1樓：匿名使用者
睡前泡泡腳 喝一袋奶。
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何保證睡眠質量
如何才能保證良好的睡眠質量
如何保證睡眠質量的良好？
怎樣保證睡眠質量？
3樓：庾連枝酒錦
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
如何保證睡眠質量
4樓：冀妙之凌韶
在睡前洗個熱水澡，在喝杯牛奶，聽些輕**有助於放鬆壓力，從而保證睡眠質量。
如何才能保證睡眠質量？
怎麼能保證良好的睡眠質量？如何保證睡眠質量
心煩多夢的人可用蓮子芯30個，加鹽少許，用水煎服。百合 百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。特別是對由於病後體虛 神經官能症導致的失眠，有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。金針菜 金針菜又名忘憂草 黃花菜等，有清熱利濕 涼血等功效。如何保證良好的睡眠，這3種方法值得一試，迎接美...
如何保證正常的睡眠呢？怎樣保證良好的睡眠？
怎樣保證良好的睡眠？努力培養一套屬於自己的生物鐘，比如堅持每天晚上十一點半睡覺，早上七點整起床，保持這樣的習慣乙個月，你就能形成良好的生物鐘，保證充足的睡眠。保證良好的睡眠主要就是要作息時間有規律，作息時間形成良好的習慣。再有就是良好的睡眠需要有健康的身體，經常鍛鍊身體有助於良好的睡眠。怎麼才能保證...
怎樣才能保證我們的睡眠質量，怎樣才能保證我們的睡眠質量呢？
廣西師範大學出版社 介紹幾種提高睡眠質量的好習慣好態度,如果我們能夠做到的話,提高睡眠質量不是一件難事?一是不要為計較睡眠的量而精神緊張?二是注意飲食習慣?晚餐不要吃得太飽,或者是空腹睡覺,這兩種情況都會影響人的睡眠?三是放鬆自己?睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動?四是...