1樓：雨境
要想保持良好的視力你需要愛護自己的眼睛，但做好眼睛護理幾乎沒有要必須照做的基本準則。用眼睛直接去看太陽對眼睛非常有害，同樣的，在電腦前的時間太長了對眼睛也不好。除此之外，吸菸也會損害視力。
但是你可以通過健康的飲食來保護自己的視力。只要你有決心去做，保持良好的視力並不難。有許多食物對眼睛有益，這裡列出了5種最好的：
1.胡蘿蔔
維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素a包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素a最好的選擇。
除了胡蘿蔔，捲心菜、生菜也是維生素a含量很高的食物。身體缺少了維生素a，人會得夜盲症。
2.菠菜
菠菜可以預防一些眼類疾病。在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。
3.水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素c的水果。維生素c可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
4.豆製品
豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素e和天然抗發炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素e的食物同樣有益於你的眼睛。
5.大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
2樓：最美年華莫蹉跎
藍莓、胡蘿蔔、獼猴桃、蘋果、香蕉，這些水果都可以，尤其是藍莓，含有大量的維生素、氨基酸、礦物質以及維生素，我一般都是在我廚上買蔬果生鮮，很方便。
3樓：匿名使用者
胡蘿蔔維生素a是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。
對眼睛好的食物有哪些？
4樓：網友
關於您提出的問題，解決方法如下：
1、一日三餐應該吃得均衡，早餐吃得好，營養素充分；中餐應多吃含蛋白質高的食物；晚餐應吃清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。
2、可選食含磷脂高的食物如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
3、多選用健眼的食物，如動物肝臟、豬腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、黃花菜、空心菜、芥菜、枸杞葉、西紅柿等。
5樓：魯南眼科醫院
一 綠色食物。
深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等，都含有豐富的玉公尺黃素、葉黃素和胡蘿蔔素。
胡蘿蔔素具有維生素a的活性，但沒有維生素a的毒性。即便從蔬菜水果中攝入過多的胡蘿蔔素，結果也只是胡蘿蔔素過多症，表現為**變黃，但對健康並無損害，停止攝入後黃色就會消退。
根據研究，綠葉蔬菜還是維生素b2和β-胡蘿蔔素的好**。
維生素b2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素a，預防「幹眼病」等症。
綠色食物推薦：菠菜。
作為「營養模範生」，菠菜含有大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。平時多吃菠菜，能補血，增強抵抗力，促進人體新陳代謝，延緩衰老。
但要注意：菠菜不能與黃瓜、黃豆、豆腐同吃，不宜炒豬肝，也不宜與牛奶等高鈣食物同食。
另外，如果每天都喝太多甜飲料、吃太多甜食、天天都大魚大肉的話，會使人體中的鈣流失嚴重。
如果能少吃點油膩的肥肉、少糖少鹽，平時多吃點菠菜，既促進身體健康，又對提高眼球肌肉彈性大大有利。
二 黃色食物。
玉公尺、蛋黃，可提供玉公尺黃素和葉黃素。
它們是視網膜黃斑色素的主要成分，可增加黃斑色素密度，降低年齡相關性黃斑變性的的發生率。
胡蘿蔔和紅薯、南瓜等，也富含胡蘿蔔素，在體內可轉化為維生素a。這對於預防眼睛乾澀和保持暗適應的正常，有非常重要的意義。
黃色食物推薦：胡蘿蔔。
素有「小人參」之稱的胡蘿蔔，含有大量的胡蘿蔔素，不僅能補肝明目，還能有助於細胞增殖與生長，能提高機體免疫力，讓身體更年輕態。
此外，胡蘿蔔還含有植物纖維，可加強腸道的蠕動。
美國科學家研究證實：每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%-20%；每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。
三 紫色食物。
紫甘藍、紫薯、紫葡萄等，它們都富含花青素。花青素具有極強的抗氧化性，可有效清除自由基。所以日常注意攝食較多紫色食物，對預防白內障、黃斑變性等多種眼病都有積極的作用。
紫色食物推薦：藍莓。
藍莓果實中含有豐富的營養成分，尤其富含花青素，它不僅具有良好的營養保健作用，還具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫等功能。藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可改善視力。同時花青素更有加速視紫質再生的能力，而視紫質正是保證良好視力不可或缺的成分。
6樓：獨一無二的娜娜老師
01胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，它猶如天然眼藥水，幫助保持眼角膜的潤滑及透明度，促進眼睛的健康，而且它還可以預防白內障，有助於保護眼睛晶體的纖維部分，並且可**夜盲症。
02菠菜：菠菜有「營養模範生」之稱，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視。多吃點菠菜，可以提高眼球肌肉彈性；而且菠菜中的黃體素可以預防白內障。
03蕃茄：蕃茄含有的維生素a可以防止夜盲症、眼乾燥症等。
04藍莓：藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。同時更有加速視紫質樸再生的能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。
