1樓：撒的謊
可以的，其實平常經常鍛鍊這些運動專案，到時候也可以在引體向上上多一些體力，也就幫助提高了。
2樓：行樂
是可以的，因為啞鈴也是可以提高手臂力量，這樣在做引體向上的時候會更加的容易。
3樓：蕾蕾
可以，因為這項運動可以提高自己的背部力氣，可以讓自己做引體向上的時候會更有勁。
4樓：天悅
是可以提高的，因為啞鈴主要是練雙臂的力量，我們雙臂亮練好了，就可以做很多引體向上的。
每天只做引體向上，能不能起到鍛鍊背部肌肉的效果？
5樓：cong娛樂
引體向上的確是一種效果非常好的擁有多種功能的鍛鍊方式。但是如果想要良好的鍛鍊，背部肌肉則需要在引體向上的同時，輔助一些拉伸性的運動。而且做引體向上的數量和頻次不宜過多，否則會讓背部肌肉沒有休息的時間，從而導致肌肉增長緩慢，頸肩痠痛。
鍛鍊效果適得其反。
6樓：晨練半小時
經常練習引體向上，打造結實的背部肌肉群。
7樓：秋風體育
能，不過一定要堅持下去，而且一定要做100個以上才行，也要控制飲食。
8樓：艾青
可以，正確的做引體向上同樣會要使用背部發力，這時就可以鍛鍊到背部的斜角肌，背闊肌，斜方肌等背部肌肉了。
9樓：ash木子
可以。引體向上不僅鍛鍊上肢力量，也能夠鍛鍊胸背部肌肉。但一般鍛鍊到的是上背部。如果想要有更好的效果需要注意發力點正確。
10樓：依依不捨
個人認為能，做引體向上可以拉動肌肉運動，強身健體。
11樓：送你顆小心心
可以，只要每天堅持鍛鍊到一定的量，背部肌肉形成記憶，效果不會太差。
啞鈴能練引體向上嗎
12樓：快讀文學網
要想引體向上拉得多，主要加強背部肌群力量和肱二頭肌力量以及前臂和手掌的硬度，不然力量再大，手掌太嫩，身體掛不住那麼久就磨泡了，我發的**前兩個動作練習背部，後兩個動作練習肱二頭肌和前臂，至於手掌的耐磨還得靠多掛單槓來練習習，拉不了，也去掛一掛。
1，俯身啞鈴划船，雙手動作，動作要領，雙腳與肩同寬，屈膝，軀幹向前彎曲，保持腰背筆直，雙手握住啞鈴自然下垂，拳眼相對，收緊雙臂，將啞鈴向後背提拉到極致，保持背部收緊，然後控制啞鈴回到起始動作，重複10次，做3組。
2，(2，3圖是乙個動作)單臂啞鈴划船，動作要領，一般找床邊即可，單膝跪在床邊，同側手支撐身體，另一腳踩地，單手做划船，這個動作在雙手划船之後做，每組10個，雙手各做3組。
3，站姿啞鈴彎舉，雙腳與肩同寬，膝蓋略曲，雙手握啞鈴放身體兩側，拳眼朝外，將啞鈴用肱二頭肌的力量彎舉，過90度即可，身體不可搖晃，不要借力，可雙手同時動作，也可交替動作。每組10個，做3組。
4，坐姿啞鈴交替彎舉，找乙個固定的小凳子或其它物體，坐穩，坐直，雙手握啞鈴放身體兩側，拳眼向前，做交替彎舉，右臂彎舉，下的同時，左臂彎舉，交替進行，各彎舉10次，做3組。
以上動作要控制節奏，不可用爆發力，等你這些動作練習一段時間，力量增強後，能拉起來引體向上就去單槓上訓練，畢竟在你的最終目的，是練習引體向上。
13樓：榮霖蘋
想通過啞鈴來提高引體向上成績可以採用啞鈴划船、啞鈴曲臂上拉和啞鈴錘式彎舉三個動作來進行，其中啞鈴划船練習的是引體向上後半段的動作，即手臂從與身體垂直的位置運動到貼近身體的位置，啞鈴曲臂上拉練習的是引體向上前半段的動作，即手臂從完全伸展的位置運動到與身體垂直的位置，啞鈴錘式彎舉練習的則是二頭肌和肱肌的力量，這兩塊肌肉在引體向上中也會用到。但是你的啞鈴太輕了，起不到多大的作用，你應該增加啞鈴的重量。
附：啞鈴划船的動作示範。
啞鈴曲臂上拉的動作示範。
