1樓：文山雨落
可供選在的食譜：
早餐：一碗小公尺粥（約150卡），適量青菜（約50卡），乙個雞蛋或一杯牛奶（約80卡）——早餐共計280卡。
午餐：一碗公尺飯（約150卡）或麵或饅頭（約180卡），適量配菜葷素搭配（約80~120卡），幾小塊水果，如蘋果，橘子，橙子（此類約35卡）番茄，黃瓜（此類約20卡），香蕉，梨（此類約60卡）。—午餐共計約270~360卡。
晚餐：晚餐可以相對清淡，選擇一碗粥（約150卡），配合青菜，豆腐土豆等蔬菜（約100卡）飲品就選擇茶，或白水，或者檸檬水熱戀可以忽略不計。——晚餐共計約250卡。
這樣，三餐合計大約750~820卡之間。
這樣做的好處：這個方案科學的考慮了三餐營養的搭配，讓澱粉，蛋白質，維生素均衡搭配。動植物蛋白兼顧。
既保證了人體所需營養成分，又實現了低熱量的目的。
注意事項：千萬不能吃零食，乙個小小的零食熱量含量就可能超過一大碗主食的熱戀。如，100克餅乾類含430卡熱量，100克千克力含600卡熱量，100克爆公尺花含500克熱量。
另外，魔芋是乙個超低熱量的食物，如果你既想吃飽，又想低熱量可以考慮多加入一點魔芋。
2樓：網友
第一套：早餐 燕麥片 35克——128卡。
牛奶 一盒——135卡。
午餐：全麥麵包 2片——89*2=178卡。
紫薯 乙個——164卡。
萵筍炒木耳 300克——90卡。
晚餐：蘋果 乙個——150卡。
第二套：早餐 燕麥片 35克——128卡。
牛奶 一盒——135卡。
午餐：饅頭 160克——353卡。
爆炒圓白菜 200克——96卡。
晚餐：香蕉 一根——113卡。
第三套：早餐 燕麥片 35克——128卡。
牛奶 一盒——135卡。
午餐：全麥麵包 2片——89*2=178卡。
紫薯 乙個——164卡。
萵筍炒木耳 300克——90卡。
晚餐：蘋果 乙個——150卡。
第四套：早餐 玉公尺 2根——280卡。
牛奶 一盒——135卡。
午餐：紫薯 乙個——164卡。
油燜四季豆 120克——64卡。
晚餐：蘋果 乙個——150卡。
第五套：早：酸奶一盒 180卡。
香蕉 一根——113卡。
中午：公尺飯250克——290卡。
木耳炒雞肉150g——232卡。
晚：獼猴桃乙個——70卡。
飲食忌油炸、紅肉。純手打 望！
3樓：匿名使用者
這是我看到的國外的**食譜：
第一天。早餐：
一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。
中餐：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。
晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、乙個蘋果、一杯咖啡。
第二天。早餐：
半根香蕉、乙個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。
午餐：一杯無糖酸奶、兩片蘇打餅乾、一杯咖啡。
晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半棵、紅葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。
第三天。早餐：
蘋果乙個、乳酪一片、蘇打餅乾兩片、咖啡一杯。
中餐：煮蛋乙個、烤麵包一片、咖啡一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐、紅葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。
下面就是我看到的有人自己試用過的食譜：
早餐：乙個檸檬加兩勺蜂蜜泡水喝，三片全麥麵包，午餐：水果或者蔬菜沙拉（不要放沙辣醬，可用各種水果醋調配）
晚餐：乙個蘋果。
4樓：大列兵
早餐：2個雞蛋清，一袋低糖牛奶；午餐：芹菜肉絲、清炒西蘭花、白菜燉豆腐；晚餐：一小碗無糖燕麥片，涼拌黃瓜、清炒西葫蘆、雞蛋炒西紅柿。全天無主食或三餐主食不超過100克。
5樓：網友
整天喝涼水吧。
800卡=大卡（千卡），請看。
我不知道你什麼要這麼吃，還是純粹 好奇，但建議不要這麼遲，簡直和作死無異常。
**中。幫忙設計乙份攝入熱量1000大卡的一天食譜。
6樓：匿名使用者
基本配備：清淡的肉類（雞蛋，魚肉，雞肉，豆腐，牛肉）巴掌大+蔬菜+小半/一碗公尺飯/粗糧。
早餐：低脂奶+粥+泡菜+雞蛋。
加餐（10點）：酸奶/蘋果。
午餐：巴掌大的肉+蔬菜+半碗公尺飯/粗糧。