05大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩固晶狀體，並且讓它變得更有韌性。
06紅棗：紅棗富含的維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，可以有效預防白內障。
07雞蛋：雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素等物質可以防止生成白內障。
08蘋果：蘋果有「明目果」的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素a和微量元素硒。常吃一些蘋果，可保護視力。
09西蘭花：西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉公尺黃質，這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
10黑巧克力：黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。（需要純黑巧克力）
7樓：亮博倫
維生素a
相信大家都非常清楚維生素的重要性，它是維持細胞正常機能的化學要素。不過維生素通常無法由身體自行製造，所以需要從食物中獲取。如果嚴重缺乏維生素a，眼睛會乾燥，黑眼球軟化，甚至造成潰瘍。
富含a族維生素的食物主要有：胡蘿蔔、杏、山藥、所有的綠色蔬菜及海藻類食物中。
維生素b比起維生素a，當今人們更多的是由於缺乏b族維生素導致的視疲勞。b族維生素在眼睛的各種生理活動中廣泛參與、大量消耗，如果眼睛工作量太大，很容易造成b族維生素的缺乏，而反過來又會引起和加重眼疲勞症狀，造成惡性迴圈。缺乏b族維生素的眼睛，會出現經常酸澀、流淚、畏光，甚至布滿紅血絲現象。
富含b族維生素的食物主要有：蛋黃、奶製品、動物肝臟、瘦肉、燕麥、大豆等。
葉黃素人的視網膜有乙個叫做「黃斑區」的地方，它是眼睛視功能形成的最重要區域，可以說人能夠清楚地看東西，基本上全靠黃斑區了。黃斑區富含葉黃素，它對視網膜細胞間的訊號傳導、過濾藍紫光及抗氧化起著至關重要的作用。葉黃素對預防和延緩老年性黃斑變性具有重要作用，還可以改善視覺對比敏感度，防止視網膜光損傷。
富含葉黃素的食物有：菠菜、蛋黃、枸杞、南瓜等。
對眼睛好的食品有哪些
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對眼睛好的食品
8樓：老房
對眼睛有好處的食物有很多，主要有以下幾種：
一是胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、鈣、鉀、維生素a等成分，其中大量的胡蘿蔔素和維生素a，能夠消除眼部的疲勞，保持眼角膜的潤滑及透明度，從而緩解眼睛乾澀的現象，適量吃胡蘿蔔可以有效預防夜盲症、白內障等疾病。
二是菠菜：菠菜中含有葉黃素、胡蘿蔔素、維生素c、鈣、磷等成分，其中的葉黃素可以防止眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性，還可以調節眼部肌肉，增強彈性，適量吃菠菜能夠預防近視、乾眼症等。
三是藍莓：藍莓中含有蛋白質、脂肪、氨基酸、膳食纖維、維生素等成分，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中視紫質的再生成，能緩解重度近視，適量吃藍莓在一定程度上可以有效改善視力。
加強對眼睛的保護，補充眼睛營養主要是通過在飲食上適當補充一些對眼睛比較好的維生素，比如維生素a、葉黃素等等。另外，豬肝、魚蝦也對眼睛有好處。
1、維生素a對眼睛有很好的保護作用，參與調節視網膜的感光物質，可以預防夜盲症和乾眼。
2、葉黃素：胡蘿蔔、南瓜、西蘭花等。眼睛的感光細胞主要分布在黃斑區，黃斑區含有豐富的葉黃素。
葉黃素對視力的發育起到重要的作用。對於正在視覺發育階段的孩子補充葉黃素可以促進其視力發育。
3、藥物：除了食物補充外，還可以通過藥物來補充，比如口服葉黃素膠囊或者dha藻油滴劑。
4、養成良好的用眼習慣，注意眼睛保健，定期進行眼部檢查等。
9樓：愛醉夢千年
1.胡蘿蔔：胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、鈣、鉀、維生素a等成分，其中大量的胡蘿蔔素和維生素a，能夠xiaochu眼部的疲勞，保持眼角膜的潤滑及透明度，從而緩解眼睛乾澀的現象，適量吃胡蘿蔔可以有效預防夜盲症、白內障等疾病。
2.菠菜：菠菜中含有葉黃素、胡蘿蔔素、維生素c、鈣、磷等成分，其中的葉黃素可以防止眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性，還可以調節眼部肌肉，增強彈性，適量吃菠菜能夠預防近視、乾眼症等。
3.藍莓：藍莓中含有蛋白質、脂肪、氨基酸、膳食纖維、維生素等成分，藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中視紫質的zaisheng成，能緩解重度近視，適量吃藍莓在一定程度上可以有效改善視力。
10樓：千石撫子
動物性食物中的維生素a、植物性食物中的胡蘿蔔素就是保護眼睛。中醫理論認為：「肝開竅於目」。
因此，明目保健措施多以養肝腎之陰、補心肝血分、平肝潛陽、瀉降肝火為主。我國民間以食護眼明目的方法很多。由於維生素a主要存在於動物肝臟中，因此有「食肝養目」之說。
苜蓿、豌豆苗、韭菜、胡蘿蔔等黃綠蔬菜中的胡蘿素含量較高，多吃新鮮蔬菜也具有保護眼睛之作用。菊花具有養肝清火明目之功效，是人們喜愛的泡茶佳品。多吃魚、糧食、柑桔類水果與紅色果實。
但要注意那些加重近視的食物，特別是糖、肉和全脂乳酪。白內障與老花眼患者最好是多喝水，每天至少喝一公升半水；其次，要多吃糧食、綠色蔬菜和生菜、胡蘿蔔與西紅柿，多吃水果也很好，特別要吃柑桔類水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子。還要定期地吃些含鈣食物。
吃什麼對眼睛好，吃什麼對眼睛好 六種對眼睛好的食物
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吃什麼對眼睛有害，吃什麼對眼睛好？
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吃什麼對眼睛好，多吃什麼對眼睛好？
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