1樓：以心
作為常年堅持跑步的業餘選手，我試過各種各樣的跑步姿勢和發力方法，跑步時候高抬腿和邁大步，容易傷到膝，跑步儘量不要邁大步。跑步時身體應該略微前傾，這樣正好每一腳的腳掌可以在身體重心正下方踩到地面，吸收來自地面的衝擊。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，相對於足弓和腳掌，腳跟緩衝地面衝擊的能力較弱，這些衝擊還會順著小腿向上傳遞到膝關節，很容易引起膝關節後側肌腱韌帶受傷。
2樓：天之驕子
腳尖向前不彎，步幅不要太大，著地時儘量全腳掌均勻受力以減少對膝蓋的衝擊，步頻不要太快，要慢跑，同時控制跑步距離，不要過量，在有就是選一雙厚軟底的跑鞋很重要，這樣可以大大的起到緩衝作用，膝蓋自然不會受傷。
3樓：古雅之
跑前做好拉伸，讓身體預熱一下再跑。跑的時候要自然的擺動雙手，幅度不要太大，多餘的動作不要。跑越快手跟著擺動越快。
像走路一樣自然的身體協調運動。步幅不要太大，容易累又易傷膝蓋。保持勻速前進，並找好呼吸的節奏，使身體像一臺機器一般向前跑去。
4樓：戰歌
跑步時保護膝蓋始終應該是第一位的，這樣可以多跑幾年，慢慢通過有氧運動讓心肺功能得到提公升。保護膝蓋的原理很容易，通過改善步長（每邁一步的距離）、降低抬膝高度和調整腳面著地位置，就可以有效降低小腿扭矩和地面的反衝力，在跑步中保護好膝蓋。如果每次跑完總會覺得膝關節隱隱不適，但找不到具體問題所在，可以在跑步機邊上放一臺攝像機，把自己跑步的動作拍下來，慢慢研究細節。
5樓：迪卡允
後腳跟先著地，迅速滾動到前腳掌的方式本身就有一定的緩衝作用。只要跑步時注意保持上半身正直，著地腳不過分前伸，膝蓋微曲，在大部分著地期間，足底壓力重心都在鞋子長度的前20%~40%處。
6樓：網友
步不傷膝蓋的話可以佩戴護膝來保護關節，可以在專業的**師指導下進行跑步的正確姿勢訓練，平常不要進行快跑運動，不要進行劇烈的運動，要注意休息，可以多用雞肉煲湯，同時在煲湯的過程中將少量的醋促進鈣的吸收，平常不要穿高跟鞋，要穿寬鬆舒適的鞋子。適當的補充健力多氨糖軟骨素，改善骨關節健康。
7樓：生命的奇蹟
跑步前充分做好熱身，身體微熱。跑步的姿勢很重要，在跑步的過程中身體要向前微傾，減少膝蓋的承受力。其次就是步幅一定要小，步頻可以根據實際情況來調整，逐漸的穩定在180以上。
另外，還要有一雙專業的跑鞋！
8樓：念切鍋
如果肌肉的柔韌性不足，會導致膝關節周圍的肌肉僵硬、彈性不足，不但讓肌肉在收縮時達不到正常的長度與速度，從而影響運動中的力量發揮和肢體伸展，還會由於代償作用使膝關節承受的壓力增大。因此，跑友需要在每次訓練後及時加入拉伸運動，以便維持或恢復肌肉柔韌性。
9樓：峰佘無敵
適宜的柔韌性。柔韌性不足往往表現為肌肉的過度緊張，而且非常容易被拉傷。但並不意味著柔韌性越好就是好事。
柔韌性太強往往表現為肌肉力量的不足，而且容易使得關節過度活動，也會引發運動鏈的異常。
10樓：幹君93011倥邑
運動前的熱身活動是非常重要的，無論是有運動經驗者還是無運動經驗者都不能忽視熱身的重要性。通過熱身可喚醒我們的神經肌肉系統，使我們興奮起來，從而快速進入運動狀態。
跑步卻怕毀膝蓋，怎麼辦，怎麼跑步才能不傷膝蓋
想要說明的是，正常 適量的鍛鍊，不會對身體造成損失。那你吃飯怕不怕回了牙齒？怎麼跑步才能不傷膝蓋 只是想健身的話用前腳掌著地長時間的跑步就可以了 很多人覺得用腳跟著地跑步比較緩衝 但是這是錯的 那樣會造成來自地面的衝擊力直接傳給膝蓋 對膝蓋的傷害更大 總之 用腳跟著跑步較輕鬆省力 用前腳掌著地對膝蓋...
怎樣才能知道女孩是不是喜歡你，怎樣才能知道乙個女孩是不是喜歡你？
揚晗琴次碧 真正愛你的女孩 1.真正愛你的女孩，在別人面前總是野蠻，只會為你溫柔，眼淚特別多.2.真正愛你的女孩，總是會對你說別抽菸，儘管她知道你改不了，還是不耐煩的說.3.真正愛你的女孩，無時無刻都想知道你在幹什麼.4.真正愛你的女孩，會為你晚回家而著急，然後不停的給你手機撥 直到手機沒電.5.真...
怎樣才能知道男人是不是在乎你，怎樣才能知道乙個男人是不是在乎你
我覺得主要是你怎麼看了。他若是你男朋友，愛你的話，肯定是在乎你的，這就不要去懷疑，去試探，要相信他，也要相信自己是有那個能力的，否則，只會讓你們的感情出現裂痕。若只是你喜歡的人，貌似人家在乎不在乎你，就不是人家的事了。你要先確定自己在他心裡的位置。 1.如果乙個男人真的愛你，他的手機會為你24小時開...