1樓：未來
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。太低和太高對身體都會有很大的影響。適度減脂創造美麗，過度減脂或許看起來美麗，實際上這是對自己身體的損傷。
體脂率必須控制在正常的區間內，只有這樣才能擁有好的健康體制。
2樓：北山一師
體脂率能降到非常低，而且能夠降到0，只要你加強運動，加強鍛鍊，聽教練的指導，那麼你的體脂率就能迅速的降上來達到乙個極限，非常的完美。
3樓：ash木子
健身體脂率男性維持在百分之10左右就可以出現很好的線條。女生體脂維持在百分之15~17便可。如果非要降還是可以繼續降低，男性可降到百分之8，女性也可繼續降低。
但體脂率太低會對身體造成一定影響。尤其是女性，女性身體需要一些脂肪來達到保護等作用。
4樓：月月國
體脂狀態都在7%~9% ，體脂率能低到3%以下。低於10%會出現拉皮。過低會出現身體續航能力嚴重下降，力量水平下滑，恢復能力下降，免疫力降低。
5樓：姚姚相扣
正常的體脂率分為為男15%-18%，女性25%-28%，過度的減脂對人的身體的危害還是很大大。把體脂率控制在正常的區間就好。
體脂率12%算什麼水平
6樓：手機使用者
偏瘦。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%，體脂率應該維持在這個正常的範圍內才能保證身體的健康。男性和女性由於性別和身體構造的差異，正常體脂率的標準差距較大。
運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%-15%，女運動員為12%-25%。
體脂襲賣率計算公式。
成年女性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×
引數b=體重（kg）×體脂肪重量（kg）＝a－b
體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100%成年男性的體脂率計算公式圓禪槐：
引數a=腰圍（cm）×
引數b=體重（kg）×體脂肪重量（kg）＝橘友a－b
體脂率＝（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
以上內容參考 百科--體脂率。
體脂率是越低越好嗎？練到什麼程度可以不去刻意地進行減脂訓練了？
7樓：天涯談國際
體脂率並不是越低越好，體脂過低，人體的內分泌就會紊亂，只要體脂適中後就不要刻意減脂了。
8樓：木樨
體脂率不是越低越好，而是要在趨近於乙個健康的水平，至於練到什麼程度，那就要看看你自己的身材了。
9樓：高考高達老師
體脂率不是越低越好，體脂率太低看起來乖乖的，反而會失去健身後的美。
10樓：我的老大燦燦
其實率並不是越低越好，女生為了美20%就可以了，體脂率過低的話會影響女性體內激素的分泌。
11樓：匿名使用者
體脂率不是越低越好，每個人的體質不同，要根據自己的需求來決定。不必刻意地進行減脂訓練。
12樓：笑飲孤鴻
體脂率不是越低越好，如果體脂率過低對身體健康還是有一定影響的，所以健身也要適可而止，不能追求極致，
13樓：那就
體脂率不是越低越好適中就行，如果體質太低的話，對人的身體健康也沒有好處，所以我們不用刻意的去進行減脂訓練。
14樓：好吧我的好吧
這個要看你想要達到什麼樣的水平了，但是如果提公升率特別低，對身體還是有影響的。
15樓：高中陳老師
不是，是根據每個人的體質來決定的，要適合自己的身體才好，不會對身體造成影響是最好的。
16樓：光之綠巨人
體脂率並不是越低越好，要知道我們的內臟是需要一些脂肪的，一旦受擊可以緩衝一下傷害。
體脂率怎麼降低
17樓：迷途羔羊
想要降低體脂率，你就需要先了解自己的體脂率。體脂率是你身體內脂肪佔你體重的比例，正常的男性體脂率應該是在12%-20%，女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌，體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。
你最了解自己的身材，跟下面圖中的形象做個對比。可以大概看出你的體脂率。不過這個只能看外面，看不出你的內臟脂肪。
圍度公式，就是通過測量你身體的其他圍度，來計算出你的體脂率。
第一：控制飲食。
導致我們變胖，腹部長肉的最大的原因，就是飲食了。所以想要**，控制飲食是重中之重。當然，控制飲食也不是說讓你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是節食之類的，些極端的做法。
