1樓：匿名使用者
你想怎麼壯？你先看看超壯的肌肉男ronnie coleman 優酷上有他的訓練** 你再配合你的吃和營養 然後找個健身教練 配合上你的運動強度 再加上你二百倍的努力 你就有可能是中國最強壯的了本人也十分喜歡肌肉男 祝你夢想成真。
暈你的問題補充的太及時了，我剛發出去答案。。。
不吃那些東西 以我們這個人種那就是不可能超壯 不過肌肉男是沒什麼問題。
注意你的訓練強度 不要增加的太快 身體適應需要時間 簡單的你需要吃雞蛋青還補充蛋白質 要煮的 有些**上也有食譜 你去看看搞點在你經濟範圍呢的東西吃 可以說現在的健身是有錢人的運動 想做到超壯 那就得花錢 不是打擊你 這是事實 希望對你有幫助。
2樓：網友
引體向上和俯臥撐加上習慣性的辰跑！可以長期保持平衡！
告訴你個秘密，以前（現在就不知道了）很多部隊裡的人鍛鍊胸肌的方法都是用拳頭打出來的（運動過後馬上進行）
3樓：冰人計畫
訓練增加強度，再吃些蛋白粉，
怎麼練成肌肉男？
4樓：熱情的浮世年華
練腹肌最快最有效的方法如下：
一、腹肌鍛鍊。
1、仰臥起坐：平躺於地，屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯於胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重複。
2、仰臥反捲腹：平躺於地，雙手伸直撐在身體兩側，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重複。
3、仰臥交叉打腿：平躺於地，雙腿懸於半空，輪流做剪刀樣交叉運動。
4、平板支撐：雙肘平板支撐在地面，肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動作。
二、改變飲食結構。
1、均衡飲食：多吃天然新鮮的食物，少吃深度加工的食物。如多吃新鮮果蔬、雞胸肉、魚肉等，烹調使用清蒸、水煮的方法。
2、少食多餐：不需要節食，但要控制每頓飯的攝入量，堅持吃早餐並減少晚餐攝入量。
3、多喝水：進行高強度鍛鍊的同時要補足水分。
肌肉男是怎樣練成的？
5樓：薄荷糖
每次訓練前的熱身啟用裡，挺適合做點針對關節柔韌性的動作，整體都給活絡了再開始。千萬急不得。還有上大重量之前，護腕、護膝、腰帶、肌效貼，這些要上還得上，關節穩定了，動作到位了，力才能發的出來，身體才能聯動得上。
所有「身材好」人背後付出的心血。
長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 「一不小心」 練成大塊頭，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正「大塊兒」的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。
我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出我幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。
1.你的「偶像」鍛鍊方式可能不適合你。
初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛鍊多年的人差很對哦，大部份的時候去學一模一樣的鍛鍊流程不但困難，而且被誤導的機率很大。
誰還沒幾個心中的身材偶像，經常見一些文章分享說，他人魚線是靠每天做一百個仰個仰臥起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘**操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。
因為這其實就是流量帖。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多年的力量訓練基礎，終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許每天隨便做做徒手練習就可以。
你的目標以及基礎可能和他的計畫並不匹配。
肌肉男是怎樣練成的？
6樓：匿名使用者
運動啊 有氧運動。循序漸進。不要急於求成。運動的時候每次不要超過一分鐘。做到是在堅持不下去了再停下休息一分鐘 馬上接著做。一直做到沒有力氣了 就會很有效果。
7樓：匿名使用者
合理的營養，規律的鍛鍊。
一年練成 肌肉男
8樓：尛紫軒諻
兄弟，怎麼說呢。這個身闆很完美，很帥氣！！！本人多年的微博經驗，可以與你**下。
看你的身高比例，十分勻稱。你只要鍛鍊下 就立馬可以看見效果。
健身就是乙個讓人變得強壯的過程。這些都只是建議，切記不要做深蹲、負重練習！！！否則對伸張發育不利。
好的身體。只要稍微用點時間來鍛鍊 你就有完美的肌肉！鍛鍊的過程會使你變得更加壯士，更加男人。
鍛鍊期間多注意營養！！！一定要豐富，多吃含蛋白的東西，比如魚、豆類、雞蛋、牛奶。每次鍛鍊前後30分鐘是最需要能量的時候，這時候一定要不好能量。
切記 不能喝碳酸飲料。下面是我給你的健身計畫！（希望對你有用）
