1樓：是莫小雨啊
一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。
如何確定運動強度
2樓：陽光生活
第一、 心率，最簡單的方法是通過測試運動期間或運動後的心率來確定運動強度的大小。
第二、 運動強度也可以通過使用一些智慧型產品來確定。 目前，一些智慧型手環和手錶等智慧型可穿戴產品也可以通過光感技術監測心率，但這種光感技術很容易受到周圍環境的影響，因此運動時的測量誤差大，準確性差。但是，這些智慧型可穿戴產品在安靜時的準確性相對較高，並具有一定的參考價值。
第三、 在運動資料中，最大攝氧量vo2 max是最基本和最重要的資料。 它將直接反映跑步者的跑步能力。
第四、 避免過度運動，過度運動會使身體疲勞，免疫力下降，容易感冒等上呼吸道疾病。 科學補水，應少量次，運動時多喝水是不合適的。
五種方法幫你計算「適合的運動強度」
3樓：戴蒙崗居
1.年齡推算方法。
用220減去年齡就是**心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
2.觀察心跳和呼吸。
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有疲勞感。
3.飢餓感。
4.運動時老年人是否能自如說話。
如果一位60歲的老年人，在運動時能邊運動還能唱歌，說明運動強度太小；如果運動時話都懶得說，說明強度太大。
5.抗阻運動的強度是否合適。
看重複的阻力大小，建議選擇中等強度，大概重複8到12次。比如抬舉啞鈴，重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。
如何簡單衡量運動強度？
4樓：生活小常識
衡量運動強度的方法有很多，直接的就是看攝氧量，也就是運動的時候單位時間消耗了多少氧氣，消耗的氧氣越多，運動強度就越高。介紹兩種最簡單方便的衡量運動強度的方法——看心率和憑主觀感覺。
♀️用心率衡量用的強度——
最大心率【gelish公式】=年齡。
❶運動時心率<35%最大心率【極低強度運動】❷運動時心率在35-59%最大心率【低強度運動】❸運動時心率在60-79%最大心率【中等強度運動】❹運動時心率在80-89%最大心率【高強度運動】❺運動時心率》90%最大心率【超高強度運動】♀憑運動時的主觀感受也能衡量運動強度。可以參考下表。
持續性有氧運動，運動強度最好達到中等，這樣減脂的效率一般最高。若強度降低，想達到同樣的減脂效果，用的時間就要延長。中等程度的持續性有氧運動，每週最少也要安排5次以上，每次60分鐘左右，這樣減脂效果才比較明顯。
——節選自《我的最後一本**書》
如何計算運動強度
5樓：匿名使用者
這方面的計算，是針對於每個人而言的，涉及到制定個人的運動處方和訓練計畫，而無氧閾、最大攝氧量、心率，以及最大攝氧量儲備、最大心率儲備等等，這些都是運動強度的監控指標。首先，你要選擇用哪個指標監控，一般情況下都會選擇最大攝氧量。那麼，你需要測定這個人的最大攝氧量，如果他要以70%vo₂max運動，可以計算出相應的攝氧量的值，知道對應的攝氧量值後，你再選擇他的運動形式。
如果是功率車或跑臺，會有相應的公式可以求出他在跑台上的速度和功率車上的阻力值。
6樓：匿名使用者
運動的速度不準確，還要看個人的心率吧，這方法是實踐中比較準確的，比較容易操作的吧。試試看。
運動強度的指標是什麼？
7樓：中國醫藥科技出版社
「有氧鍛。
煉130」：法國提出全民健康的動員口號，叫「有氧鍛鍊130」。它是通過運動鍛鍊，使心率達到每分鐘130次的一種客觀指標。
體質強的人在進行較大運動量時才能達到每分鐘130次，而體質弱的人稍稍活動就達到每分鐘130次，所以同樣心率為每分鐘130次，實際上每個人的活動時間、強度、密度都是不一樣的，因此，健身活動應該因人而異，根據心率來確定活動量。
「心率130」適合所有的人。「心率130」適合於青年、中年、老年以及所有不同性別和不同鍛鍊程度的人。運動鍛鍊時，心臟的負荷將會增加，要輸送血液供給肌肉的營養物質。
通過運動，心臟本身也得到了鍛鍊，表現為心肌增厚，收縮有力，每搏輸出量也大大增加。運動醫學專家認為，身體健康的青年人運動時心率達到每分鐘120～170次，中年人達到每分鐘110～140次，老年人達到每分鐘100～130次為宜。運動時，心率達到每分鐘120～140次時，心臟可處於最大收縮和最大舒張狀態，此時對心臟的鍛鍊也最為適宜，供血也最為充足，**身體各組織的營養和氧氣也最多。
所以，有氧鍛鍊時心率達到每分鐘130次是最理想的運動強度。但是，對於初次鍛鍊的人，或老年人，活動量宜小些，時間短一些，每分鐘心率也相對低一些。待達到一定成效後再加大活動量，使心率達到每分鐘130次的目標。
如何確定運動強度
屈飛文邊童 如果樓主要鍛鍊肌肉的話，徒手的訓練可以按照下面為例 胸肌標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手答在藍球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更...
怎麼讓孩子愛上運動？如何讓孩子愛上運動？
放手讓孩子體驗 運動中，家長應避免 一手包辦 而要充分相信孩子，給ta自主探索的空間，以免孩子過度依賴家長的 援助之手 而阻礙其自己發現運動的樂趣。降低運動遊戲難度 親子運動過程中，家長應密切關注孩子體能及心理狀態。如果發現孩子無法適應運動難度，可根據實際狀況進行調整，並引導孩子自主完成運動目標，幫...
運動中如何補充水分，運動中該怎麼補水？
補充水分有講究 進行重量訓練及健身時，身體水分 鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的時候，就會引起血液濃縮 脈博跳動加快 體溫公升高 運動能力下降 很容易就會產生疲勞。一 在運動前要合理的補...