1樓：辰星
第一式：十指扣頭。
動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。
第二式：五指梳頭。
張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處；其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。
第三式：同揉耳輪。
拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪、對耳輪、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨，各1分鐘。
第四式：揉後髮際。
十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反覆按揉3分鐘。
2樓：鮮美又銳利的小愛侶
張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。
每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。
腹式呼吸睡前可平躺，雙手交疊放於丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。
3樓：甫聞旋
多練練八段錦，剛開始變化不大，3個月以後身體就會有好的變化。就會。
促進助眠的運動有哪些，助眠效果都一樣嗎？
4樓：結婚發的
有跑步運動，仰臥起坐運動，俯臥撐運動，平板支撐運動，跳繩運動和瑜伽運動。這些運動的助眠效果都是一樣的。
5樓：放手的田園
促進**的運動有提臀運動，蹬單車的運動，扭腰運動，腹部運動，慢跑，瑜伽，散步，游泳；它們的助眠效果不一樣。
6樓：要天天喝
可以做眼保健操，做瑜伽，散步，慢跑，靠牆豎腿；助眠效果是差不多的，都會有效促進睡眠。
有助於助眠的方法？
7樓：無級abc老師
乙個人睡眠質量的好壞受到很多因素的影響，有些人睡眠質量非常好，從不失眠，也不會做噩夢，而有些人卻經常性的失眠多夢，很難有乙個高質量的睡眠。
睡眠質量不好的原因一般有這幾個方面：
1、白天勞累過度。很多人都覺得如果那一天非常累的話，晚上睡覺就應該會倒床就睡。但其實並不然，如果你在白天過度勞累，晚上睡覺的時候會伴隨著一系列問題，比如頭痛、腰痠背痛等，這個是會影響睡眠的。
2、睡前情緒起伏過大。很多人會在睡覺前看電影看書，如果是恐怖題材或者是悲喜劇的電影會讓精神高度緊張，難以入睡。看書需要動腦，睡前還在持續思考也會影響睡眠質量。
3、不良的生活習慣。如睡前喝茶、咖啡及一些功能性飲料。
4、患有疾病。
如何提高睡眠質量？主要有這幾種方法。
養成良好的生活習慣和睡眠習慣。早睡早起，不要經常熬夜，最好有乙個固定的生物鐘。睡前半個小時到1個小時，不要吃任何東西，也不要喝茶、咖啡這些提神醒腦的。
糾正睡姿。睡眠質量的好壞跟你睡覺的姿勢有非常大的關係，枕頭的高度一定要適中，不要過高也不要過低。如果認床的話可以帶一點隨身物品走，留一點生活氣息就不會有睡不著的情況了。
使用一些安神的物品。可以適當在室內使用一些薰香，可以用來安神，促進睡眠的那種，不過最好用以中草藥為原材料的，並且不要過多使用，避免對身體產生不利的影響。
睡前運動。睡覺前做一些簡單的、輕柔的運動對於促進睡眠非常有效果，比如說慢跑、散步、瑜伽等等。要注意的是千萬不要做任何激烈的運動，運動過度反而會適得其反。
飲食調節。在飲食方面，乙個是量的問題。晚飯不宜過飽，也不能餓著肚子。
再乙個是食物的選擇方面，睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉可以幫助促進睡眠。此外，還可以用蓮子、桂圓肉、白芍等熬粥或者熬湯喝，就當藥一樣的，早晚各一次，每個月2個療程，每個療程7天，也可以起到提高睡眠質量的作用。
助眠的方法有哪些
8樓：太平洋家居網
目前，很多人隨著生活工作壓力太大，導致睡眠質量差。那助眠的方法有哪些？pchouse帶大家一起了解下吧。
1、聞香味助眠。在日常生活中，像薰衣草，茉莉花，迷迭香等植物都會散發出清香味，這些清香味有舒緩身心的作用緩亂，非常有助於睡眠。大家可以通過擺放有助於睡眠的花草和助眠香薰來快速入睡。
2、運動助眠。對於入睡困難的朋友來說，運動是非常好的助眠方法，大家可以在睡覺以前的幾個小時去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要進行劇烈運動。
3、喝熱飲助眠。大家可以在睡覺以前喝一杯熱牛奶或者熱乎乎的小公尺粥，這些熱飲都有利於睡眠，但是注意不要在睡覺以前喝綠茶，這樣會使大腦興奮，更加難以入睡。
4、隔離外界的干擾飢顫。許多朋友之所以無法快速入睡爛哪敗，就是由於有聲音和光線干擾導致的。對於這樣的情況，大家可以通過使用隔音耳塞來隔絕噪音，睡覺前戴眼罩來遮擋光線。
助眠的方法有哪些？
9樓：神清又氣爽
失眠多數是因為身體長時間積累“垃圾”使“氣”亂了(“虧氣”一般為假相而且用補藥往往更睡不著)，身體不不通順了，頭部供血就不足了。嚴重時用西藥藥控制，先保證睡眠，但這一定不是長久之計。想辦法“還原”身體(因為我們原來是健康的)才能從根本上解決問題。
我的經驗是用物理方法“養元氣”+藥物，想辦法把身體治理通順了，
吃什麼有利於睡眠，晚上吃什麼有利於睡眠
1 全麥麵包 在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。2 燕麥片 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n 乙醯 5 甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再...
有哪些利於長高的動作 運動，哪些運動有利於長高？
劉方貓 1 有氧運動 除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鐘左右，然後做一些預熱動作，這些有氧運動不僅可以有助於長高而且對身心健康是很有幫助的。2 單槓懸垂 除了慢跑之外，單槓懸垂對增高也是有效果的。單槓懸垂每次20 30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據個人情況適量的進行單槓懸垂...
吃什麼東西有利於睡眠 拜託各位大神
八種食物幫助安眠 某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種 1.牛奶 牛奶中含有兩種催眠物質 一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質 五羥色胺 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的 類鴉片肽 可以和中樞神經...