1樓：關注睡眠健康
您好，先從以下幾方面調理試試：
一、生活規則：晚上睡覺不能超過十二點。
二、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫認為「火不養心，心不養眠」就會影響睡眠。
三、心理調整：失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關係。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。
要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是乙個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心鬱而鬱。
四、運動調整：生命在於運動，加強運動鍛鍊可增強**失眠症、抑鬱症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。
五、藥物調理。可以從養心安神，滋陰降火，補氣補血等方面進行調理和**。中藥治本，***小，不產生藥物依賴，效果好。
以上堅持調理調理，祝健康！
2樓：ai美莉
會有影響，最好睡前聽些舒緩的**，耳機不要帶太久，不要帶著睡。
3樓：天籟之音
不知道，根據的情況來定，最好還是別帶的好。
怎樣提高睡眠
4樓：你大爺
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
如何提高睡眠 10
5樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機。
6樓：匿名使用者
一、飲食方面：多補充含vb，鈣等高的安神的食物；
二、適量運動，增強機體免疫；
三、心態方面：多想想開心的事情，同時要有堅定的意識，從今夜開始，我睡眠質量一定很好，因為我做了這麼多有益睡眠的事情；
四、睡覺前，喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳。
總之，睡眠不高，是乙個緩慢改善的過程，盡量不要用安眠藥，那個只會有傷害。
7樓：匿名使用者
一要注意飲食；二要注意生活節奏；三要有良好的習慣；四要保持樂觀心情和好的心態。
8樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
9樓：落葉秋塵
睡眠不只跟人飲食，習慣，還跟人的心態有關。凡事往好的方面想，調整好的心態，就會有乙個好的睡眠。
如何提高睡眠
10樓：琳姐
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
11樓：英雄無奈知多少
提高睡眠質量，要從作息、飲食、運動、環境等方面來進行。具體如下：
1、作息：每天按時睡覺，按時起床，但睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據睡眠時間，同時也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且電子產品帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態。所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
2、飲食：如果睡眠質量不好，可以適當將晚餐提早一點吃，這樣胃部可以提前消化好食物，不會有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入睡。平時可以吃一些有助於睡眠的食物，比如吃靈芝可以安神補氣，讓失眠的患者心神安寧，提高睡眠質量。
龍眼、香蕉等食物含有色氨酸，可以穩定人的情緒改善睡眠。蔬菜、燕麥、雞蛋黃、瘦肉等食物含有銅和鐵元素，可以給大腦送氧，維持大腦運作，多吃些對睡眠好。要注意咖啡因和尼古丁，都會在一定程度上讓人產生興奮，這種興奮感不利於進入良好的睡眠狀態，所以，在睡前兩小時內，都應該避免吃含咖啡因的食品，不要抽菸。
3、運動：在下午的時候，可以適當做一些運動，下午的鍛鍊可以幫助睡眠，因為經過運動後，身體的機能會需要休息，到了晚上，便可以很容易入睡。不過在睡前的時間裡，不宜做劇烈的運動，可以稍微動一下，活動一下筋骨就好，睡前做太過劇烈的運動，會讓人覺得很累，也會對睡眠有一定的影響。
4、環境：注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃左右，濕度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發生失調。
如何提高睡眠？
12樓：帳號已登出
每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。
13樓：天蠍憶晨曦
提高睡眠質量的簡單方法就是生活習慣的調整，白天不要睡覺，可以做一些運動。晚上睡覺前四個小時內不要做劇烈運動，不要喝濃茶、咖啡，以及不要看恐怖電影等，可以喝一點牛奶、泡個腳、洗個熱水澡，然後改善睡眠質量。睡覺時間最好在晚上10:
00-10:30容易入睡，以及睡覺要保持安靜、黑暗的環境，因為黑暗的環境可以促進大腦的褪黑素分泌，比白天要多10倍以上。通過調整睡眠、生活的習慣和飲食習慣，來改善和提高睡眠質量。
14樓：你猜我是誰
白天多運動，少胡思亂想。作息時間有規律，晚上睡眠自然好。謝謝大家！
15樓：蕩漾
在睡之前可以泡腳，按摩推拿，這些都是可以提高睡眠的。
怎樣提高睡眠?
16樓：fighting達人
放寬心，少胡思亂想。睡前喝牛奶，去找些深度睡眠**，很有幫助，我試過。
怎樣能提高睡眠，怎樣能夠提高睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿...
怎樣可以提高睡眠質量呢，怎樣提高睡眠質量
提高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和...
怎樣能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量？
晚上睡覺前多做些運動，可以喝些牛奶和水，可以試試香薰的香包，我有乙個感覺還不錯，可以去試試哦！買個大木桶睡覺前泡腳，水要溫熱的，木要能沒到膝蓋下點最好，順便看看書，那叫乙個爽，爽了自然就能睡的著了。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿...