1樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
2樓：沃波
傳說中你頭南腳北（地磁影響），右側臥（心臟），身體微曲，頭枕蕎麥枕，身蓋羽絨被（冬天），頭戴小睡帽（切記不可用**代替），眼蒙小黑罩（非黑色**）。就可以粘床就睡，一覺大天亮。
呵呵·——·
其實你只要早睡早起，作息時間有規律就行了，堅持幾天，自然就能睡好了。
還有就是睡覺不要吵，不要帶著心事睡！！
對了，怎麼沒有懸賞分啊！！
3樓：唐超超
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 這個可能算是一個方法，不過睡覺的質量本質上是因為人體的原因，根據沒人的不同的情況是導致睡眠好壞的原因，去看中醫是最管用的。
4樓：α漠漠
中午午休半個小時，晚上要儘量在9點——11點之間入睡。睡前不要吃任何食物。
5樓：笪周陳鵬海
做夢很正常，晚上要早點睡就行了
6樓：壽向摩宜然
躺下去什麼都不想，大腦一片空白
7樓：廣冠毋詩蕾
喝杯牛奶加些糖或者蜂蜜都可以的！
8樓：旗秋寒旅卓
告訴你如何提高睡眠質量：
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛鍊，避免壓力
缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。
9樓：於融捷雁卉
最簡單安全有效的方法：
睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，水溫不能太高感覺舒服就行。（可以的話生吃蔥白1-2根)這個泡腳的方法很不錯，建議試幾天看看是否適合你，建議不要吃安眠藥
10樓：習文瑞邶婧
做一些運動，多鍛鍊，不要去想事情，要放鬆心態。晚上睡前用熱水泡腳，泡到腳發熱就好，這樣對你的身體也有好處。
11樓：鹹簡薊平凡
準備生酸棗仁，每次一兩——當天炒熟，最好磨碎沖水，睡前半小時喝了，接著正常洗洗睡。
12樓：淦悅凌幻玉
多運動,消耗體力後睡得特別舒服
13樓：冼宜然閻文
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
怎樣才能保證高質量的睡眠
14樓：
如果睡覺不好的人是不能保證高質量睡眠的，想要高質量睡眠，只能吃點安眠藥
15樓：匿名使用者
高質量的睡眠需要以下條件，第一需要安靜的環境，第二需要舒適的心態，不能過於緊張或者壓力過大，都不利於睡眠，第三需要，穿著寬鬆的衣服或者裸睡都可以
16樓：布昆雄
想要保持高質量的睡眠，當然是要早睡早起堅持鍛鍊身體了。
17樓：學習者
要保證高質量的睡眠，就要無念，也就是說最好不要有太多的想法。這樣才能夠保持高質量的睡眠。
怎樣擁有高質量的睡眠？
18樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
19樓：哭泣的青島
經常打盹非常不好，不該睡覺的時間困了就找點兒自己感興趣的事兒幹，錯過睏意。
該睡覺了，必須是在困得厲害了，通知室友安靜2分鐘，馬上進入狀態，什麼也別想，數羊。
睡前喝牛奶也管用。
總之，年輕人失眠只是睡眠過剩造成的。
20樓：匿名使用者
睡前喝牛奶，中午別睡覺，認真做好每一件事，讓自己生活充實點，提早進入踏出校門準備工作的狀態，你會覺得生活工作學習真忙，想再多睡一會兒也難！曾經我也是你這樣的生活，現在工作了，忙的不得了，天天是睡不夠，晚上頭一貼枕頭就睡著了，睡眠質量是高的很，不過老是沒時間睡覺，起早貪黑，我個人認為是如果一個人白天或是工作或是學習腦力勞動過多，精神上疲憊了，晚上很容易入睡，僅供參考！真懷念以前大學的美好時光！
21樓：匿名使用者
睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。
22樓：叔雲德帥羅
保持良好的心態，睡前不要看刺激的書籍或者影片睡前也不要過度關注睡眠狀態
睡前喝杯熱牛奶
睡前不要大量飲水，因為飲水會造成眼睛的水腫和眼袋睡眠時間在6-8小時適宜
不是睡的越多越好
23樓：忻素芹回錦
1.睡前將右手疊於左手上，用掌心順時針方向推腹，用力推下去再輕輕帶上來，做50次。堅持一段時間後可顯著改善睡眠質量
2.深呼吸，用慢於日常呼吸速度2倍或以上的速度做深呼吸並想象自己的身體各個部位都在一點一點地變輕
24樓：修念
**失眠的方法
1.把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。
開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用加溼器適當加溼。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
3.換個枕頭試試
如果有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4.晚上九點泡個腳
現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液迴圈，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
5.該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備**前的半小時內，要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉。同時可以睡前服用 眠夢香，來給身體發出“準備睡覺”的訊號，減少大腦的活躍，有助於大腦迅速平靜，進入睡眠。
請問怎樣才能有高質量的睡眠
25樓：知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠？
26樓：匿名使用者
睡覺時保證環境安靜 沒有刺眼光線 心裡平靜且沒有負擔 不要太過興奮 還可以在枕頭中放入一些安神物 比如薰衣草等
27樓：
一句話，竟然放鬆，別想亂七八糟的事情
28樓：匿名使用者
睡前做做運動、喝杯純牛奶，睡前用熱水泡泡腳
29樓：匿名使用者
睡覺之前泡腳，喝牛奶，做足療
如何獲得高質量的睡眠，怎麼樣獲得高質量的睡眠？
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠？ 喬麗雅 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適...
怎樣才能高質量睡眠，怎樣才能調節睡眠。
知識分享一迭代 如何擁有一個高質量的睡眠？ 身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,前或洗個,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體,例如 放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再兩簡而易行之 睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如 火車執行...
怎樣擁有高質量的睡眠
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