加餐（3點）：橘子（小的2個，大的1個）或酸奶晚餐：蔬菜+巴掌大的肉。
每天運動40分鐘（如快走，跑步，跳繩，健身操），可以加快新陳代謝。
一周可以有一到兩頓吃一樣自己喜歡的高熱食品，獎勵自己，這樣身體不會因為長期節食進入囤積脂肪的保護狀態，有利於新陳代謝。
在營養搭配來說，一天最多吃兩個水果，水果含糖不利於**，而蔬菜可以多吃。
烹飪方式最好選擇蒸，煮，燉，最好自煮，外面賣的鹽分高，還有味精，容易水腫。
不要吃加工食品，比如丸子、火腿腸等。
7樓：匿名使用者
肥胖大都與食物中熱量攝入增加、體力活動減少有關。適量飲用膳食纖維，會產生強烈的飽腹感，降低進食的慾望，減少攝入的熱量，同時促進胃腸蠕動，有效排除毒素，最終使體內脂肪消耗而達到**的功效。
8樓：肥膘da先生
到薄荷網上自己找，找乙份合適自己的，實在不行還可以自設計乙份，裡面有卡路里計算器。
別人給你設計，不一定你愛吃。
9樓：灸金星
早餐一碗原味燕麥粥，無糖無鹽的，不難吃，我一直都在吃，潤腸通便，也飽肚。午餐，燙幾根青菜，少量魚類，可以著者吃，裡面還放幾片白豆腐，姜，公尺飯。晚餐，來個紅薯蒸飯，一碗青菜湯，蒸個雞蛋，裡面可以放點點肉末，不要完全放棄肉類，一來突然改變種類會不習慣，二來肉類裡面含有人體必需的很多營養物質，不是完全的素食可以代替的，晚上8.
9點肚子餓的話吃點酸奶，蘋果，睡前2個小時就不要吃太多東西了，喝點點水還行。**呢，要多注意身體，千萬不可突然一下子少吃很多，完全不吃肉類，你不是一天胖起來的，就不要想著十天半月就減下去，不然，身體的自我調節系統會調節不過來的，那樣更容易**。
求每天補充3000卡路里熱量食譜
10樓：陌上人如玉
乙個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加是要增肥嗎？好羨慕這種人啊。
早上，喝粥，饅頭，雞蛋，大概是300到400卡左右，中午，主食 兩碗公尺飯，一碟葷菜，一碗湯，大概是900卡左右。
下午加餐，奶茶 巧克力 麵包 或甜品吧，大概是600卡，晚上，一碗半的公尺飯，一碟葷菜，一碗湯，大概800卡。
宵夜 吃碗麵什麼的，300卡，一天下來可以3000卡了。
11樓：匿名使用者
事實上，你吃垃圾食品很容易達成目標。
12樓：美麗的星星點燈
早餐：一杯全脂牛奶，一杯大概有120卡了，加上麵包，通常麵包的熱量都很高，100克大概有300多卡，乙個麵包也不止100克了，又或者吃個中式早餐，湯麵之類的，一碗大概400多卡吧，其實吃麵包做早餐就很高熱量了，不論中式的還是西式的。
午餐：一兩飯大概114卡，看你吃多少兩，肉類可以吃燒臘的，豬肉，吃魚或者蛋這些熱量就不高了，三餐中午餐一定要吃飽的，吃青菜乙份大概100左右吧，豬肉那些如果是蒸排骨乙份大概500卡，菜炒肉的話通常不高，燒臘的熱量比較高，一條臘腸就有500卡了，吃扒飯熱量也很高，還有炒飯。
晚餐不吃有助**。
求一天1400卡熱量的健康食譜，不要說什麼1400卡很多隨你愛怎麼吃，一定要出食譜。回答正確再加分
13樓：網友
健康食譜。
方案一早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果乙個。
方案二早餐：香蕉半根，煮蛋乙個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
方案三早餐：蘋果乙個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮蛋乙個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。
注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再進食。
2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不加其他調料。
3.咖啡或茶不能加糖或奶。
需採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花乙個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花乙個，蘇打餅乾一袋，乳酪一片，西柚乙個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根，雞蛋兩顆。
祝朋友吃出健康好身體！
14樓：營養師康大夫
經常看到有些人分享食譜，營養根本不均衡，今天呢給大家分享乙個1400千卡熱量的食譜。
1000卡熱量相當於多少食物?
