1樓：匿名使用者
做仰臥起坐，特好，不出乙個月！早起做20個，午做20個，睡前20個！棒棒的！！！
2樓：丶青衣花
堅持進行 仰臥起坐。
如何訓練腹肌
3樓：生活軌跡
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。下面，我為大家分享腹肌的訓練方法，希望對大家有所幫助！
平板仰臥反向捲腹
準備動作：仰臥在平板上，雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣，雙腿伸直與身體在一條水平線上，背部緊貼啞鈴凳，腹部肌肉收緊。
動作要領：1、吸氣，慢慢的呼氣同時髖部和膝關節同時屈曲，使大腿與小腿折貼起來，然後靠腹部的力量捲腹，使腹肌的下半部分屈起來，帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈捲，直到下背部離開啞鈴凳為止。
2、保持1秒，慢慢的按剛剛的軌跡，向回落直到回到起始位置，再次重複第二次，25個為一組。
注意事項：1、在向回放的時候，直到放到大腿、小腿與身體呈一條直線即可。
2、動作幅度一定要慢，在回放的時候要有節奏的控制肌肉的伸展。
3、在向回放的時候，腰部要貼緊啞鈴凳，否則腰會痠痛。
雙重屈腹
準備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上，雙手自然的放在身體的兩側，腳尖向上雙腿併攏，下顎微收。
動作要領：1、吸氣，慢慢的呼氣，然後靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來，腿部屈至小於45度，直到胸部快要碰到膝蓋為止。
2、慢慢的吸氣，然後身體的腿部和背部慢慢向兩邊，直到回到原來的位置為止。
注意事項：1、一定要靠上腹和下腹的'力量來進行收縮，不可使用慣性作用。
2、在收縮到頂點的時候，保持稍微的停頓。
觸足屈腹
準備動作：平躺在瑜伽墊上，腰部，上臀部，背部完全緊貼地面，髖部屈曲大腿與身體呈90度的夾角，大腿與小腿在一條直線上，雙手自然的放在身體兩側。
動作要領：抬起手，放到胸前胳膊伸直，掌心向下，下顎微收，吸氣，呼氣的時候靠腹部肌肉的力量向上捲腹，直到背部的肩胛骨離開地面，且最好雙手的手指可以碰到腳，保持1秒然後慢慢的回到原位，重複第二次，如此25個為一組。
注意事項：1、做的過程中，下顎微收，眼睛要順著手的朝向去看。
2、在做的過程中，雙腿不能彎曲，一直是保持伸直且大腿與身體的夾角不可大於90度。
3、在做到頂點的時候要保持1秒動作不可過快，應有節奏性的。
4、做的過程中不能憋氣。
如何訓練腹肌
4樓：根晨楓
<>腹肌上部的訓練動作：
動作要領：仰臥位，雙手交叉抱頭，兩臂向兩側開啟，與地面平行，屈髖屈膝位，兩腿自然分開，距離約兩拳左右，雙腳踩緊地面，下巴內收碰到胸骨，在動作起始之間始終保持不動，如果碰不到胸骨，也不要刻意，在自己適當範圍內就可以了，在此基礎上，收縮腹部帶著身體做前屈的動作就可以了，注意你的下巴是固定不動的。
呼吸方式：一呼一吸 ，屏息3到5秒，一呼一吸。
腹肌中部的訓練動作 ：
仰臥位，雙手交叉抱頭，兩臂向兩側開啟，與地面平行，屈髖屈膝位，兩腿自然分開，距離約兩拳左右，雙腳踩緊地面，頭保持在中立位，在動作起始之間始終保持不動，在此基礎上，收縮腹部帶著身體做前屈的動作就可以了，注意你的下巴是固定不動的。
呼吸方式：一呼一吸 ，屏息3到5秒，一呼一吸。
腹肌下部的訓練動作 ：
仰臥位，雙手交叉抱頭，兩臂向兩側開啟，與地面平行，屈髖屈膝位，兩腿自然分開，距離約兩拳左右，雙腳踩緊地面，頭向後仰，在動作其實之間始終保持不動，也不要刻意，在自己適當範圍內就可以了，在此基礎上，收縮腹部帶著身體做前屈的動作就可以了，注意你的下巴是固定不動的。
呼吸方式：一呼一吸 ，屏息3到5秒，一呼一吸。
腹肌怎麼訓練？
5樓：匿名使用者
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。在**訓練並不重要。
腹肌如何訓練？
6樓：健身教程小飛
按照這些新整合的幾個在家裡就可以訓練動作，進行訓練。
7樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計畫 ，收藏學習！
腹肌如何訓練？
8樓：健身教程小飛
整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一周有效果。跟我一起學。
如何訓練腹肌
9樓：匿名使用者
整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一周有效果。跟我一起學。
10樓：植悠皖
腹肌輪，俯臥撐，仰臥起坐。
怎麼訓練腹肌，如何快速練出腹肌？
其實很簡單！你只要每天花20分鐘做仰臥起坐 就會有效果了！但是需要堅持 希望你能堅持住 訓練腹肌的最好方法是做仰臥體坐 整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一周有效果。跟我一起學 如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐...
進行腹肌訓練能有減脂效果嗎，練腹肌主要是減脂嗎？
在我們這樣物質生活愈發豐富的乙個社會中，有越來越多的人不會因為吃不飽而發愁，我們還有很多人，過著一種想吃什麼就吃什麼的日子。當然，這樣的乙個不愁吃喝的社會對於我們來說，是一件非常好的事情，但是，什麼事情它都是有兩面性的。我們有很多人正是因為這樣乙個不愁吃喝的時代，自己的身體開始變得越來越胖，身體中的...
怎樣練好腹肌，如何快速練出腹肌？
引體向上，鍛鍊腹肌和臂力。仰臥起坐，單純鍛鍊腹肌 不過效果不是太明顯 俯臥撐，幾乎全方位鍛鍊，腿力 臂力 腹肌 總之要適量，不能乙個勁頭就是鍛鍊，這樣沒有好的效果。沒錯，就是仰臥起坐，我每天早上起床了就坐50個，效果可以。如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練...