我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。
在飲食方面，盡量控制油炸食品，甜食，戒掉飲料和零食、夜宵等就夠了。也不用太限制自己，平時吃飯的時候留意一下就可以了。
第二：騎自行車。
踩單車也是乙個非常好的運動，有乙個國外的組織公布過乙份資料，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜，畢竟100個小時，每個人的阻力都不同。但是這至少能說明，騎自行車**也是乙個很有效的方式。
小hi身邊也有一些朋友是通過騎動感單車來**的，每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，就能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。
第三：慢跑。
為什麼把跑步放在第四呢？因為小hi覺得，跑步看起來容易，但做起來，堅持下去的動力並沒有那麼強。首先它對於場地的要求比較高，如果說是跑步機的話，其實運動的感覺並沒有動感單車舒服。
如果去室外跑，乙個人跑也是比較無聊，至少動感單車可以讓你一邊看電視一邊騎。
第四：游泳。
游泳是乙個非常好的有氧運動，但是並不是每個人都有條件去游泳的。所以如果有條件游泳的話，游泳**也是乙個不錯的選擇。
不過有個事要說明，游泳和跑步不同，跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳之後不能控制飲食攝入，可能不但沒有**效果，還會讓你更胖。
第五：走路+多動。
如果你體重太大，小hi不建議你做上面的任何運動，除了控制飲食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你覺得上面運動都不想做，只想走路**的話，也是可以的。每天保持1個小時的步行，
健身教練要求多少體脂？
18樓：瑞德健身學院
健身教練體脂相對來說更低一點，一般是在12-15左右。
19樓：蘇州南紅網
當健身教練沒有規定體脂率一定要達到多少，一般控制在15%以下就行（當然這個看個人，肌肉線條越明顯，體脂率越低越好）。
私人健身教練對於自己的體重體脂率有多重視？
很多人健身時為了好看，有的人健身時為了健康，有的人健身是為了形象氣質，有的人健身為了撩妹。但是無論哪一種，你都想成為心目中的自己看，那個心理裝著的自己。
但是，如何成為理想的自己呢？這條健身的道路上並不會太順利。有的瘦了，有的胖了，有的中途放棄了，有的堅持不住了，有的心灰意冷了，種種的原因，堅持下來，成為更好的自己也許並不會與剛開始的時候那麼多了。
那麼，作為健身教練的你，你關注自己身體上的哪些指標呢，體重？體脂？身材比例？還是其他？
我想，這個屬於大部分健身教練們的關注點。據我們的調查發現，喜歡健身的都很喜歡照鏡子。你看基本所有的健身房裡都會豎著好幾面大大的鏡子，供健身者隨時檢視自己的變化，還有的健身房已經配備了體測儀，心率系統。
隨著科技的不斷發展，更多的新裝置，新器材也會湧現。對你喜歡稱體重的你肯定是需要一款一站上去就自動記錄體重倒手機儲存的wifi體脂稱的。
稱量體重的變化定會成為你飲食計畫和健身方案的參考資料，有針對性的進行訓練想必訓練效果更好吧。
20樓：李青粑粑
健身教練對於體脂來說越低越好！
當然前提是肌肉含量，飽滿度，有一定的基礎也就是說有訓練痕跡，然後健身教練的體脂率很低線條就很明顯了！
通常男性體脂率控制在百分之14～18左右。
健身教練要求就會低很多12～15左右！
體脂率是最誠實的胖瘦標準，我們應該如何控制自己的體脂率？
21樓：haoo一
吃具有飽腹感的食物、增加飲水量、進行有氧運動和增強肌肉鍛鍊，都能幫助我們控制自己的體脂率。
22樓：qiu曉陽
建議一：吃飯放慢一點。
建議二：少吃多餐。
一次性吃太多東西胃部的消化負擔會很大，如果少吃多餐，這樣攝入的食物熱量就不會那麼多，對控制體脂是有幫助的。
建議三：及時反饋。
在控制體脂的過程中自己一定要有乙個反饋，一周可以稱體重一次，外加一次專業的體脂測試，這樣可以及時知道自己的努力結果，如果有什麼問題也可以及時調整。
23樓：護鑫頭
應該經常進行運動，這樣就可以進行**，就可以較好地控制體脂率。
體脂低的影響有哪些，體脂率過高和過低分別是什麼情況？
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