1樓：來自西塞山摩登的水蜜桃
每天做兩遍八段錦，特別是"搖頭擺尾去心火"那節，要全身放鬆再做。
怎麼放鬆精神壓力？
2樓：帳號已登出
1. 充分休息：精神內耗是由於精神壓力過大而導致的，因此，最重要的是要保證充足的休息，每天至少要保證7-8小時的睡眠，以及每天至閉拍少有乙個小時的休息時間。
2. 合理安排工作：要合理安排工作，不要把所有的工作都放在一起，要分配到每一天，每天完成一定量的工作，以免精神過度疲勞。
3. 儘量減少壓力：要儘量減少壓力，不要把所有的壓力都放在自己身上，要學會分擔壓力，與他人分享自己的壓力，以減輕自己的壓力。
4. 嘗試新鮮事物：嘗試新鮮事物，態棚比如參加一些新的活動，比如旅遊，看電影，聽**，這些都可以幫助你放鬆心情，減輕精神壓力。
怎樣緩解壓力促進睡眠？
3樓：匿名使用者
運動，合理膳食，還有，盡力今日事今日畢。。。
有效提公升睡眠質量的方法
4樓：科普白貓
<>《有效提公升睡眠質量的方法。
睡眠環境：挑選舒服的床墊、枕頭、被子，調暗臥室光線，褪黑素只有在黑暗情況下才能正常分泌保證室溫適宜，儘可能營造安靜的睡眠環境。
助眠方法：下午避免飲用含咖啡因的飲料睡前少喝水、不喝酒，不攝入過多食物。洗熱水澡或熱水泡腳有助於入睡睡前30分鐘可做簡單的冥想等放鬆身心的活動，為睡眠做準備。
助眠食物：人體大腦中有30%-50%的神經遞質，是gaba (y-氨基丁酸)攝入足量gaba，對舒緩神經，提公升睡眠質量有益經科學研究發現酸棗仁能提公升人體gaba含量促進gaba受體表達，提公升gaba作用多食用乳製品、堅果、魚類、豆類、肉類也能改善睡眠。
規律作息：睡覺和起床時間保持固定避免白天睡覺，午睡時間建議在30分鐘內，避免在下午和傍晚打盹。
適當運動：多曬太陽，適當、規律的鍛鍊身體。堅持每天半小時以上游泳、籃球、排球、球等有氧運動。
研究表明，運動可以增加深度睡眠時間運動人群失眠困擾比例僅為10%。睡前3小時不要運動。
睡眠具有調節情緒、緩解壓力的作用。長期失眠，人的精神就容易緊張，應對各種刺激的能力就會下降？
5樓：折從冬
1．恢復體力：在睡眠期間胃腸道及其有關臟器，繼續合成並製造人體的能量物質以養精蓄銳。同時由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使笑嫌模基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2．補充腦力：大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞修復和能量的貯存。因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調節大腦的功能。
睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。 3．調節情緒：睡眠對於保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。
睡眠可以調節情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。如果短時間睡眠效果不佳，會者裂出現注意力渙散，容易激動、煩躁或精神委靡。而長時間者可造成不合理的思考、幻覺甚至精神崩潰等異常情況。
4．增強免疫力：人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其消除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。
還可以使各組織器官自我**的過程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白細胞會減少28%，76%的人第二天的免碰緩疫力大幅度下降。因此，易患它病。
且兒童在睡眠狀態下生長速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。所以應保證兒童睡眠充足，促進其生長發育。 6．延緩衰老：
睡眠時新陳代謝降到最低水平，合成代謝大於分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長久。嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的倍，機體免疫功能下降，癌症發生率比正常人高30%。
6樓：帳號已登出
睡覺時，身體平躺，關節、肌肉處於鬆弛狀態，可緩解體力疲勞。
睡眠時，大腦不再進行思考，得到良好休息，可緩解腦力疲勞。
睡眠時，呼吸、心跳減慢，各臟器得到充分休息。
睡眠時，清醒狀態時受到壓抑的潛意識通過夢境得到充分仔歷巧宣洩，減輕心理壓力，心情重新念鍵變得輕鬆。所以，情緒不佳時，睡眠是很好的調節劑。
催眠**也被用於抑鬱症的**。抑鬱症患者會出現嗜睡或失眠兩種不同的症狀，催眠可以幫助患者調整無法自控的情緒，改善症狀。
睡眠不僅僅能改善情緒爛枝，還是健康之本。
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？
高睡眠質量十法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼...
如何提高睡眠質量？如何提高睡眠質量？
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺...
如何提高睡眠質量，如何提高深度睡眠質量？
正常，日有所思，夜有所念嘛。白天多活動活動，勞其筋骨，空乏其身。如果想要食療的話，也不必大張旗鼓的，吃點山藥，人參 黃芪等補中益氣的藥物。例外，可到中藥店，買點甘草，麝香之類的安神藥物做個香囊放在枕頭裡，會很有效的。不妨試一試。去農村住幾天，包你睡的香。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認...