1樓：能昶
俯臥撐，仰臥起坐，跑步。
2樓：伏又
仰臥起坐 再有就是推腹輪ok
3樓：區妙松
做仰臥起坐。做俯臥撐。
怎樣才能練出腹肌
怎樣才能練出腹肌
4樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
5樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
6樓：你的肌肉男友
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
7樓：考奕琛勤念
做仰臥起坐，天天堅持，天天鍛鍊，積極刻苦，毅力加耐力，練出腹肌，不成問題！！！
8樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
怎樣才能練出腹肌
9樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。
10樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
11樓：市芊百里鴻福
堅持就是勝利 仰臥起坐。
12樓：友禾申曼吟
建議別做仰臥起坐，容易損傷腰椎。
13樓：閆諾沙高潔
慢跑十分鐘再做仰臥起坐做到累了再慢跑迴圈。
即堅持乙個月。
14樓：曠熹尤問萍
我的成功經驗是跳繩加仰臥起坐。
15樓：譚蓄尉初夏
手拿槓鈴，每天根據自己的能力做俯臥撐。
16樓：宛穹北飛荷
多做俯臥撐！仰臥起坐！
17樓：撒代倫山靈
多做仰臥起坐，效果不錯。
18樓：候奕信博贍
仰臥起坐，負重做效果最好。
19樓：堯津過博雅
仰臥起坐**三次，每次不少於200個。
怎麼樣才可以練出腹肌
20樓：健身教程小飛
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
21樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
22樓：姒耕順楊釵
每天堅持做仰臥起坐，慢慢增加，直到腹肌出現，另外營養也是很重要的哦。
23樓：庚樂戎
開始50個仰臥，然後每天加多10個-20個，如果你偏瘦的話，1個多月就可以練出來了，要更明顯的話要3個月，主要還是靠你堅持。
如何才能有效的練腹肌
24樓：sky知者智
這個問題我過好多了，其實有很簡單的方法——仰臥起坐注意：1、訓練強度不宜過大以免受傷，也不宜過小，這樣效果不明顯；
2、增肌是個漫長的過程，堅持不懈最為重要；
3、感覺肌肉疼痛時，減小訓練強度，疼痛消失恢復訓練強度即可；
4、要配合適當的飲食，多攝入蛋白質；
5、必要且條件允許時，可以去健身房，你會收到意想不到的效果。
我能想到的就這些，希望能幫到你！祝你好運哦！
25樓：匿名使用者
我有小量的腹肌，但是我覺得不夠，至少不夠明顯，有沒有什麼辦法讓我在高三也能練出好腹肌的方法？ 俯仰臥 做仰臥起坐和俯臥撐！最有效的方法a
怎樣才能練好腹肌 30
26樓：匿名使用者
簡單極了、早上去跑步半小時。吃三個雞蛋（只吃乙個蛋黃）喝一杯純牛奶。中午吃好點 營養點。
散步一會。午睡一小時。下午四五點。
繼續跑步、至於你要跑多少。慢慢來吧。不能少於一千公尺。
下午跑步完。做仰臥起坐再做俯臥撐；多少個得看你自己。分組做 乙個下午做三組、每組20最少。
說到這裡 又想到你的職業了。萬一你很閒呢。早上都不用去上班 每天都有十幾小時來鍛鍊。
那就不一樣了。要是你每天都有十幾小時。只要你努力堅持肯吃苦、很快你的腹肌別人用拳打都跟用巴掌輕輕拍一下。
又或者你很忙一天都有工作忙。那就早上跑半小時步、中午休息 下午鍛鍊。如果下午都拿不出時間來。
那你得跟你的腹肌說有緣再會。時間能讓你在這個世界上留下屬於你得那道不知道是不是彩虹、可能是烏雲哦 。努力鍛鍊 把自己充實了。
爭取做回二十歲青年的那份瀟灑勁、。
27樓：把愛給孩子們
你想要什麼？是力量還是形態，如果是力量，乙個負重仰臥起坐就差不多了，如果是形態那事就多了，首先你要先把你現有的脂肪去掉，然後是形態練習仰臥起坐是練習上半截腹肌，懸垂舉腿是練習下半截腹肌，動作很多要看你想怎麼樣了。
28樓：du覺覺
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
29樓：密戰
仰臥起坐啊 但重要的是堅持。
30樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計畫 ，收藏學習！
31樓：匿名使用者
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
32樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
33樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
34樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
35樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣才能練出腹肌？怎麼才能練出腹肌？
如何才能擁有腹肌？想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌 腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背...
怎樣才能快速練出腹肌，如何快速練出腹肌？
美麗的無果花 想要訓練出腹肌也不是著急的事兒，不可能一口吃個胖子，所以需要一天天堅持鍛鍊才能達到自己想要的效果！ 倫易文 少吃多運動是 的最好方法，要想能更快得練出腹肌，要多做仰臥起坐，堅持快速跑步，只要堅持做下去就會有收穫的。 墨夷耘濤 每天都做力量訓練，腰腹部一定要出力，但是不能把自己弄傷了 娛...
怎樣練腹肌和胸肌，怎麼才能練出腹肌和胸肌
最好的方法是多吃多練，多吃雞肉，牛肉，不要吃脂肪高的食品，多鍛鍊，府臥撐 仰臥起坐 深蹲，都是很好的方法 找本書，按照要求每天鍛鍊 怎麼才能練出腹肌和胸肌?做俯臥撐可以練出腹肌和胸肌，除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌...