1樓：愛記錄生活的小陳同學
1依據情況而定。
如果是初學者的話，那麼扎馬步的強度要循序漸進，一般會先用半個月的時間練習高樁馬步，每次紮高樁馬步的時間建議控制在3-5分鐘左右。這樣紮上一段時間以後，身體會逐步適應，持續的時間一般可以延長到5-10分鐘。
而扎滿乙個月以後，通常可以達到蹲中樁的水平，並且扎馬步的時間可以延長到20-30分鐘，練習者扎的時候也會感覺十分適應。
21、用扎馬步的方式可以對大腿的肌肉進行鍛鍊，從而增強大腿的力量和膝關節的穩定性，在進行其他運動的時候可以給膝蓋提供乙個很好的支援保護作用。
2、扎馬步是一種平衡感要求很強的動作，通過扎馬步可以鍛鍊人體的平衡感，延緩小腦的退化，起到抵抗衰老的作用。
3、經常練習扎馬步也可以幫助消耗人體的脂肪，起到****的目的。
31、首先雙腳往外開15度，保持與肩膀同寬，然後微微蹲下。
2、調整好之後雙腳尖轉向前，這樣可以獲得乙個扭動的勁力。
3、接著重心下移，逐漸蹲深，這樣可以獲得乙個向下的力，具體蹲深的程度以個人的練習程度為準。
41、如果在練習馬步的時候感覺身體前傾，這並不代表重心前傾，因為此時的重心一般在小腹，這種情況一般是胯沒開啟。
2、練習馬步的時候不是讓身體向下蹲，而是讓其向後坐。
3、練馬步剛開始的時候不需要大腿與地面平行，此時的胯部是略高於膝部的。
請問扎馬步的好處是什麼？ 20
2樓：匿名使用者
1、改善性功能，特別是男性。通過扎馬步可以使骨盆的肌肉變得結實，有利於男性勃起以及肌肉的協調。2、改善腿部力量、健脾胃。
扎馬步對於身體，特別是腿部肌肉的要求特別高，經常鍛鍊會使腿部的肌肉越來越發達，對於脾胃有非常強大的保健作用，同時還可以改善血管的內環境，對於健康有很大的好處。3、抗衰老。扎馬步要求平衡感非常強，通過扎馬步可以鍛鍊人體的平衡感，延緩小腦的衰老。
4、扎馬步可以**，需要長時間堅持下去，通過肌肉的增加而消耗脂肪，能夠達到**、**的目的。
3樓：逍舞暗碎紫
扎馬步是運動方式，好處有改善性功能，增加腿部力量、助消化、健脾胃，改善血管內環境等。扎馬步是一種運動方式它的好處有很多，具體的有以下幾點第乙個可以改善性功能，特別是對男性通過扎馬步可以使骨盆的肌肉變得結實，有利於男性勃起以及肌肉的協調性。另外扎馬步可以改善腿部的力量，還可以達到健脾胃助消化的目的，扎馬步對於身體特別是腿部肌肉的要求是特別高的，經常鍛鍊會使腿部的肌肉越來越發達，對於脾胃有很好的保健作用。
另外還可以改善血管的內環境，對於健康有很大的好處，扎馬步有很好的抗衰老的作用。扎馬布是要求平衡感非常強，通過扎馬步可以鍛鍊人體的平衡感，延緩小腦的衰老扎馬步還可以**，需要長時間堅持下去通過肌肉的增加來消耗脂肪可以達到****的目的。
4樓：帳號已登出
步的站立方法也有多種，一種是四平大馬，一種是小馬步，還有半馬步等。個人認為現在比較流行大馬步，穩當還好看，具體做法是兩腳的距離是三腳半的長度(是長，而不是寬).然後兩腳尖平行向前，腿部彎曲下潛，腿部尤其是大腿用力，大腿面盡量平行於地面，但是也不能太低，膝蓋於地面的垂直點不能超過腳尖，這就需要上肢重心前移，收臀，挺胸，拔背。
氣沉丹田，一開始的時候可能就能蹲一分鐘，每天練習一次就行，要絕對忍耐，鍛鍊毅力，同時也練習腿力。最好是每次都在力竭後停止。一段時間後就能蹲好久，等那個時候就不需要練到力竭了，即使能蹲很長時間也不需要那麼久，一般三分到五分就足夠了。
蹲太久意義也不大！
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
長時間堅持扎馬步真的有神奇效果嗎？
5樓：大汪聊情感
首先破解乙個神話：短時間的扎馬步並不能讓飛簷走壁，輕功踏瓦。扎馬步說白了也就是鍛鍊身體的運動專案，跟俯臥撐、引體向上一樣，經常鍛鍊有強身健身的作用。
扎馬步能促進下肢血液迴圈，腳離心臟的距離最遠，輸送血液的路途漫長，對於一些長年坐著辦事的人，很容易出現末梢迴圈障礙。最明顯的特徵之就是腳寒，哪怕是炎炎夏日，依然有人感覺腳冷。如果經常扎馬步可以有效的**這種情況，哪怕在冬天腳部也能感覺暖暖的。
扎馬步會增強自信心，這個原理說起來比較複雜，牽扯到內分泌功能啥的。長話短說，在扎馬步過程中，要求腰部挺直。腰部挺直不僅看起來自信，自我感覺也很自信，不信你可以試試。
另外一點，扎馬步作為腿部運動之一，會鍛鍊性能力，嘿嘿嘿~
說了這麼多好處，你一定迫不及待的想去扎馬步了吧！別著急，運動並不是心血來潮時做一做就能鍛鍊出好身體，需要合理的安排與飲食方面的配合。當然最最重要的是：堅持！
6樓：影視劇透社
說個題外話，我怎麼覺得扎馬步和亞洲蹲有的一拼呢？
不過歐美人的確也沒有扎馬步這一說，估計是扎不來吧。
扎馬步從學術上講，是種靜力性運動。
什麼意思？字面理解一下，靜力性，自然就是靜止不動唄，這種運動形式就是讓你保持一種單一的姿勢不要動。
只要是有健身習慣的朋友應該知道，靜止不動就意味著肌肉會長期處於緊張狀態，還真不是每個人都能堅持下去的活。
除了扎馬步，還有什麼靠牆半蹲、鶴立，還有平板支撐、人體旗幟、瑜伽中的許多動作等等，都是屬於這個範疇的。
不知道答主想要的神奇效果是什麼呢？
扎馬步主要對人體有三個好處：
首先是可以強健身體，協調內分泌，底盤穩能讓我們的身體更好的得到鍛鍊，氣血功能也能有很大的改善。
再有扎馬步能對腸胃系統有一定的幫助，因為扎馬步的動作會讓我們的呼吸方式和動作和傳統發生改變，讓我們呼吸到的空氣比平常更多，這樣對腸胃系統來說，也是很好的蠕動和按摩。
第三點，可能是各位愛美之心的妹紙們最關心得了。
你一定不知道，扎馬步可不僅僅是男人練功夫用的，它可是有**功效的！！
扎馬步會讓你的腰腹得到很好地鍛鍊，只要運動的得當，並且每天都堅持，那為腰部贅肉苦惱的大家就有福了！
什麼馬甲線、a4腰，都是分分鐘就搞定的事情。
不過扎馬步，最好要有專人訓練，沒有人訓練也最好有個師傅幫你指導過，姿勢一定要正確才可以，要不然就適得其反了。
看看下面這位大哥的標準馬步，你準備好接受挑戰了麼？
最後科普一下，什麼才是正確的蹲馬步姿勢：
動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體**。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
好了，想**或者想增強體質的各位，現在就可以紮起來啦~~
7樓：夏娃視聽
長時間堅持扎馬步真的有神奇效果的，不相信的話，你可以試一試，不過這個一定要循序漸進的來，不能強求自己扎馬步多少時間，要積累，一開始可以後背挺直靠牆。
扎馬步可以說中國武術者入門的必備技能之一，這個不僅可以鍛鍊人的下肢力量，使下盤更加穩固，「坐如鐘，站如松」就需要很好的腿部支撐，扎馬步就可以很好的聯絡，扎馬步還可以使人心平氣和，心態放輕鬆。
鍛鍊你的意志，這是一種堅持中看出成效的運動，慢慢地你的身體也會發生變化，不僅感覺走路火跑步很輕鬆許多，拎重物也會不那麼的大喘氣了。
8樓：搞笑遊戲君
第三個，可能是乙個不怎麼明顯的效果，大家可能平時也挺少聽說，扎馬步這個東西，還可以調節腸胃，說實話，現在腸胃問題對於我們來說可是個大問題了，因為長時間的熬夜，酗酒，加上飲食不調理，我們多多少少的腸胃都有點問題，如果你想有所改變，不妨練一下扎馬步吧。
9樓：網友
長時間扎馬步的話，真的有很神奇的效果，首先它會把你的大腿的線條練得很美，其實是一部會有很大的力量。
10樓：越來越不敢找你
這樣鍛鍊腿部，「扎馬步」比「深蹲」效果還要好，堅持行動吧。
扎馬步是練什麼的？
11樓：匿名使用者
「扎馬步」動作不難，但鍛鍊效果卻非同一般。不但能鍛鍊肌肉，對關節也很有好處，尤其是長時間坐著的人容易骨質增生。因為人老腿先老，對於老人「扎馬步」可以防止骨骼、肌肉衰退，預防老化，有效減輕膝蓋關節疼等退行性疾病。
12樓：匿名使用者
一、可以鍛鍊大腿、小腿肌肉的力量（耐力、爆發力、穩定性）和腰部各方位肌肉的力量。
二、是練習各種功夫的基礎，尤其是腿上的功夫，馬步扎好了，穩定性，力量自然就提高了。
三、可以磨練乙個人意志力，培養持之以恆的良好品格。..
13樓：匿名使用者
按要求做就成了，時間越長越好。
應該怎樣練習扎馬步
14樓：冒牌中醫
你這只能堅持一分鐘是練的四平大馬那個姿勢吧。
其實沒什麼好說的，原則就是長期堅持循序漸進，幾乎沒有人能一開始就站很長時間的，大部分普通人差不多就是在一分鐘上下。
具體做法：1.備乙個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛鍊一次，每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。
3.每次鍛鍊開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛鍊，各小節時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛鍊，只能堅持60秒，第二次45秒，－－那麼明天第一節爭取站65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－後天第一節爭取站70秒，第二節爭取站55秒，－－依此類推。
5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千公尺的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕鬆過呼吸極限後，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進鍛鍊，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日築基，輕鬆過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。
11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要鬆懈蹲下甚至坐下。
12.練完後，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
上面的方法是『健身的真諦』**裡介紹的，你可以去訪問。裡面有乙個馬步帖專門討論如何站馬步以及交流馬步中的疑問。
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