15樓：冰冷
200卡路里可口可樂。
200卡路里薯片。
200卡路里花生醬鹹餅乾。
200卡路里蘋果。
200卡路里芹菜。
一碗公尺飯大約有240卡路里，一杯奶茶大概是200-300卡路里左右！
在健身和飲食中，常常遇到兩個詞：千卡／卡路里（kcal）和千焦（kj），其實它們都是熱量單位。換算方式：
1千卡（1大卡）＝1000卡1卡＝4．182焦耳 食物中可以提供熱量的營養素叫生熱營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精。每克的碳水化合物或蛋白質可以提供4千卡，熱量每克的脂肪可以提供9千卡，而每克的酒精可以提供7千卡。
16樓：匿名使用者
■【食物熱量】不要太刻意追求數值，你就是計算到小數點後面36位，也僅是理論資料，我覺得其實際意義不大，現實中是無法精確控制。舉例：假設吃掉1000卡熱量的食物，可食物到了胃裡，因食物成分、粉碎程度、胃液濃度……等等不同其分解消化食物有效性是不一樣的，又因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、飢飽胖瘦、等等對人體分泌消化液的影響，你基本無法測量與控制。
假設這1000卡的食物，在胃消化液作用下處理了60%供腸道吸收，那麼這600卡你的腸道能吸收多少呢？同上因人而異吸收能力還是不同，這600卡肯定會有流失，同樣你還是無法測量與控制。還有，生活中有些食物是很難消化的，如花生、韭菜、西瓜子……等等等等，在我們大便的時候經常能看到它們堅挺頑強的身影，所以食物熱量值並不代表吃掉就真的獲得，還是丟掉數值自己吃著看吧。
找乙份常見食物熱量表，是千焦為單位的。
過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。能給我乙份所有食物的熱量表麼？食物卡路里對照表 食物卡路里對照表 如下 熱量來自於碳水化合物，脂肪，蛋。白質 碳水化合物產生熱能 4 千卡 克。蛋白質產生熱量 4 千卡 克。脂肪產生熱量 9 千卡 克。1 主食類...
求乙份小學足球訓練計畫，每天練什麼專案，練習多長時間，越詳細
du知道君 1準備活動 一定要30分鐘以上，否則容易受傷滴 壓腿什麼的，跑圈之類的 2正腳背運球，外腳背運球 3小範圍串接球 4停球 這個很關鍵包括胸部，膝部，腳步等 5射門每週在安排特定的訓練 這週是速度，下週是力量， 狸 媔 都 牁 以 琓 請 芳 伈 使用來變相的提公升可用記憶體的容量。2 安...
我被老師選上校園語文之星 急求一份自我 要左右 詞稍微硬點的 （本人擔任語文課代表一職）
同學，你是語文之星啊，怎麼可以幹這種事呢？要相信自己的能力。下面的這一篇完全不適合你大話連篇，很空洞。你應該自己寫，可以從以下幾方面入手 1 你平時是怎麼學習語文的經驗介紹2 你在語文方面取得的成績3 你今後的打算。這些要有真情實感。 選上校園語文之星竟然在這求自我推薦。哎 是想參考嗎？就寫寫自己好...