1樓：瑾煜
合理的飲食，適當的運動，運動不要劇烈，要不容易產生肌肉，對於女生來說肌肉很難看而且減不下來，良好的作息習慣！
我的飲食方法是：
清晨起床吃個大蘋果，吃完蘋果喝杯酸奶，吃個小麵包或小餅乾，酸奶是自己用酸奶機做的，這是我的早餐。
午餐吃公尺飯，小炒，吃飽就行，不能吃撐，這是我的午餐。
晚餐喝豆漿或喝粥吃小炒。
晚餐後半小時吃點水果，我抄的菜一般都是新鮮蔬菜，幾乎不吃豬肉，偶爾吃雞肉或魚肉，蔬菜我一般選擇西蘭花、西紅柿、花菜、土豆、蘑菇、木耳、豆芽之類的，我幾乎從不吃麵食尤其是麵條。還有不要吃太多蛋糕餅乾之類的，可以選擇吃玉公尺作為零食。一般吃的鹼性食物比較多，酸性食物比較少，具體什麼是鹼性食物什麼是酸性食物，您可以上網搜尋，在此我不在解釋。
我的運動方法是：瑜伽，去年夏天我每天堅持練習半個小時，乙個月之後瘦了10幾斤。
2樓：如今天賦那地方
少吃加上 每天跳繩乙個小時。
3樓：乙憶辰
健康的**是最重要的，**一定要結合運動，千萬不要節食。推薦您一種比較好的**方式，雖然不吃晚飯瘦起來比較慢，但是這個方法不會影響健康，您可以嘗試一下。
4樓：改變中的我
早上乙個蘋果，中午不吃，晚上乙個蘋果，只要你堅持乙個星期就可以，你試試看，方法是很有用的。
怎麼變瘦，身材變得苗條些？
5樓：昝夏侯之
別聽樓上的亂說。誰都想身材苗條，男生當然也不例外了，誰也不想有個啤酒肚吧。
身材苗條分兩種方法，最好兩種都做。第一種是全身運動，也叫有氧運動。顧名思義，就是需要很多氧氣的了。
例如是長跑，騎單車，走樓梯之類的。這種運動的好處就是消耗全身的脂肪。可是也挺麻煩的，就是腿部會長肌肉，就不好看了，你可以拉拉筋，然後泡泡熱水什麼的。
第二種就是區域性運動，舉啞鈴啊，仰臥起坐啊之類的。讓你區域性的身材變好看。例如說，你的肚子有肚腩就做仰臥起坐。。。
其實運動還有很多，最重要的就是堅持。
祝樓主能擁有好的身材。。。
6樓：憶
給你推薦個朋友 她讓我從106瘦到88
我一直很瘦，不曉得有什麼方法可以長胖一點？
7樓：super╮阿蛋
確實是太瘦了。 長胖的話飲食上絕對要有改變、早餐必須吃、而且不能隨便糊弄、要吃得有營養、最好能有熱稀飯吃、配個青菜什麼的、時間不夠的話、豆漿、饅頭、雞蛋、總之早餐很重要。午餐同樣要豐盛一些、吃不下大魚大肉可以選擇一些比較爽口的、或者在飯前吃些開胃的食品、富含脂肪和蛋白的食品都可以吃。
晚餐吃適量就可以了。這樣子3餐基本能夠滿足、但是要快速變胖的話、各種零食肯定不能少、雖然這麼吃不科學也不夠健康哈哈但是要肉唄。巧克力、棒棒糖、各種糕點、尤其是麵包蛋糕、這些東西好吃又容易胖、我是比較胖的那種人、特別喜歡麵包蛋糕這些東西、想剋制都剋制不住、 各種含糖飲料也是長肉的方法之。
一、個人不建議吃薯片、太油膩、又是油炸膨化的、對身體壞處太大了、 總結一下、3餐吃飽吃好、然後根據個人喜好在空餘時間儘可能地吃一些零食點心。 除了飲食方面、一定要運動。但不是劇烈的、要適量、如果胃口本來就不怎麼好、又大量運動流失能量更別想胖了。
做些關於各個想胖的部位的相關訓練、 肥肉隨時可能因為飲食習慣又掉回去、把肥肉練成肌肉、那還怕什麼。又利於身體的同時又長肉、何樂而不為阿。 胖了其他部位、臉自然也會跟著一起胖。
我一直以來都很瘦，有沒有可以長胖的方法？
8樓：匿名使用者
ee專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是。
以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比。