練胸部平板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練整個胸)下斜板槓鈴臥推3 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)雙槓臂屈伸(寬握)2 組--10次 (訓練胸部下沿肌肉)上斜板啞鈴推舉(30度角)3 組--10次 (訓練上胸部肌肉)平板啞鈴飛鳥 3 組--10次 (訓練胸肌中)器械夾胸 3 組--10次 (訓練胸溝部)背部引體向上 3 組--10次 (上背部)槓鈴划船 3 組--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 組--10次 (上背部)
坐姿划船 3 組--10次 (下背部)
肩部坐姿槓鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)坐姿啞鈴推舉 3 組--10次 (整個肩部)直立槓鈴上拉 (窄握距) 3 組--10次 (三角肌前中束肌)啞鈴側平舉 3 組--10次 (三角肌前中束肌)反向坐姿夾胸 3 組--10次(三角肌後束肌)啞鈴俯臥飛鳥3 組--10次 (三角肌後束肌)肱三頭肌窄握臥推4組--10次。
仰臥臂屈伸 3 組--10次 (肱三頭肌)器械下壓 3 組--10次 (肱三頭肌)
站立啞鈴托舉3 組--10次 (肱三頭肌)肱二頭肌。
槓鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌)
啞鈴彎舉 3 組--10次。
托板彎舉3 組--10次 (肱二頭肌)
不懂歡迎追問，如果覺得我說的有用，採納即是美德。
如何練成肌肉男
9樓：混融
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放鬆肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦 或者是13歲左右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
10樓：小山村情懷
1、俯臥撐。
俯臥撐是一種對鍛鍊肌肉極其有效的方式，可以調動全身的肌肉，尤其是對胸部肌肉和手臂的肌肉鍛鍊更是效果顯著，如果想快速增強肌肉，建議多做一些俯臥撐。但是也不能過量，否則很容易造成手臂部位的肌肉損傷。
2、經常跑步。
跑步是一種有氧運動，可以讓身體更加放鬆，更容易促進身體的新陳代謝，能夠排除身體的雜質，還能讓腿部肌肉得到鍛鍊，但是跑步千萬不能過猛，否則很容易導致韌帶拉傷和跟腱撕裂的現象，跑步多以慢跑為宜。
3、啞鈴。啞鈴是鍛鍊肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如舉、抬、拉等，都可以起到鍛鍊肌肉的效果，但是使用啞鈴一定要量力而行，太重則會造成身體負荷超長，不僅達不到鍛鍊效果，還會對身體造成損害。
4、舒展身體。
鍛鍊肌肉要做好身體的舒展和放鬆，鍛鍊前舒展可以讓身體預熱，不會對骨骼造成傷害，尤其是冬天，如果運動前不做好身體的預熱，很有可能會導致骨裂；鍛鍊後舒展身體，可以有效減少疲勞，降低肌肉痠痛的感覺，達到最佳的鍛鍊肌肉的效果。
如何鍛鍊成肌肉男
11樓：懂視生活
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，首先要做有氧運動，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後再做無氧運動，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分的休息。
3、仰臥起坐，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。
4、最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，鍛鍊的時候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進作用的。還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這是最佳的鍛鍊時候。
5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
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怎麼逼男的向你表白，怎麼逼一個男的向你表白
天晴在那天 逼一個男生向你表白 呵呵。這未免有些急了吧 其實兩個人發展到了一定階段 不用你逼 他自己也會按耐不住的 覺得不說不行了 當然或許那個男生比較膽小 難於啟齒 這個時候你就要試著引導他 假裝怎麼怎麼收到一封情書了 說那個男生要你做他女朋友之類的 然後看他反應 問要不要答應他 如果那個男生真的...
怎麼和男的保持好朋友的關係，怎麼和乙個男的保持好朋友的關係！！！
這樣很簡單啊，就告訴他你喜歡什麼樣的男孩，反正不是他那樣的男孩，在告訴他你不喜歡男孩做的事，這樣他就知道你是個什麼樣的女孩，做朋友什麼樣都無所謂對吧，可是男朋友肯定就不一樣了，所以相信他一定不會說出讓你為難的事 知道答案後麻煩告訴我一聲，我也遇到同樣的問題了，謝謝 只要你當他是好朋友就可以了，他怎麼...