體育鍛煉完後如何放鬆肌肉,運動完後怎麼放鬆肌肉 全身?

時間 2021-08-11 16:04:56

1樓:五阿哥金牛

(1)熱敷:用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位,無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上,每天2-3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張,改善血液迴圈,可緩解肌肉痙攣,又可利於受損組織的再生修復。

(2)電療:多采用電興奮**和間動電流**。

(3)按摩:多采用揉捏手法,四指併攏、拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼於痠痛肌**上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合採用點穴按摩。

確定作用點後,用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1.5分鐘。

(4)口服維生素c:每日服用維生素約為日需要量的兩倍,持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

(5)伸展練習:伸展練習不僅可幫助防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。

過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久,中間應有休息而利於血流通暢。

(6)鍼灸:艾灸**是用艾絨製成的艾炷或艾條燒灼或燻烤痠痛肌部位。針刺**緩解延遲痛作用顯著。

多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)痠痛肌阿氏穴。亦可採用電針**。針刺可在延遲痛時進行,亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行,對延遲痛起一定的預防作用。

另外還有理療、水療和藥物**等。

2樓:羽毛和翅膀

放鬆,首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。

推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以區域性抖動和被動活動。

溫水浸泡:在30~400c的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

3樓:匿名使用者

剛結束為了不讓肌肉僵死時最好自己拿拳頭砸砸,拉拉韌帶!!!

有條件的話,可以找人幫你踩踩~~~~~

4樓:

最好的方法是洗澡、睡覺

運動完後怎麼放鬆肌肉 全身?

5樓:匿名使用者

1.上肢放鬆活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。

2.下肢放鬆運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、後側和小腿後側,以及臀、腹、側腰部。

3.團身抱膝放鬆運動:雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。

4.挺屍式放鬆:身體像屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。

這個體式可以消除疲勞,鎮靜大腦。身體各部分各就各位,從而獲得充分的放鬆。練習時,你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回,身心融為一體,你將體驗到內在的寧靜。

此時有意識的將身體從腳到頭的放鬆,尤其是運動時比較痠痛的部分,有意識的去放鬆。

5.雙手抱膝,右側,嬰兒式放鬆。

6樓:匿名使用者

可以洗個熱水澡,或用按摩器放鬆一下。

7樓:

運動完以後走5-10分鐘時最好的,然後抖動肌肉

8樓:一火山哥一

最直接有效的方法就是拍打,按摩由於劇烈運動導致僵硬的肌肉部分,同時做一下小幅度的緩解運動,比如輕輕上跳,甩甩手臂,這樣有利於促進血液迴圈,便於排除肌肉內產生的尿酸。

我以前學武術,強化鍛鍊師傅就是這樣交代的,效果很好。

尤其是長時間的劇烈運動,大忌突然靜止活動。心臟會承受不了的

9樓:蔡昕桐

慢跑同時抖動雙臂心情也要同時放鬆啊

10樓:

像專業運動隊都有專門的保健醫生,沒有條件的話自己可是試試慢走,輕拍全身,輕輕抖動肌肉。

11樓:浩瀚的海

劈叉為柔韌性訓練的高階階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

沒有什麼危害,小心點就行

12樓:匿名使用者

如果你的身體機能都比較正常的話。運動完以後走5-10分鐘時最好的

13樓:

拉伸或者泡沫軸,尤其泡沫軸,滾一滾超爽der。

14樓:匿名使用者

可以採取一些深呼吸,還有放鬆慢跑。按摩之類的,還有蒸桑拿,洗熱水澡等,主要的是柔捏肌肉,抖動肌肉,按壓,對戳。。。抓皮。。。

15樓:

可以泡在浴盆裡,打上浴鹽。自己按摩或叫家人!按摩後,閉上眼睛聽著**(不要喧譁的,柔點的)嘻嘻!

可以這樣式下哦!有時老公累了,我就讓他這樣,她說感覺挺舒服!

16樓:好大一座山啊

洗個熱水澡,很有用啊

17樓:來自卯洞昂首挺胸的灑金柏

按摩啊!揉揉鍛鍊過的部位。

熱水也可以!

18樓:

洗個熱水澡,或者進熱氣房…

19樓:才拔庹海秋

運動後需要進行放鬆,減少運動疲勞。

正式運動後15-30分鐘,進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法),並多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

運動前的熱身方法

運動前需要進行合理的熱身活動。

開始正式的運動前5~15分鐘,進行以下活動,充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉,活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節,並原地踏步或快走直至身體微微發熱。

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。

•拉伸大腿後部肌肉:

坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

•拉伸大腿內側肌肉——方法一

坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次

。•拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複3-5次。

•拉伸小腿(後部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10

,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次

。•拉伸背部肌肉

坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。

2、熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

•肩部環繞練習

直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

•擺胯及繞跨練習

直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

•扭膝旋轉練習

兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。

•腳尖環繞練習

直立,抬起右腳離地15cm左右,腳跟固定腳尖畫圈,順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

(這是複製回來的,希望能幫到你的忙!!!)

運動後怎樣放鬆肌肉?

20樓:賞石是聽筠

運動後需要進行放鬆,減少運動疲勞。

正式運動後15-30分鐘,進行運動後的放鬆。重複熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法),並多做身體按摩,尤其小腿。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。

運動前的熱身方法

運動前需要進行合理的熱身活動。

開始正式的運動前5~15分鐘,進行以下活動,充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉,活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節,並原地踏步或快走直至身體微微發熱。

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。

•拉伸大腿後部肌肉:

坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

•拉伸大腿內側肌肉——方法一

坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3-5次

。•拉伸大腿內側肌肉——方法二

坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複3-5次。

•拉伸小腿(後部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10

,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次

。•拉伸背部肌肉

坐姿,雙腿在提前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,儘量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放鬆。然後重複3-5次。

2、熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

•肩部環繞練習

直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

•擺胯及繞跨練習

直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

•扭膝旋轉練習

兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。

•腳尖環繞練習

直立,抬起右腳離地15cm左右,腳跟固定腳尖畫圈,順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

21樓:東郭秀芳蕭綢

放鬆,首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用,而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動:

靜態拉伸:拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動:一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的迴流,使肌肉主動放鬆。

推拿按摩:一般應在鍛鍊後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以區域性抖動和被動活動。

溫水浸泡:在30~400c的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉痠痛和疲勞,其實是有益的——這證明運動取得了效果,通過休息恢復、整理放鬆,體能將會比以前有所提高。

運動完後怎麼放鬆肌肉 全身

1.上肢放鬆活動 站立,上肢前傾,雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。2.下肢放鬆運動 仰臥 舉腿 拍打 按摩,顫抖大腿內 前 後側和小腿後側,以及臀 腹 側腰部。3.團身抱膝放鬆運動 雙手抱膝,下蹲,低頭,反覆上下顫動至腰椎發熱止。4.挺屍式放鬆 身體像屍體一樣保持不動,大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞...

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