如何讓我睡眠提高呢？？？我都有乙個星期沒有睡好覺了，痛苦啊~~~
1樓：土匪也瘋狂
失眠的最大原因是頭腦裡面妄想紛飛，所以難以平靜入睡。
可以試試一心專注在一句「南無阿彌陀佛」佛號上，用心發，用口唸（也可以不出聲默唸或心裡念），要念念清楚，用耳聽，字字清晰。忘念馳散不必理會，一有分心，立刻收心回來住在佛號上，久而久之可以漸漸伏住妄念，感覺累了，自可入睡。
2樓：宋亞琪
在床邊放本枯燥的書 讀著讀著都睡著了 哈哈。
入睡時保證臥室不要有太強的光 ，睡前泡泡腳 在床邊放個蘋果，蘋果的香味能幫助你睡得更香。
3樓：網友
第。一、可以通過加強體力透支的方法，很容易就能入睡。
第。二、可以通過過夫妻生活後立即入睡的方法也能提高睡眠質量。
第。三、養成良好的按時睡覺習慣，也是提高睡眠質量的關鍵。
4樓：匿名使用者
娛樂助眠法。
這種**根據失眠患者的身體狀況與不同愛好選擇相應的娛樂活動專案，如繪畫、彈琴、唱歌、跳舞、聽**、下棋、打牌、練氣功以及參加各種球類、田徑運動等，通過這些娛樂活動來陶冶情操、增加生活情趣、消除緊張憂慮情緒，從而達到改善失眠或幫助入眠的療效。
5樓：網友
不能入睡，就聽寫輕**，聲音不要太大。
怎麼能有乙個好睡眠
6樓：溫凝蓮
睡覺前一定放下手機，很容易睡個好覺。想失眠就拿起手機。
7樓：有淺
1，睡前儘量不要劇烈運動，劇烈運動之後，身體很難很短時間內平靜下來，否則進入睡眠則需要一段時間。
2，睡前儘量不要情緒激動，同理，好的睡眠首先需要乙個平靜的心態，不然還要耗費一段時間來穩定情緒。
3，睡前不要想太多，也就是不把心事帶到臥室裡，想事情越想越睡不著，不如放空自己，啥都別想，完全放鬆，事情等一覺過後在解決，除非是急事。
8樓：海魂
辛苦了一天晚上必須好好休息，為了保證好睡眠，睡前可喝一杯牛奶，適當活動，放鬆心情，聽聽舒緩**，這樣就不知不覺就睡著了，而且還能睡個好覺。
9樓：zyz會飛的豬
睡前喝一杯熱牛奶，聽聽舒緩的**，白天儘量不要睡，可以適量多做些戶外運動。
10樓：我就剛好
從環境看：睡眠環境要儘可能得黑暗、安靜，不要過於明亮和嘈雜。可以開個小夜燈睡覺但不宜過於明亮。安靜也很重要。
從睡前習慣來說：不要在睡前看電子產品，不然會影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。睡前可以看會兒書，寫會兒字。睡前半小時不宜劇烈運動，不然很難入睡。
睡前不要喝太多水，可以喝點溫牛奶。可以安靜地泡會兒腳，這樣都比較容易入睡。
11樓：網友
睡8，9過鍾就可以了，就有乙個好的睡眠。
12樓：網友
失眠對於乙個正常人來說是很痛苦的事，要想有好的睡眠，就要自己調節心情，要保持好心態，就會有好的睡眠。
13樓：世含玉
1.睡前數小時避免使用興奮性的物質，如咖啡，濃茶，吸菸等。
2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。
3.規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動。
4.睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。
5.睡前至少一小時內不做容易引起興奮的腦力勞動，或者看很容易興奮的書籍或影視節目。
6.臥室環境安靜舒適，光線及溫度適宜。
7.保持規律的作息時間。若上述方法仍不能改善睡眠質量，可到相關的醫院進行就診，排除繼發性睡眠質量不好的因素後，予以心理**或者輔助藥物**。
14樓：情感迷茫者的解讀人
這需要自己調整好心態，這才是最主要的哦。
最近老是失眠，有沒有好的辦法讓我好好睡一覺？
15樓：匿名使用者
如果是失眠症狀不太嚴重可以通過一下方法來解決：
失眠的原因可能是因為煩心事太多了，所以睡覺的時候多想一些開心的事就會睡的很好。
失眠的時候可以喝牛奶：牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。
失眠的時候可以泡腳：冬天的睡眠會比夏天好上很多，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。
失眠的時候可以睡前聽**：可以嘗試著在睡前聽**，來放鬆自己，讓自己擁有更好的睡眠質量。
失眠的時候可以讓大腦放鬆：睡覺前要適當的減少運動量。
當然以上都是失眠輕微的解決方法，如尺皮嫌果有較重的症狀建議使用藥物來幫助握含睡眠。
安眠藥是乙個不錯的選擇，但是安眠藥不適合所有的人。
如果安眠藥不適合的話建議使用貪睡寶睡眠噴霧。
無需口服，直接透皮吸收，便可幫助患者解決失眠困擾。非處方藥，可作化妝品，***幾乎陵手為零，直接進入血液迴圈系統，靶向性好，含量低，***小，睡眠噴霧 無需口服，無***，使用快捷方便，睡眠噴霧採用奈米技術，直接塗抹在脖子上，經皮吸收，無需通過消化系統，消除了大部分***，有效成分更加直接作用於腦部，更加有效地改善睡眠。
怎麼才能有乙個好的睡眠
16樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
17樓：光輝的思念
首先很抱歉我不知道怎麼教你，但是我可以幫你找到能夠幫你的人，下面我發給你的這些**都是免費的心理諮詢**。
1:07928338111（九江市）
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我的這些心理諮詢**能幫助到你。
為什麼老失眠，怎麼才能讓我好好的睡一覺？
18樓：橙
注意事項： 一，合理安排作息時間，白天不要睡覺，多鍛鍊身體。 二，不要把白天工作的學習的事或者不開心的事想得太多，放輕鬆，聽聽**，不要那麼煩。
三，睡前燙一下腳，水溫42——45攝氏度。你按摩一下腳（自己也可以揉搓）。 四，不要不吃飯，也不要吃得過飽。
五，睡覺的姿勢，側睡最好向右側。 六，睡覺前可以喝一杯牛奶，安神。 七，保持室內不要太悶。
八，身體不舒服要去看醫生。 注意：如果失眠時間較長，建議你到醫院檢查一下，醫生會開藥給你**。
19樓：大神
眠肯定是有原因的，不是偶然發生的，大部分失眠是由於心理因素造成的，不知你的失眠是什麼原因造成的。我對失眠的看法：什麼時候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是種種巧合事件碰到一起的結果，睡眠靠大腦，而各種資訊傳到大腦裡，它就要思考、處理，這是它的本能決定的，人不是機械人，我們可以決定什麼時間處理它，我們的大腦和我們的心臟一樣是永不停止工作的，白天思考晚上做夢是正常的，如果大腦遇到大量資訊或者麻煩的事情，它就要佔據我們的休息時間繼續思考、活動，造成失眠，這不是我們能主觀控制的，其實這是正常現象，不必害怕，順其自然就行了，到時候（條件具備了）你想失眠都辦不到。
最好不吃藥，吃藥會打破自身睡眠的平衡，產生依賴性。
怎樣才能讓自己睡眠好一點，最近老是睡幾個小時就醒了，好煩，
20樓：老馬愛打羽毛球
神經衰弱，可以在晚飯後出去快走一小時左右，再回來洗個熱水澡試下，或者稍晚些睡下，睡前喝杯熱牛奶。
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