1樓：婦淑羔
教你個辦法，保證有效。
1、晚餐盡量吃得清淡些，最好喝粥，七分飽為宜。
2、睡前泡腳10分鐘（水要熱的，要沒過腳跟）3、可以聽些輕**。
4、最好在晚10點前入睡。
5、如果心情比較緊張、亢奮，可嘗試盤腿打坐讓心情舒緩下來。
2樓：匿名使用者
有煩心事麼？
睡前洗熱水澡、喝牛奶、保持心態平靜，都對入睡有幫助。
我和你差不多。我最近有點神經衰弱。這個沒法**，只能靠平時調養了。
3樓：網友
喝牛奶呀，睡前一大杯簡單實用快速穩定（當然要喝沒有三聚氰胺的）
4樓：張聞天2023年
睡覺之前，溜達一兩個小時。
5樓：
我一般喜歡睡前看本書，看著看著就容易困了。
6樓：翦澤少芷荷
時間規律安排好。
晚上睡覺前不要吃太多東西，少喝水。
不要想太多問題。
7樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
8樓：郗鳴芮騫
睡覺前喝杯熱牛奶，不要喝茶和咖啡，還有要保證至少8小時的睡眠。
9樓：仁暢丹山雁
失眠是困擾現代人的乙個很大的問題，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的「覺醒系統」，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？
其實這項工作也是有一些技巧的。
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
如何才能提高睡眠質量
10樓：久久
白天多運動，跑步，堅持一段時間就可以了。
怎樣快速入睡和提高睡眠質量
11樓：上海雅心
您好，朋友。
就快速入睡和提高睡眠質量給您幾條建議，希望對您有用1、睡前熱水泡腳且輕輕按摩，但時間不要超過半個小時2、睡前找至少三件快樂的事安慰自己。
3、睡前找幾段笑話看看。
4、睡前聽聽**，聽**是有講的，不同心情不同時期所聽的**風格都要有所變化。
5、睡前可以整理個衣物或是舊物。
6、睡前切忌一：留下未完成的工作。
7、睡前切忌二：思 考不愉快的事情。
8、睡前四小時不要喝及多的水；睡前6小時不要喝茶與咖啡之類9、不要對自己講「我睡不著怎麼辦？」
雅心希望你從今夜開始一夜好夢。
12樓：匿名使用者
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量。
1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯。
13樓：黑魚遙
前睡20分鐘不做事，聽輕**放鬆。
14樓：猶虹
平時多做運動，睡前泡腳別喝咖啡等飲料，放鬆自己。
15樓：紫粉紅水晶
睡前泡澡，泡腳，聽輕**，讓自己放鬆。
怎樣可以快速入睡提高睡眠質量？
16樓：狂奔毛驢
失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
**上建議針對採用養心安神，補氣補血，滋陰降火，舒肝解鬱功效的純中藥或是中成藥來調理，標本兼治，沒有***，不產生藥物依賴。
17樓：解路龍濱海
對於失眠或是多夢的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累、神經衰弱、有心事、思慮過度有關，不同年齡的人群均可發生。建議在睡前要休息一下，放鬆身體和心情有助於進入睡眠，可以聽聽輕**，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助於進入睡眠。保持室內的空氣流通和安靜的環境。
18樓：匿名使用者
鍛鍊好身體，脫離亞健康狀態！
19樓：凱子爹
1，睡前泡腳，推薦15-20分鐘左右，水溫感覺偏熱就可以。
2，泡完腳挨個捏10個腳趾頭，時間10分鐘3，睡前不要喝喊咖啡因的飲品還有茶。
4，睡前用手梳頭。。。時間5分鐘。
5，搓揉雙手虎口穴位5分鐘。。
保持良好睡眠最重要是要有良好的生活狀態，希望能解決你的問題。記得給分。
20樓：匿名使用者
多運動！睡覺前喝一杯熱牛奶！
21樓：我家可愛公主
1 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
2 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。\
3 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
4回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。
這些都是一些睡前小技巧，能幫你快速入睡的哦，你不妨試試啊，希望對你的睡眠能有所幫助，早日解決你的睡眠問題啊！
22樓：匿名使用者
不要喝茶 睡前泡腳。
如何快速提高睡眠質量
怎麼才能提高睡眠質量?
23樓：1戰士
提高睡眠質量的幾個要訣：
1、白天多接觸陽光。
早上起來後要立刻讓眼睛接觸陽光；在辦公室內工作的朋友要想方設法多攝取陽光；少戴太陽鏡。
2、多做運動。
每天至少做15分鐘的運動；如果可能的話，早起運動去吧；睡前兩小時內絕對別做運動。
3、中下午困的時候打一小盹。
原來上學時候就說：「五分鐘小盹可以讓你晚自習到十二點而不困倦。 」此話絕對不假。但打盹時間要控制到45分鐘內，以10到45分鐘為宜。
4、戒菸戒酒戒咖啡。
以上習慣是你睡眠系統的大敵人；另外絕對不要吃安眠藥！
5、多攝取水分。
一天最好能有12公升的。
24樓：仲半桖
養成良好的生活習慣，睡前泡腳，去運動一小時，放下手機，這樣才能提高你的睡眠質量。
如何快速提高睡眠質量？？？
如何提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量要從作息飲食運動，環境等方面來進行。aqui te amo。提高睡眠質量，要從作息 飲食 運動 環境等方面來進行。具體如下 1 作息 每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容...
怎樣提高睡眠質量，如何才能提高睡眠質量
1 買張舒適的床。一張讓自己舒適，可以讓自己徹底放鬆的床對於提高自己的睡眠質量，無疑是至關重要的。否則自己每天睡覺的床都讓自己感到不舒服，是沒有辦法提高睡眠質量的。2 限制白天睡眠時間。睡眠質量不好的人，在白天時，建議切莫睡得太多。除了一些老年人建議適當午睡以外，建議其他階段的人群，不要在白天大量睡...
怎樣提高睡眠的質量，如何提高深度睡眠質量？
安眠藥囖.或者去玩。玩到很累很累就睡去了。或著看電視。眼睛不要砸.累了就想睡了。嘻嘻 這些都是好辦法。祝你好運嘞 你好，你現在存在有睡眠障礙,中醫講是不寐症，其主要表現有入睡困難,易醒,早醒,多夢等,可同時伴有抑鬱 焦慮等症狀，睡眠不好還容易引起很多方面的病變，如頭暈，心慌氣短，精神萎靡不振，乏力等...