1樓：李孝猛
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐。
著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
2樓：中力健身學院
如果是進行的小強度，那麼這個是可以的，如果訓練強度是比較大的。
那麼我建議你最好是隔天進行鍛鍊，這個是比較好的。
主要還是要看看你的訓練強度吧。
3樓：丹心水
要看你的運動量，如果像負重深蹲等動作 鍛鍊腿部肌肉，每天鍛鍊90分鐘的運動量，因為腿部是大肌肉群，3天鍛鍊一次負重訓練比較好，因為肌肉需要足夠休息時間，如果是每天跑步等，可以每天都堅持鍛鍊。
臀部可以每天都練習嗎？
4樓：網友
理論上不可以的，如果你是想增肌是不可以的，因為肌肉是需要休息的；但是如果你是單純的運動身體，那麼其實可以的！下面推薦乙個簡單的臀部訓練方法：
動作1：轉向弓步。
1、鍛鍊方法。
(1)雙手各握乙個2一7公斤的啞鈴。雙腳分開站立與臀同寬，手放於身體兩側。
(2)左腳向前跨一大步，然後繃緊腹肌，身體轉向左側，同時左膝彎曲，身體下降。左膝應該彎曲成90度角。右腿保持微彎。
(3)將身體轉至正中心，然後左腳蹬地，回到站姿；右腳重複該動作。
2、鍛鍊次數：10-15次。
動作2：水龍頭伸展。
1、鍛鍊方法。
(1)四肢觸地，膝蓋在臀部正下方，手位於肩膀正下方。
(2)右膝保持彎曲。盡可能上抬，向外側伸展。
(3)然後右腿向後伸展，與上半身形成一條直線；停頓一下，然後將右腿帶回到起始姿勢。在左側重複該動作。
2、鍛鍊次數：12一15次。
3、注意事項：整個訓練過程中下背部盡可能不動。
動作3：反向弓步與單臂推舉。
1、鍛鍊方法。
動作a：右手握乙個2-7公斤的啞鈴，將其置於右側肩旁，掌心向內。
動作b(1)右腳向後退一步，然後身體下降，直到膝蓋彎曲成90度(右膝幾乎貼著地面)，同時將啞鈴推舉至肩膀正上方，腰部不可彎曲或傾斜。
(2)將啞鈴放下回到起始位置，同時快速蹬地站立。此為乙個反覆動作。
2、鍛鍊次數：10一15次，然後換左手舉啞鈴，左腳後退一步，重複該動作。
動作4：側向踏步。
1、鍛鍊方法。
動作a(1)雙腳分開站立，比臀稍寬，腳外轉45度。
(2)向下深蹲，膝蓋在腳踝上方。
動作b(1)左腳向外側跨出，膝蓋保持深蹲並彎曲。
5樓：健身型不型
每天5分鐘，只需20天，告別臀部凹陷，輕鬆打造飽滿、完美臀線。
6樓：淺唱
面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。
重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
可以一兩天一次，每天堅持的時間也不要太長。
7樓：匿名使用者
可以練習到，找到有用的方法就行。
8樓：shinekiss晶晶
可以的，不過適當放鬆效果好。
翹臀運動每天練習多久
臀部可以天天練嗎
每週只做兩次臀腿訓練，怎樣訓練更高效？
9樓：技術小輝
深蹲。因為深蹲是最好的臀腿訓練方式，所以要想訓練更高效，就要多做深蹲。
10樓：北山一師
第1點一定要做腿部的拉伸，拉伸的時候腿一定要，拉的很直，這樣才能讓臀部和腿部展現非常有魅力的形態。第2點就是一定要做深蹲，這樣的動作，深蹲的時候一定要非常到位，這樣才能有效果。
11樓：溫柔的女人
第1點想要提高這種效率，就是在做的時候方法一定要很正確，應該有爆發點有力量點，這樣才能有很好的效果。第2點就是應該進行這種力量的訓練，有了力量之後你再去鍛鍊，你會發現效果會很完美。
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