啞鈴錘式彎舉的動作示範。
如何舉啞鈴練引體向上？
14樓：匿名使用者
健身急不得的，又不是一兩天能練出來的。對吧~
引體向上分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀。手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。看你要練什麼地方是關鍵，如果練肱二頭的話，引體向上還有沒單臂托舉有效果。
一，啞鈴划船。主要背括肌。單臂拿啞鈴，另一側的腿部跪在平凳上，這樣可以更深的向下放啞鈴，從而更好拉伸背闊肌，腹部始終保持收緊，意念集中於背部，手臂放鬆目視前方動作要全程控制，啞鈴向自己這邊來的時候呼氣、離開自己的時候吸氣，這個動作很有效果，但是找到感覺比較困難。
二，飛鳥。胸大肌，三角肌。平躺下來，讓兩個手臂懸空，然後以後乙個啞鈴，手臂微屈，然後用胸部的力量把啞鈴拉起來，剛開始不要用大重量，找到好的感覺再加重量。
三。啞鈴臥推。胸肌。和飛鳥有點類似，但是是大臂向兩邊開啟，於胸大肌成一條直線，小臂彎曲垂直於地面，然後用胸部的力量把啞鈴推起來。
四，交替臂彎舉。二頭肌。單手拿啞鈴，膝蓋可以委曲也可以不委屈站立，然後大臂緊貼身體兩側，小臂於大臂的角度成120°即可，然後用二頭肌的力量將啞鈴拉起來，這個動作切忌大臂要緊貼身體並且垂直於地面，控制好自己大臂，身體也不能來回的晃動。
五，墊腳寬距俯臥撐，腳部墊高20-30公分，雙手比肩寬，主練胸肌上半部，背部肌肉群。這個也大量的練到三頭肌，其實俯臥撐才是練習肌肉非常好的動作。
15樓：折戟沉江
引體向上的主要發力部位是背闊肌和肱二頭肌。
啞鈴對應練習是「啞鈴俯身划船」和「啞鈴彎舉」。
但是實際上，最有效的方法還是引體向上本身。去**買乙個室內單槓吧，這樣你就可以隨時練習了。
怎麼用啞鈴鍛鍊引體向上的能力
16樓：血殺縱橫
拿著啞鈴向上舉 手臂要垂直 其實你只要你力氣提公升了就能做引體向上了。
17樓：
ya啞鈴彎舉 以及啞鈴俯身划船。
18樓：橙慣稀
啞鈴彎舉，肱二頭肌力量夠了就可以做掌心朝內的。
引體向上怎麼練能做到以上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
勝噠噠噠 增力最快的就是退讓訓練法，你拿乙個凳子，站在凳子上，雙手握緊單槓，雙臂呈現引體向上拉起來時的狀態，就是下巴超過單槓的狀態，手臂用力，然後雙腿向後勾起來，用雙臂的力量拉住，緩慢的下放，下放速度是乙個深呼吸的時間，大約6到8秒，直到雙臂伸直，再雙腳重新站在凳子上，接著重複這個過程，反覆直到力竭...
怎樣做引體向上，新手怎樣練引體向上
1 首先要把體重降下來,你的標準應該是58 60公斤左右 計畫 跑步.每週3 4次.每次30 40分鐘.距離3 5公里2 力量訓練 啞鈴 重點加強背部和手臂 每次訓練前跳繩熱身10分鐘 以下動作組間休息60 90秒.動作之間休息90 160秒 第一天胸.三頭訓練 俯臥撐 12 15rm 次 x3 組...
單槓引體向上和雙槓臂屈伸能天天練嗎
毋鴻羲蕭朝 引體向上的有兩種做法，一個是掌心向前，雙手寬握，依靠背部肌肉力量拉動身體向上。這個主要是以發展背部肌肉為主。第二個是掌心向內，雙手距離等肩，依靠雙手手臂力量拉動身體向上。這個主要是訓練手臂肱二頭肌。雙槓臂屈伸也有兩種做法，一種是雙槓寬距離，雙肘自然向身身體兩側後方屈肘，依靠胸大肌的力量收...