1樓：博藝居士
建議不要超過30個，注意身體的承受能力。
2樓：匿名使用者
建議不要超過50個，生理結構不一樣，注意點。
3樓：匿名使用者
女孩還是少做蹲起，大腿容易粗的。
蹲起一天做多少個合適？
4樓：生活暢談者
20個左右。
深蹲是鍛鍊下肢肌肉的最佳動作，一般按照身體的承受能力來評估，乙個人的心肺功能越強，每次做的就越多。每次堅持做20個，每天大於5次。不但能夠提高心功能和肺活量，對核心肌群的鍛鍊也有幫助。
深蹲時一般情況下負重要適中，不能過重。同時速度也要和緩，不能太猛烈，以免對大腿肌肉完成牽拉傷，每個動作要標準，做到位。
女生做乙個月深蹲效果
5樓：阡陌上花開
說到鍛鍊，女生雖然天天把自己胖掛在嘴邊，但從內心深處本身還是有驕傲的情緒在，畢竟從體重上來說已經足夠瘦了，還真的有鍛鍊的必要麼？事實上，**本身很容易，但打造完美曲線卻很艱難，而這才是女生們應該做出的選擇。
今天的這位女生顯然就意識到了這一點，雖然本身也不算瘦，可還是希望可以在打造完美曲線的基礎上**成功。因此她選擇的**方式是，每天100下深蹲，連續堅持1個月看身材變化。
大家都清楚，深蹲可以有效打造臀部曲線，當然還有乙個重要前提，就是你真正做對了這一動作，後面再詳細解釋。先來看看女生挑戰開始前的身材，雖然小肚子還算得上平坦，但是在沒有什麼令人羨慕的身材曲線。
重點來了，深蹲誰都知道，可你是不是做到位了呢？看看女生這樣做就對了，一定要記住臀部盡可能地向後坐，感受大腿肌肉的緊繃。一開始如果掌握不了要領也可以在後面放一把椅子輔助一下。
深蹲動作還有乙個好處，那就是無論在**都可以做起來，可以是健身房，當然也可以是在家裡。如果覺得一口氣做100個實在有困難，那就分組來完成吧。
女生對於這項挑戰可謂相當認真，過程中不敢有一絲一毫地偷懶，每次做完都直接累趴。特別是前幾天的時候，大腿肌肉的劇烈痠痛相信也很令人難忘。
雖然也曾無數次的想要放棄，但女生還是憑藉著毅力和勇氣堅持了下來。隨著開始進入狀態，這項挑戰對於她來說也不再是一種負擔。當你享受其中，還會有一種意猶未盡的感覺哦。
30天的時間終於到了，女生一共做了3000個深蹲。不管視覺效果如何，光是這數字的積累就足以令人驚嘆。是不是要對最終的健身結果有更多的期待呢？
只看效果圖還是看不出什麼問題，通過對比圖了解一下，可以明顯看出臀部堅挺了一些，女生的好身材就是這樣一點一點練出來的。不要再做什麼猶豫，即使是看似簡單的運動只要堅持下去同樣會有所改變。相信你也可以通過自己的努力做到這一點。
為了效果更好，也可以選擇增加一些負重，結合自己的身體實際量力而行就好。接受的挑戰，乙個月後來交作業哦！
深蹲每天做多少好
6樓：網友
新手進行深蹲練習時，建議每天堅持早晚各做一次，每次二組，每組10到15個即可；經常鍛鍊的人建議每次4到5組，每組15到20個。
深蹲並不是越多越好，如果你是想通過深蹲來達到腿部肌肉塑型，每天早晚做幾十個就好，不要一次性做個幾百個，如果走路對膝蓋的壓力是一，那麼跑步對膝蓋的壓力就是三，而深蹲對膝蓋的壓力就是十，深蹲傷膝蓋，如果一次性做太多，可能導致膝蓋運動性磨損。
7樓：道峰山營
新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好。
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行。
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊。
練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢：
·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。
·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
8樓：情感解惑公尺洛
深蹲每天做100個左右應該就可以了。可以鍛鍊腿部肌肉。
9樓：匿名使用者
可以分組做，具體做多少自己看著辦，可以分成5組做，每組間隔休息2-3分鐘 建議你每組20個差不多 做的時候要勻速，不要太快，要調整呼吸就不會呼吸急促了，
10樓：匿名使用者
雙腳開立與肩同寬。
兩臂前平舉。
握拳腰桿挺直。
兩眼平視前方。
下蹲起立。每天下午 或 傍晚鍛鍊合適。 每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3m。
女生深蹲每天做多少個合適
女人練深蹲一天做多少個
女生做乙個月深蹲效果有哪些？
14歲一天做480個深蹲可以嗎？
不可以，這樣的運動量顯然是過度了，太多了，會對骨骼關節以及韌帶造成損傷，所以最好不要這樣。不可以，做的太多了，正是長身體的時候，不能過量運動，這樣會傷害膝蓋的，適當運動就可以了，不能傷害了身體！是不可以的，因為你的肌肉會受不了非常的痠痛，而且第二天的時候直接就不能走路，適當的做就可以一天掌握在50個...
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