較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈。
程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
每個人體質不同，如果不能控制飲食和堅持鍛鍊，你也可以試試ne****茶，沒有***和附加條件，我們單位的都在用，都說效果很好。
我是那種稍微有點胖的人，怎樣才能變成苗條一點的身材呢？
9樓：養生健身小妙屋
我相信有很多微胖的朋友，都很想讓自己瘦下來，讓自己找回苗條的身材。那麼我們該怎麼做呢？
其實微胖的身材減脂是比較簡單的，只要你能堅持做到鍛鍊和控制飲食這兩點，那麼你的體重減少會非常的快。但往往這兩點看起來簡單，但很多人執行起來卻非常困難，過不了幾天就忘了。
所以，當你開始下定決心要變瘦時，就要給自己做好記錄，讓自己堅持打卡，並且保持足夠的信心和毅力，這樣你才可以更好的堅持下去。
第一組動作。
我們讓自己俯身趴在瑜伽墊上，然後雙手伸直平放，然後雙腿伸直的往上抬起。
第二組動作。
這個動作其實姿勢和上乙個動作是一樣的，然後我們要讓自己雙手抓到自己的雙腳，然後讓自己上半身起身。
第三組動作。
這個動作我們先雙手支撐在瑜伽墊上，雙腳也是先支撐著。
然後一邊腳往後抬起伸直，並往上屈伸，接著往下收，讓膝蓋和你的手臂接觸。
第四組動作。
這個動作我們還是趴到瑜伽墊上，然後雙手往前伸直，接著讓自己雙腳和雙手同時抬起，這可以有效的拉伸你身體，並且鍛鍊四肢。
第五組動作。
這個訓練動作我們要讓自己側著躺下，然後上面的腳要往你後方進行反覆屈伸。
第六組動作。
我們要先讓自己躺下，雙腳膝蓋是抬起的，接著讓自己腰腹抬起，讓你的身體呈現乙個下斜的姿勢。
在訓練中速度慢一些，每一次動作都要保證足夠的標準。
第七組動作。
這個動作我們先讓自己坐下，然後讓自己身體往上挺起，雙手和雙腳在地面支撐。
第八組動作。
我們先讓自己呈現乙個倒v的形狀，然後往上方抬起一邊腳，接著恢復動作後，就抬起另一側腳，進行交替的訓練。
第九組動作。
這個動作我們先讓自己腹部和大腿靠在一起趴在，然後向前起身的同時往上提一邊腿，另一邊腿在後面保持伸直的狀態。
自己的上半身要挺直，讓你的背部感覺到緊張的拉伸感。
這9組動作，我們每天花費半小時左右的時間認真訓練，是可以讓你身體減少脂肪，讓你恢復好身材的！
當然，我們除了要堅持訓練外，在飲食上還要特別注意。大家要保持健康的飲食方式，不要吃過多的零食、高脂肪、油炸和高糖份的食物。我們的飲食中可以選擇一些五穀類、低脂、全麥和水果等這類綠色食物。
還有就是要讓自己控制好飲食的攝入量，就算是綠色食物也要控制好攝入的量，這樣才可以保證你的熱量攝入不會超標！
10樓：技術小輝
跑步。因為跑步能減掉體內多餘的脂肪，所以堅持跑步就能讓身材更苗條一些。
11樓：李李李昊陽
可以做仰臥起坐、卷腹、開合跳、波比跳、跳繩、跑步、俯臥撐、深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
自己的身材有一些胖，怎樣才能將身材練的苗條一些呢？
12樓：dj林林
身材想要練得很苗條，平時可以進行跑步這樣的訓練，這樣可以很好的消耗身體的脂肪，達到很好的鍛鍊效果，也可以進行這種重量的訓練，都可以讓你很好的瘦下來。
13樓：**答疑
堅持每天鍛鍊身體來**，如跳繩，舉啞鈴，跑步，還可以練**瑜伽，這些方法都可以使身體變苗條。
14樓：橘子味奶茶
適當控制飲食，不宜吃太油膩和脂肪太高的東西，然後每天堅持運動，例如多跑步、練瑜伽等運動。
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