1樓：清酒
前提，運用這種方法練習胸肌要有足夠的臂力後，才更容易控制練習到胸肌。
1 呼吸到位 下潛身體時候要深 並且呼氣 滯停一段時間後 儘量用夾胸的力量上挺身姿。
2 慢潛慢公升 雙臂發力均勻 可看情況 變換動作頻率速度。
如何練雙槓臂屈伸
2樓：abc生活攻略
1、雙槓臂屈伸，分為窄距雙槓臂屈伸和寬握距雙槓臂屈伸。窄距雙槓臂屈伸，主要鍛鍊的肌肉是肱三頭肌；寬握距雙槓臂屈伸主要鍛鍊的是胸大肌外側緣。
2、一、窄距雙槓臂屈伸。首先，身體需要豎直，垂直於地面，挺胸夾緊上臂，緩慢下落，下落至肘關節垂直90度即可，下降的時候吸氣，到達最低位置停止，然後上公升。上公升時肘關節不要伸直，上公升的時候，感受到肱三頭肌收縮，使得身體上公升。
3、二、寬握距雙槓臂屈伸。需要較寬的握距，身體處於前傾狀態，並不要求胸部向前突出太多，在下落過程中要注重胸肌外側緣的受力。同時，頭儘量不要抬高，始終呈低頭狀態。
如何訓練做雙槓臂屈伸
3樓：馮蜜柚子茶
1、握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
2、如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。
3、如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。
注意事項：胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連線更為協調。
但是練習時一定要控制好重心，將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領太接近了。我們要不斷練習，用心體會才可以做到。
若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。
雙槓臂屈伸練**
4樓：情感問題小磚家
練雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。
雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙槓最佳。初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。
動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
雙槓怎麼練
5樓：雀無了悅
雙槓的練法如下：
一、雙槓直臂支撐。
鍛鍊部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。
動作：兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐槓向前移動，以增強支撐能力。
二、掛臂撐擺動。
從掛臂屈體撐開始，然後身體下襬，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂。腿部後襬出槓時，肩部稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重複5～6次。初練時，可先做掛臂前後擺動，後做掛臂屈體撐。
三、懸槓屈膝縮腿漏蔽。
兩手正握單槓，全身直垂槓下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升。
四、引體向上。
鍛鍊部位：經典的背部訓練動作，主練背闊肌，小臂肌群、肱二頭肌和肩三角肌後束輔助發力。對增加背闊肌的寬度很有幫助。
如果需要增加負重，可以在訓練腰帶上懸掛槓鈴返友州。
動作：寬握，自然下垂，腰部以下放鬆，小腿可以在身後交叉。挺胸，發力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單槓，這時從側面告運看上身是反弓形的。
最高點收縮2~3秒，控制性還原。然後進行下一次動作。
在雙槓上面做仰臥起坐的方法，怎麼在雙槓上練仰臥起坐
花開 哇，你什麼都不懂啊 給你個圖，我自己畫的，你看下 每天早上做很好，做到你受不了，還要在堅持5個，然後休息2分鐘，重複3次 再做的時候要注意，上來發力，下來的時候也要發力要領就是在上來的時候爆發力量，到頂端的時候控力量，不要上來了就突然下去，稍微控一下在下 左頤真 在雙槓上做仰臥起坐 主要靠腿力...
單槓引體向上和雙槓臂屈伸能天天練嗎
毋鴻羲蕭朝 引體向上的有兩種做法，一個是掌心向前，雙手寬握，依靠背部肌肉力量拉動身體向上。這個主要是以發展背部肌肉為主。第二個是掌心向內，雙手距離等肩，依靠雙手手臂力量拉動身體向上。這個主要是訓練手臂肱二頭肌。雙槓臂屈伸也有兩種做法，一種是雙槓寬距離，雙肘自然向身身體兩側後方屈肘，依靠胸大肌的力量收...
用單槓雙槓俯臥撐鍛鍊的效果跟啞鈴練一樣麼
不一樣，雙槓屈臂伸和俯臥撐身體所承受的壓力和啞鈴俯臥撐所承受的壓力不一樣 單槓效果更好，正手單槓鍛鍊肩部肌 小臂肌 肱三頭肌，反手著重肱二頭肌和小臂肌。你可以試試負重拉，如果你能做到標準的10個以上，就可以試試負重，開始5 10kg，後面慢慢加，正反手交替著作，效果非常好，一天作4 7組，一組10個...