如何擁有良好的睡眠？如何擁有好睡眠

1樓：知識分享一迭代

如何擁有乙個高質量的睡眠？

2樓：帛曉暢

這位朋友，你好。

1.平時保持情緒的舒暢與穩定。平時的如焦慮、緊張、情緒激動、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠，嚴重情況下會導致失眠。

2.注意生活習慣和生活方式。個人的生活習慣和方式的改變都會影響睡眠質量。

如有的人睡前洗熱水澡、聽**、閱讀書報等，當這些習慣被改變，則會影響睡眠。另外，不規律的工作時間、日夜班的交替、長途旅行的生活，以及某些情況下的時差變幻，都會使正常人的生物鐘節律失調，造成睡眠紊亂。

3.注意體育鍛煉的時間。臨睡前2-3小時適度的運動可產生輕度的疲勞感，易於機體的放鬆，最終可促進並加深睡眠。但白天大運動量的鍛鍊則會造成過度疲勞，產生機體的不舒適感而干擾睡眠。

4.睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類、大白菜、洋蔥、玉公尺、香蕉等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生飽腹感，影響正常睡眠)。

牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸（人體必需的一種氨基酸）量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃：核桃是一種滋養強壯品。可**神經衰弱、健忘、失眠、多夢等。每日早晚各吃些核桃仁有利於睡眠。

桂圓：性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。

蓮子：蓮子有養心安神的作用。心煩多夢而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，可取食醋一湯匙，放入溫開水中慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

6.臨睡前不可飽餐。不宜飲水過多。

7.睡覺的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

8.**疾病的某些藥物可能會給睡眠帶來不良影響。如服用中樞神經興奮劑、類固醇等，會干擾睡眠；利尿藥的應用會導致夜尿增多而影響睡眠；長期服用安眠藥，突然停藥後往往會導致對藥物的依賴或出現戒斷反應，使原有的睡眠障礙加重。

3樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦

想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .

如何擁有好睡眠

4樓：我的親親你在嗎

擁有好睡眠需要營造舒適的睡眠環境，睡覺其實非常講究分為，燈光黑暗和安靜是基礎，另外整個床的舒服，讓人躺上去能覺得特別放鬆，這些睡眠條件都是非常重要的，當然還有一點需要記住，那就是睡眠需要保持專注，也就是睡覺場所就是用來休息的，不要做一些無關睡覺的事情。

放下手頭上的工作，試著站起來走向窗外，欣賞一下月色的美麗，平復自己忙碌一天的煩躁心情。平和的心態對睡眠有很大的幫助。

睡前喝點桂圓紅棗糖水或者蜂蜜牛奶，擁有助眠功效的食物會讓你整晚睡得甜甜的。睡前用熱水泡泡腳，促進全身的血液迴圈，還可以緩解一天的壓力和煩悶。

怎樣才能擁有好的睡眠？

5樓：晨陽美大家

一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

6樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦

想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保人體分泌褪黑素正常。

7樓：一輩子吠纖

第一：建議不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成乙個良好的睡眠習慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；

第三：：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第四：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，最好搭配口服眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助改善失眠，提高睡眠質量。

怎樣才能擁有乙個良好的睡眠

8樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦

想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作行攜息，同時注意老瞎室內光線的問題，確保人體分泌褪黑素正侍帶空常。