1樓：jq左
補鋅的食物主要有生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物，但是食補有乙個缺點就是補的慢，再加上每個人的腸胃不同，有些甚至是難以補上，補鋅用食補的方式是最好的，最符合人體的代謝，如果缺鋅不嚴重的話或者預防缺鋅，一般食補即可。
第一，牡蠣，牡蠣是含鋅高的食物，每100g牡蠣中含鋅16到182毫克。
第二，小麥胚芽，每100g小麥胚芽中含鋅17mg。
第三，牛肝含有豐富的鋅，每100g牛肝中大約含鋅12mg。
第四，低脂肪的牛肉，每100g約含鋅10mg。
第五，幹烤南瓜和南瓜種子，幹烤南瓜和南瓜種子每100g約含10mg左右的鋅。
第六，瓜子，瓜子也是含鋅比較豐富的食物，每100g瓜子中約含鋅10mg。
第七，黑巧克力和可可粉，每100g中約含鋅毫克。
第八，羊肉，羊肉含鋅也比較豐富，每100g中含鋅到毫克。
第九，花生，花生的鋅含量也不低，大約每100g中含鋅毫克。
第十，螃蟹的蟹腳，螃蟹含鋅量較高，每100g約含鋅毫克。
但是對於缺鋅比較嚴重或者想快速補鋅的人群應該及時用鋅劑來補充，這樣補鋅更加全面。用鋅製劑補充鋅時，最好用無***、吸收更好些的蛋白鋅，目前常見的主要有下面幾種：一代無機鋅，硫酸鋅，氯化鋅，硝酸鋅，二代有機鋅，葡萄糖酸鋅，甘草鋅，醋酸鋅，檸檬酸鋅，氨基酸鋅，乳酸鋅等，三代蛋白鋅新稀寶鋅硒寶片，屬於保健食品，沒有***，吸收更高，補鋅效果好。
2樓：匿名使用者
各種肉類、蛋、奶；和植物性的食物，如豆類、堅果等都可以補充鋅。
3樓：竇菡
深海魚，每週吃一次深海魚可以補鋅。
補鋅的食物有哪些？怎樣才能快速的補充身體中的鋅呢，
4樓：網友
補鋅的食物有：牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。
想要快速的補充身體中的鋅，可以服用鋅製劑-貝貝高賴氨葡鋅。
5樓：美特媽咪
瘦肉、蛋黃、海產品其中牡蠣的含鋅量就很高，另外鋅屬於微量元素要注意不要補過量，微量元素是身體長時間的積累，不可能一下子就補上很多，還要看身體能吸收多少。
6樓：奔跑的小胖子
補鋅的食物有：
肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。
魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。
蔬菜：紫菜、胡蘿蔔、茄子、黃豆、白蘿蔔、土豆、大白菜、粗糧：小麥、芹菜、玉公尺麵、小公尺。
水果：蘋果、香蕉。
快速補鋅的方法：
輕微的話可以直接食補。
如果缺乏比較嚴重的話可以直接靜脈輸液注入。
可以吃葡萄糖酸鋅口服液。
怎麼吃能補鋅 推薦幾種食物
7樓：生活小常識
大家都知道鋅元素對於人體的健康是有一定的意義的哦，所以大家一定要注意一些保健的方法，如何補鋅是很重要的乙個問題哦，特別是如果孩子出現了鋅元素缺乏的話會導致智力的發育異常，那麼如何補鋅的呢，下面的這些食物就是不錯的選擇了。
牛肉
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(乙份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素b12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
牛肉含有豐富的鐵質和鋅元素，而且還可以提高體質，促進代謝。
腰果
1盎司(約合28克)腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
要過含有的鋅元素很豐富，可以涼拌或者是直接食用都是可以的。
雞肉
3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
芸豆
半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟公升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
芸豆含有豐富的鋅元素，可以促進食慾，還可以提高體質。
杏仁
1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐公尺伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
吃什麼能補鋅的這個問題，介紹了這些食物，這些食物都有很好的保健的作用，對於補鋅有好處，如果你體內缺鋅的話一定要引起重視哦，特別是正在生長發育的孩子們來說是一定要重視起來的，可以吃這些食物來補鋅。
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