉醣類，如果糖原過多則經肝臟轉化成脂肪存於體內人會變胖，但是如果糖原不足時則會進入第二層面，第二層即肝臟產生化脂激素酶，開始分解體內脂肪進行脂肪供能消耗，人體這時就會匯進入**去脂狀態人會變瘦，如果體脂肪不足則會進入第三個層面，第三層面則會消耗人體肌肉等蛋白質進行供能，這時人會變的虛弱無力。一般情況人體自身調節不會搞反三個層面，單獨節食不一定能**，但是節食加鍛鍊是肯定能**的，空腹鍛鍊超過半小時是肯定能分解體內脂肪的，但是吃飽飯後即使鍛鍊一小時也只是消耗了你吃的東西罷了，不會**的。所以要**的人首選空腹鍛鍊，每天堅持空腹鍛鍊半小時以上的人其實不必節食也能保持，只想要壯實有力的人應該選擇飯後鍛鍊。
經常低血糖頭暈的人大多是自身調節功能低下的人，更加應該多多鍛鍊為好。
20樓：聽風之小豬
空腹鍛鍊好。
一、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裡面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度，燃脂效果非常好；
二、在空腹的狀態下，當然不一定要在早上空腹的狀態下，下午也可以，早上空腹相對好一些，這個時候因為人體沒有進食，胰島素的水平比較低，胰島素的水平比較低的時候運動，能夠誘導生長激素的分泌，很多朋友都知道，生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這兩個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。
21樓：紹淳靜姓嗣
這要看你自身的情況，這個時候有沒有飢餓感，如果感覺到餓了，最好不要去健身，這對身體健康不利，要飯後超過30分鐘去鍛鍊。既然是健身，就要對身體健康有利。飢餓時和過飽都不能進行鍛鍊。
健身要時間穩定，堅持、科學，遵守運動鍛鍊的規律。
22樓：曲依白
空腹也要分情況。 如果人體處於飢餓的情況下，如果在劇烈運動，會導致人體內的血糖含量降低，當人體血糖含量低至一定量會出現相應的症狀。一般說來當低至45mg/dl的情況下，就會出現低血糖晚期症狀，腦組織供能不足，從而導致頭暈，甚至昏倒。
可能會對人體造成一定傷害。 一般情況下，比如空腹晨運是不會有問題的。
空腹的時候能不能運動？
23樓：帳號已登出
一般不建議空腹運動。因為運動時會消耗大量的能量，運動時基礎代謝率還會增加，如果長時間空腹運動會誘發低血糖，從而出現頭暈、頭痛等不適症狀，如果本身患有糖尿病，還會對病情造成影響。空腹運動時由於機體能量缺乏，還會影響運動的效率。
一般建議餐後靜坐半小時左右參加適量運動，如散步、慢跑等，避免劇烈運動；消化功能不佳、胃腸蠕動慢的患者則應該在餐後兩小時左右再適當運動。
24樓：怎麼才
盡量不要空腹運動。一般情況下，更提倡飯後運動。但建議在飯後至少半小時到一小時後再進行運動。
一般來說，飯前運動的話，空腹狀態不太適合運動，雖然可以消耗脂肪，達到健身**的效果，但可能造成低血糖暈倒等情況，所以相對而言還是比較提倡飯後運動的。
更需要注意的是，飯後不要立即運動，至少半小時後再運動。吃完立即運動，比較容易引起胃腸道等疾病，因此飯後運動時散散步即可，劇烈運動的話需要一小時後在進行。同時對於飯前半小時也是不適宜劇烈運動的，易造成消化液分泌減少等。
無論飯前還是飯後，都建議留出一定時間緩和，不要立即開始劇烈運動。
為什麼不能空腹喝牛奶？為什麼不可以空腹喝牛奶
空腹喝牛奶不好！由於水在牛奶中佔較大比重，空腹喝較多的牛奶，稀釋了胃液，不利於食物的消化和吸收。另外空腹時腸蠕動很快，牛奶在胃腸通過很快，存留時間很短，其營養成分往往來不及吸收，就匆忙進入大腸，徒走過場。所以，空腹喝牛奶是不符合營養衛生的。理想的早餐，應是蛋白質 高熱量的膳食，數量不少於全天食量的 ...
哪些食品空腹不可以吃，哪些食物不可以空腹吃？
牛奶 豆漿 這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將 被迫 轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心 麵餅等含麵粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。酸奶空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健 促進消化作用，又有排氣通便作用...
請問早上可不可以空腹吃蘋果？早上空腹可以吃蘋果嗎？
最好不要空腹吃蘋果，因為會傷胃。早上空腹可以吃蘋果嗎？早上空腹最好不要吃蘋果。原因 對於那些身體不好的人來說，最好是不要空腹吃蘋果，尤其是一些胃腸道疾病者，一般需要戒生冷食物，尤其是在早上空腹吃蘋果，可能會引起胃的不舒服。此外，對於有血糖波動者。蘋果的醣類含量約為，而且以單醣為主，吸收率較高，在空腹...