什麼是踩胯？？嚴格的踩胯訓練是怎麼樣的？

1樓：匿名使用者

我的理解是用胯去頂**的鼓點。

隨著鼓點左右頂胯。

個人理解。

2樓：匿名使用者

blue~看了你的簡直沒有再的慾望了。頂你。

嚴格的踩胯訓練是怎麼樣的？

3樓：惠溪學姐

踩胯，乙個人躺在地上，雙腿呈青蛙似的屈起，另外乙個人站在雙膝處，作用是把胯拉開。涉及到練習時的基本站姿。更為重要的，“踩胯”是實現踝髖同步扭轉的基礎。

具體做法：雙臂自然垂放於身體兩側，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即腳跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉長，帶動移動腿提胯（髖）、腿、腳。

然後移動腿放下，轉化為主力腿，腳跟向下踩，如此往復。

踩胯要慢慢踩，地後耗多一會，然後把腿併攏彎曲用力吸緊腹部，再開啟接著踩到地，重複幾次，踢踢腿。

踩胯可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

4樓：中國簡單的我

開始之前，我們需要先放鬆下跨跟，般盤腿坐，用手分別掰下左右跨跟，為動作開始做準備。

坐姿背部挺直、眼睛平視，彈胯動作兩邊膝蓋用力均勻並同時向兩邊彈動，切忌身體傾斜及用力不均勻，必要時可用手輔助下壓。

基本動作跟彈胯一致，不同的是需借助外力進一步壓開胯根，負責踩胯的人謹記均勻的向下用力，不能單側用力過猛，容易導致拉傷。而被踩胯的人一定要自然放鬆，不要因為怕痛而抗力，這是很容易受傷的。

踩胯注意事項：

1、如果有劇烈疼痛立即停止訓練。

2、如果能排除骨裂、移位、關節囊鬆弛等問題後，就採取多用力踢腿的方式來緩解。

3、在感覺不適的時候減少訓練量，而非停訓。

踩胯會踩壞嗎

5樓：小葉子愛聊生活

踩胯不會踩壞。第一次踩胯，不管是男人，女人，小孩，還是老人，都會會不顧形象的大喊大叫，眼淚鼻涕是一起下來，這是非常痛，應該比女人生孩子還要痛，有句話說：出舞蹈房那就是人模人樣，進舞蹈房那就是屠宰場，到處都是慘叫聲。

介紹。想要降低踩胯的痛苦，那就需要在踩胯之前做好熱生運動，尤其是腰胯的熱身，熱身半小時，先壓小胯，然後再踩胯，踩胯這有乙個迴圈漸進的過程，不能一次到位，一次性到位對身體的傷害太大了。踩胯過後也不能因為痛，就不動了，甩動一下腿，要不然會更加痛。

女人可以練習開胯，對於減少肚子上的肉是有好處的，開胯能促進腸胃蠕動，開胯也不一定要踩胯之類的，踩胯這是學舞蹈的小夥伴才需要的，平時生活中，就練練瑜伽就可以了，開胯開合適的寬度就好了。

踩胯有什麼好處啊？

6樓：公平合作

放鬆肌肉，解除疲勞，回覆體力。

7樓：樹上有只波絲貓

練好柔韌性才能跳好舞呀。